健康減肥方法瘦肚子 正確瘦肚子的方法

生活當中很多人都希望減掉自己肚子上的肉，但是想要減掉肚子上的肉是要講究方法的，那么健康減肥瘦肚子的方法是什么呢？瘦肚子的方法有哪些呢？今天就為介紹一下可以瘦肚子的方法吧！

健康減肥方法瘦肚子

1.餓肚子對瘦肚子沒幫助

瘦肚子的方法是少吃多運動！挨餓反而沒有什么效果，餓肚子不利于身體正常運作;所以對于運動而言，還是該維持健康的飲食習慣，例如少碰含糖飲料、不吃宵夜、多吃自然食物等。

2.良好的姿勢

肥肉的囤積與姿勢也有關，尤其上班族吃完飯就坐下的上班作息，長時間累積導致游泳圈越來越大;此外，習慣翹腳的女生，骨盆也會因此歪斜而導致小腹和屁股肉增生。

3.消除壓力

壓力與體態也有緊密關聯。有研究指出，龐大的壓力會增加體內皮質醇分泌，除促進食慾、還會讓腹部脂肪增生！所以每天花點時間適度的宣泄壓力很重要。

4.高纖食物開啟新的一天

想要讓小肚肚變平坦，高纖食物是必不可少的！利用高纖維食物促進腸胃蠕動、加速排便。例如一碗燕麥片(未加糖調味)替代早餐中的高熱量食物，能讓一整天排便更順暢，小腹自然和你說掰掰。

5.別把排毒當三餐

過度的節食會讓減肥進度停滯不前，比起攝取排毒飲食，還不如養成喝水習慣，不但能養成鹼性體質，還能加速脂肪燃燒達到排毒效果。

6.遠離易腹脹食物

高糖、高鹽和高脂肪的食物容易引起腹脹，而新鮮蔬果和粗糧剛好相反，能幫助瘦小腹，除了要避免容易脹氣的食物，還得多攝取新鮮蔬果。

7.不飽和脂肪酸不能少

食物中的不飽和脂肪酸能幫助脂肪燃燒，讓肚子有飽足感，為瘦身必備，如杏仁、橄欖油或堅果，但要記得適量攝取。

8.別只著重局部鍛鏈

全身的斷練比局部鍛鏈更重要！腹部的訓練雖可提高肌肉含量，但同一時間別忘記消滅脂肪，搭配整體減肥的有氧運動能事半功倍。

9.瑜珈有助腹部線條

拉伸的瑜珈運動有強效的燃脂效果，對于瘦肚子有一定的幫助。

10.背部肌肉也很重要

讓女生從側面看起來「較厚」的原因除了小腹凸出外，背部線條也是重點，練好漂亮的背部曲線能讓人看起來更窈窕高挑。

11.多吃高蛋白食物

如雞胸肉、蛋豆魚類等高蛋白食物，其有助于燃燒脂肪，且又有飽足感，卻不會吃得太多。

12.別忽略核心肌群

透過肘撐、棒式等簡單的動作，只要姿勢正確，短短一分鐘一組，三組以上就會爆汗！除了肚子肉外，手臂和腿部線條也能一起雕塑。

減肥小妙招快速瘦肚子

一、站立扭腰

在空閑時間，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭動腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅持能把肚子減下來。

二、中藥瘦肚子

中藥能調理體質，加快脂肪代謝，可以根據自身體質開一些調節腸胃，促進血液循環的中藥，和自己體質適合的中藥，這樣才能達到瘦肚子作用。

三、進食減肥

可以喝一些白開水，檸檬水等有助于排毒利尿，減少肚子的脂肪，或者煲冬瓜湯食用。

四、吃飯后要站立半個小時

如果剛吃完飯就坐下來，長時間下來就會在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來，可以靠墻站立半個小時，能減少脂肪的囤積。

五、洗澡按摩

在洗澡時候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時鐘的方向，畫大圈圈，從后方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側就可以放慢，力度可以降低，反復做一分鐘。

結語：生活當中有很多方法可以幫助我們瘦掉肚子上面的肉，那么具體有哪些方法可以瘦掉肚子上面的肉呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望可以幫助到大家哦！想要瘦肚子的可以試試這些方法！