例假期間可以減肥嗎 月經期間如何減肥

在生活當中很多女人都希望自己可以瘦一些，所以想盡了方法減肥，那么例假期間可以減肥嗎？月經期間減肥的注意事項有哪些呢？今天就為大家介紹一下可以減肥的方法！下面大家就一起來看一看吧！

例假期間可以減肥嗎

答案是可以的。

為何說女性月經期間減肥，效果是最佳的呢？因為，女性經期荷爾蒙的變化是很大的，這會影響脂肪燃燒，經期最后2天以及月經后一個星期是減肥福利期，這段時間身體可以充分分解脂肪。利用好這個時期，可以讓減肥更加簡單有效。

在月經后兩天可以做一些減肥運動，幫助燃燒身體脂肪，最關鍵的燃燒就在于腹部堆積的脂肪。我們可以每天堅持二十分鐘左右的瑜伽，然后快走15分鐘。

月經期后一個星期，每天要30分鐘以上的有氧運動，這個階段我們身體內的新陳代謝會加快，做運動可以更有效地刺激脂肪分解，減肥效果會更明顯。

月經期間減肥勿節食

減肥期間少吃或者節食是十分常見的減肥方法。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對于身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

3種減肥方法更助于瘦身

簡單運動

在來月經期間，一些適當的運動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。

多吃菠菜

網絡上很多人都相信在月經期間多吃一些甜食，像是巧克力之類的。實際上在月經期間，應該盡量少吃甜食，這樣過量就會造成血糖不穩定，脂肪就會堆積下來。最好是多吃一些補血和補鐵的食物，像菠菜之類的，補充在月經期間流失的血液。

多吃溫性水果

除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。

有哪些方法適合經期減肥呢？

飯前吃水果

女生一天攝取的熱量限度大概是1200-1500大卡，在飲食上面一定要控制好，這里并不提倡不吃東西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。特別是一定要戒除一切的飲料，因為飲料中含有很高的熱量，甚至有些已經超過了熱量限度，如果加上三餐的熱量，長久積累下來，脂肪是有增無減的。飯前吃水果的方法，可以讓你產生飽腹感，減少每餐的進食量。

蘋果

蘋果屬于平性的水果，可以在經期吃。蘋果中含有獨有的蘋果酸成分能夠幫助加快身體的新陳代謝，減少下半身的脂肪堆積。特別是其中含有的鈣量比其他水果豐富，能夠有效幫助消除下半身的水腫。

木瓜

木瓜中含有獨有的蛋白分解酵素能夠幫助清除因吃脂肪含量較高的食物而導致身體積聚脂肪，另外木瓜中還含有豐富的果膠能夠幫助清除腸道，進一步減少廢物在身體的積聚。

橙子

橙子中含有大量的纖維以及極低的熱量，其中天然的糖分還能夠充分滿足喜歡甜食的你的味蕾。豐富的纖維能夠幫助增強排便，減少體內堆積的毒素。不僅能夠幫助減肥還能夠促進經期皮膚美容。

經期減肥5大誤區

1、經期做劇烈運動

經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！

2、經期喝茶減肥

喝茶有消脂解膩的功效，很多人在吃了油膩的食物時候，都喜歡喝兩口茶，久而久之就會養成喝茶的習慣。但是，茶的堿性較強，經期喝茶容易加劇痛經。因此，經期并不宜喝茶減肥。

3、經期吃甜食

經期期間，女性的代謝相當旺盛，而且這時候女性身體較虛弱，心情容易煩躁，一些MM就想著吃點甜食來補充體力，調解一下心情。盡管經期女性代謝會比平時旺盛，但是，甜食熱量高，過多熱量堆積在體內無法完全代謝，就會儲存在體內形成脂肪。

4、經期吃減肥藥

減肥藥是近年來較為盛行的一種減肥方法，很多MM對這種輕松快速減肥的方法十分喜愛。但是有些MM從一些渠道上得到資訊，認為在經期吃減肥藥可以加快整個瘦身進程，因此在經期的時候就會開始不間斷的服用減肥要來瘦身。

5、經期做肌肉運動

運動是最健康的減肥方式，但是在經期想要通過運動減肥，得選擇適合的運動。經期運動減肥，MM們都不能清楚地區分肌肉鍛煉和減掉贅肉的差別，所以很多時候都會用一些肌肉運動來取代減重的運動方式。結果鍛煉了肌肉，卻減脂肪。

結語：生活當中有很多女人都希望自己可以成功減肥，那么在來例假的時候可以減肥嗎？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！女人在月經期間可以嘗試這樣減肥！