女性月經期間吃什么好 十種食物不能錯過

女性月經期間吃什么好？

1、番石榴

女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。

2、牛肉

牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。

3、南瓜

由于內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

4、羊肉

很多女性在經期面部會爆長痘痘，這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。

5、魚肉

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

6、菠菜

有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

7、無花果

很多女性到了經期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。

8、草莓

經期時女性最容易衰老的時期，防止皮膚老化必不可少。想要保養護膚的女性經期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老。

9、香蕉

香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮癥狀。不過要注意的是，不能過量食用，不然會加重經期不適。

10、番茄

女性在經期的時候，吃番茄時一個較好的選擇，尤其是肥胖的女性朋友來說更加有誘惑力。番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。

經期不能吃什么食物？

1、藍莓

在月經期間過量食用藍莓的話，其含有的咖啡鞣酸同樣會讓你經期“痛苦”加倍。

2、芒果

芒果屬于寒性類的水果，一般體質涼的人或者是體質較寒的人不易多吃，尤其是女性如果在來例假的時候，也不能碰的食物之一。

3、梨

梨子屬于寒性的食物，最好是不要在月經期間食用，因為寒性的東西會導致子宮內的淤血不易排出，導致痛經或者是造成痛經的情況更加嚴重。

4、山楂

山楂同樣富含鞣酸，過量服用會導致身體缺鐵，加重經期不適。除了血瘀型痛經的人群外，其它女性在經期服用山楂會導致經血過多。

5、椰子

椰子可能許多人沒有吃過，只喝過椰子汁，而且是那種成型加工好的。但是，即使是加工好了的，也要記得，體寒的人不易多飲用，因為椰子也是寒性水果。

6、酸梅

一般情況下，女性月經期間不適宜吃香酸梅這樣的食物，因為酸梅屬于酸性的水果，酸性具有非常好的收斂效果，可能會造成女性的月經量減少，使得經血顏色發黑，甚至是導致內分泌的紊亂，從而會嚴重的影響到月經的情況，所以一定不要在月經期間吃酸梅。

7、柿子

柿子味道比較的甜美，有時候也會有點澀，性質屬于寒性水果，月經期間是女性特殊的生理期，這個時候女性身體的免疫功能出現了下降，特別需要注意保暖措施，由于柿子的性質屬于寒性的，所以女性月經期間最好是不要吃柿子，特別是那些有痛經癥狀的女性更是需要多加以注意，不要在月經期間吃柿子，如果喜歡吃可以選擇在不來月經的時候吃一些。

8、西瓜

說到西瓜可能沒有人不愿意吃吧，西瓜稱得上是瓜果之王，含有豐富的糖分、維生素以及多種氨基酸，西瓜味道甜美，但是西瓜卻是屬于寒性的水果，寒性的水果具有收引的作用，如果女性在月經期間大量的吃西瓜可能會造成子宮內的淤血不利于排出。

同時月經期間女性的體質比較的弱一些，容易被寒性的西瓜傷及脾胃和子宮，可能會導致腹瀉以及痛經等癥狀的發生，所以對于女性來說月經期間一定不要大量的吃西瓜。