經(jīng)期可以吃魚嗎 經(jīng)期吃魚增強(qiáng)免疫力

由于女性在月經(jīng)期間抵抗力較低，身體較虛弱，因此在此期間應(yīng)進(jìn)行合理的飲食調(diào)理是有必要的，當(dāng)然食物的種類眾多，對此有人問經(jīng)期可以吃魚嗎？經(jīng)期吃什么好呢？接下來為大家做詳細(xì)介紹。

經(jīng)期可以吃魚嗎？

經(jīng)期可以吃魚嗎？專家介紹，月經(jīng)期間是可以吃魚的。

因為女性經(jīng)期需要營養(yǎng)，魚的營養(yǎng)豐富，也容易消化、吸收，魚屬于高蛋白食品，蛋白質(zhì)能調(diào)整月經(jīng)帶來的體質(zhì)虛弱，能增強(qiáng)抵抗力。

尤其是墨魚，含豐富的蛋白質(zhì)，殼含碳酸鈣、殼角質(zhì)、粘液質(zhì)、及少量氯化鈉、磷酸鈣、鎂鹽等，具有養(yǎng)血、通經(jīng)、催乳、補(bǔ)脾、益腎、滋陰、調(diào)經(jīng)、止帶之功效，可治療婦女經(jīng)血不調(diào)、水腫、濕痹、痔瘡、腳氣等癥。所以，墨魚對于女性貧血以及閉經(jīng)是有很好的治療效果的。

民間有種認(rèn)為魚是發(fā)病的發(fā)物的說法，這是沒有科學(xué)根據(jù)的，不可相信，不可放棄吃魚補(bǔ)充營養(yǎng)的健康飲食習(xí)慣。但是女性在經(jīng)期食用水煮草魚會加重水腫癥狀，容易產(chǎn)生疲倦感，需小心。

經(jīng)期吃什么好？

1、月經(jīng)前

通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

(1)、富含B族維生素的食物

小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

(2)、富含維生素A的食物

動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

(3)、富含維生素C的食物

韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)、富含維生素E的食物

麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

2、月經(jīng)中

月經(jīng)期間可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

(1)、溫暖身體的食物

寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

(2)、舒緩?fù)唇?jīng)的食物

痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

(3)、其他

如果經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

3、月經(jīng)后

月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者，可以在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

(1)、含鐵高的食物

魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

(2)、富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物

主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。