月經(jīng)期能減肥嗎 月經(jīng)期間減肥注意事項(xiàng)
在生活當(dāng)中很多女人都希望自己可以瘦一些，再瘦一些，而想要成功減肥是要講究方法的，那么月經(jīng)期間可以減肥嗎？月經(jīng)期間減肥的禁忌有哪些呢？今天就為大家介紹一下！下面大家就一起來看一看吧！
月經(jīng)期間能不能減肥？
婦科專家指出，月經(jīng)期間是可以適量減肥的，但需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥
在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。但是在經(jīng)期是不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，做一些緩和的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)可以的。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做2次深呼吸，再慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖外八字打開，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后跟。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體向前方傾斜。
經(jīng)期減肥不能吃這些
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好！
2、紅豆
紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇！
3、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救！
4、山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會(huì)因?yàn)槭а^多而營養(yǎng)不足。
5、乳制品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸！
經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
減肥注意事項(xiàng)一：早上起床后記得喝水
喝水是對(duì)減肥是很有幫助的呢，不過早上起床后是一定要記得喝水的，在早上的時(shí)候喝水是能夠很好的幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)的，在早上的時(shí)候身體代謝是最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候再喝一杯溫水是能夠很好的幫助身體進(jìn)行排除宿便的呢，更好的幫助提高代謝功能哦。
減肥注意事項(xiàng)二：多吃纖維食物
在進(jìn)行減肥的時(shí)候，食物的選擇是讓人頭痛的事情了，其實(shí)在選擇食物的時(shí)候盡量的多選擇纖維食物來進(jìn)食，纖維食物是能夠很有效的促進(jìn)身體的腸道蠕動(dòng)，能夠讓堆積在體內(nèi)的大大的減少，從而幫助身體得到減肥哦。當(dāng)然越是想要進(jìn)食其他的食物咯，不過可以多選擇纖維哦。
減肥注意事項(xiàng)三：一定要吃早餐
是不是經(jīng)常為了趕著上班就不吃早餐哦，不吃早餐是現(xiàn)在很多人的現(xiàn)象，其實(shí)想要減肥早餐是很很重要的，因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候進(jìn)食食物能夠更好的幫助提高體內(nèi)的代謝功能，不吃早餐是會(huì)讓身體沒有食物熱量進(jìn)行代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，從而減低了代謝的功能，這對(duì)減肥是沒有效果的呢。而且早餐的選擇也是很重要的，一定要選擇營養(yǎng)的早餐才能幫助更好的減肥哦。
減肥注意事項(xiàng)四：運(yùn)動(dòng)后不宜進(jìn)食太多
在進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)被消耗太多的熱量和體力，這個(gè)時(shí)候身體是會(huì)感到饑餓的，于是很多人就會(huì)進(jìn)食很多的食物來填飽肚子，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)后是不宜進(jìn)食太多的食物呢，吃太多的食物會(huì)讓身體消耗的熱量都回到身上，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)都白做了呢。在晚上睡覺前的三個(gè)小時(shí)也是不能夠進(jìn)食哦。
減肥注意事項(xiàng)五：切記不能著急減肥
對(duì)于減肥很多人就是希望越快越好，其實(shí)對(duì)于減肥來說一定是需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程呢，很多人在進(jìn)行減肥的時(shí)候會(huì)采用一些比較極端的方式，這些減肥方法可能在當(dāng)時(shí)是能夠幫助減肥但是反彈的速度也是很快的呢，所以在進(jìn)行減肥的時(shí)候一定是不能過于求成的，一定要養(yǎng)成一個(gè)健康的習(xí)慣后慢慢的就會(huì)得到減肥的效果哦。
結(jié)語：女人在月經(jīng)期間也是可以減肥的，但是在月經(jīng)期間減肥是有注意事項(xiàng)的，要注意合理運(yùn)動(dòng)，那么具體應(yīng)該怎么減肥呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！
