怎么樣瘦腿 一試便知真與假
夏天很多女性朋友都會(huì)頂著火辣辣的太陽(yáng)出來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥，而對(duì)于女性減肥來(lái)說(shuō)，最主要的部位就是腿，只有擁有了修長(zhǎng)迷人的雙腿，減肥才算得上成功。那么，怎么樣瘦腿呢？難道只有頂著太陽(yáng)出門(mén)運(yùn)動(dòng)嗎？錯(cuò)，方法有很多，今天小編就給大家介紹3種瘦腿的方法。
怎么樣瘦腿
瑜伽瘦腿
動(dòng)作一：仰臥腳蹬腿式
1、第一個(gè)動(dòng)作需要仰臥，背部靠著地面，雙腳要稍微分開(kāi)一小段距離，然后慢慢的彎曲膝蓋，腳掌要完全與地面接觸，使大腿面撐得筆直。兩只手拖在頭部的后面抱住頭，然后緩慢的抬起肩膀離開(kāi)地面，并且保持輕微的扭動(dòng)，面部朝偏向兩側(cè)。
2、慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱(chēng)孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動(dòng)作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
人體保持仰臥的姿勢(shì)，背部靠著地面，雙腳保持并攏，雙腿稍微彎曲，同時(shí)輕微的擺動(dòng)雙腿放置在右側(cè)。膝蓋要彎曲成90度，有些人做不到，就盡量彎曲吧，臀部也盡量的抬高一些，雙臂伸直了，然后指向身體的兩側(cè)。頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
動(dòng)作四：坐姿單盤(pán)腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
動(dòng)作五：小腿組合跳
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
動(dòng)作六：大腿牽引
背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
動(dòng)作七：瘦膝蓋
想要瘦膝蓋的話需要膝蓋與兩側(cè)的按摩。因?yàn)樵谖覀兊南ドw周?chē)逊e的脂肪是相對(duì)比較少的，而且膝蓋是骨骼相互連接的重要關(guān)節(jié)部位，但是有時(shí)候這個(gè)部位非常容易出現(xiàn)浮腫或者松弛的現(xiàn)象，所以會(huì)讓我們覺(jué)得腿部變的很粗。
具體方法是：由膝蓋四周開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過(guò)，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線的功效。
刮痧瘦腿
刮痧瘦腿原理
刮痧減肥是通過(guò)一個(gè)刮痧板，直接作用于肥胖的腿部，通過(guò)對(duì)腿部的按摩捻拭，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)功能，來(lái)深層的調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，最后達(dá)到燃燒脂肪細(xì)胞的目的，最終實(shí)現(xiàn)減腿的效果！
刮痧瘦腿的詳細(xì)步驟
刮痧之前的準(zhǔn)備工作，坐在沙發(fā)上，涂上瘦腿刮痧油，然后將腿部放松，并彎曲到自己適合的角度，使用刮痧瘦腿法可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，然后用事先準(zhǔn)備好的刮痧板，首先從膝蓋根部開(kāi)始刮。
如果腿部水腫的話，就要從下向上刮，這是為什么呢？因?yàn)檫@樣刮可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減輕水腫現(xiàn)象，如果是反方向，則是會(huì)加重水腫現(xiàn)象的！如果你的腿部不水腫，同時(shí)也沒(méi)有靜脈曲張的話，那么兩個(gè)方向都是可以的！
刮痧的時(shí)候一定要掌握一個(gè)適當(dāng)?shù)牧Χ龋⒉皇枪勿鸬牧Χ仍酱?，刮痧的效果就?huì)越明顯。太輕則沒(méi)有減肥效果，所以這個(gè)適中的力量很重要！不要超出自己的承受范圍就行！
刮痧瘦腿的注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行刮痧之前，可以現(xiàn)在腿上涂上適量的刮痧油，因?yàn)楣勿鹩捅旧硪埠邢紵裏崃康墓π?，刮痧油結(jié)合刮痧瘦腿方法，會(huì)更好的進(jìn)入體內(nèi)實(shí)施燃脂的功效。
2、進(jìn)行完刮痧之后，首先記得要把腿上沒(méi)有吸收完的精油給搽試干凈，以免弄到衣服上，把衣服給弄臟了。
3、刮痧后，一定要記得補(bǔ)充一杯溫水，因?yàn)楣勿鹬?，?huì)消耗掉人體很多的水分，刮痧后飲上一杯水，可以充分補(bǔ)充消耗的水分，幫助身體排毒養(yǎng)顏，防止頭暈?zāi)垦＃瑫r(shí)還能美容養(yǎng)顏！
4、在進(jìn)行刮痧的時(shí)候千萬(wàn)不能著涼，一定要做好保暖措施，因?yàn)楣勿鸬臅r(shí)候，人體的毛孔是張開(kāi)的，如果不做好保暖措施，就會(huì)很容易感冒。
5、刮痧瘦腿的效果并不是因次數(shù)而定的，所以并不是刮痧的次數(shù)越多就會(huì)越好，每天只要刮一次就行，關(guān)鍵是要堅(jiān)持！
按摩瘦腿
瘦腿按摩一
正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，爾后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的按摩能使其變得更加纖瘦，以達(dá)到減肥瘦身效果。
瘦腿按摩二
正坐在床上，雙腿微開(kāi)，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)使腿部得到放松，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長(zhǎng)，以達(dá)到瘦腿效果。
瘦腿按摩三
正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當(dāng)腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另?xiàng)l腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。
瘦腿按摩四
雙腿微開(kāi)站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時(shí)用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線，以達(dá)到減肥效果。
瘦腿按摩五
正坐在床上，雙腿盤(pán)起平放在床上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳踝，從腿部?jī)蓚?cè)開(kāi)支輕輕的按壓。按壓時(shí)，感覺(jué)腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達(dá)到瘦腿效果。
瘦腿按摩六
正坐在床上，將雙腿并攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關(guān)節(jié)，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的按摩具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環(huán)通暢，還能使雙腿恢復(fù)元?dú)?，讓你輕松擁有纖長(zhǎng)美腿。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)瑜伽瘦腿，刮痧瘦腿以及按摩瘦腿等3種有效的瘦腿方法，女性朋友們是不是感覺(jué)到福利已經(jīng)降臨了？再也不用出門(mén)冒著被曬黑而辛苦的瘦腿減肥了，在家也可以輕輕松松的擁有修長(zhǎng)的美腿哦，是否有用，只要你試過(guò)就知道。
