如何減肥 堅持做好這件事竟輕松減肥

過完年，大家是不是覺得肚子上的肉又多了一圈？是不是又在喊著減肥了？說到減肥，相信很多朋友都有話說，各種方法都試了，但是卻依然沒有效果，這可如何是好？其實，減肥也是一項需要堅持的事業(yè)，而且方法要對，那么我們究竟該如何減肥呢？有哪些減肥的方法呢？

每天堅持做好這件事竟輕松減肥

減肥的方法有很多，有運動類的、飲食類的，方法層出不窮，那么究竟有什么方法可行性強，且適合剛?cè)腴T的朋友呢？那就是快走了。下面就讓我們來看看快走需要注意什么吧。

要點一

加快速度和步伐

很多人喜歡用手機刷步數(shù)，用來彰顯自己每天都運動得不錯。

其實如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，活動意義可沒多大，也不能指望有多好的減肥效果。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

如果佩戴手環(huán)或計步器，至少要達到10分鐘1000步;

年輕人最好要保持10分鐘內(nèi)走完1公里的速度;

中老年人可以試著25分鐘走完2公里。

當(dāng)然了，人的腿長腿短還有不少差異，這里說的速度不是絕對的。

不過你應(yīng)該要感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

如果體能變強了，想要更有效地健身，嘗試變速走、甚至變速跑！

比如，取路程中的一小段，用4～6分鐘的時間，加快到最大速度走(或跑)，然后稍微減慢走4～6分鐘，再加快到最大速度走(或跑)……

要點二

增加走路時長

如果你是一個上班族，需要有意識地增加每天的走路時長。

只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。

比如，原本是地鐵或公交直接到站的，建議提前幾站下車。最好增加連續(xù)性走路的時長，能達到15～30分鐘。

如果目的地在5公里以內(nèi)，又不趕時間(早上可以提前起床的嘛)，或者不用上班的朋友們，直接跳過公交和地鐵，全部走路代替。

要點三

改善走路裝備

穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

不佩戴過大的首飾

女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。

建議帶一小瓶水

特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

適當(dāng)增加點負(fù)重

既可以輕裝上陣，也可以負(fù)重前行嘛。

特別是上班族，難免要隨身背包的，這時候就更建議背雙肩包上下班。

如果背的是單肩挎包，要經(jīng)常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。

要點四

注意走路姿勢

要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩處就會一直松松垮垮的。

要有意識地用胯部發(fā)力。

用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬不要弓腰駝背，駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

更不要低頭玩弄手機。不然啊，撞到人、撞到車、摔到哪個坑里發(fā)生意外，可就壞了。

看到這里，你可能會問：這樣堅持走路，多久會瘦呢？

說真的，沒有答案。

網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于靠走路減肥一年瘦掉幾十斤、或者減掉半個自己、甚至還減掉了脂肪肝的新聞報導(dǎo)，確實不少。

真不能小瞧了堅持每天走路日積月累的消耗，對減肥和健康的幫助。但同樣，也不能把效果太夸大。

想要減肥，不僅要試著從現(xiàn)在開始加強鍛煉，也要合理控制飲食。

快走是不錯的「入門級」運動選擇，等你的體能變強之后，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓(xùn)練，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，才真的能更有效地幫你瘦下來。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于很簡單的減肥的方法了，如果你還不知道如何減肥，不妨也來試試，不要看它方法簡單，但是也是有很多注意事項的，而且一定要堅持，否則是不會有效果的，還可能會練出肌肉。