運動減肥食譜 最健康營養的減肥方式

大部分MM都知道，其實，造成肥胖的大部分原因是由于體內脂肪積聚而造成的。因此，減肥的本質就是要消去體內多余的脂肪。但是怎樣才能消除體內的脂肪呢？今天，小編就向大家運動、飲食兩大消脂秘籍，讓大家狂消脂。

一、消脂生活運動篇

1、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

2、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

3、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

4、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

二、自制消脂減肥茶

1、黑棗山楂茶

材料：黑棗100克、山楂5顆、玫瑰花、荷葉粉、決明子、檸檬各適量。

制作方法：

1、將黑棗、玫瑰花、山楂、荷葉粉、決明子都放進冷水中，放在爐火上燒開15分鐘左右。

2、然后把切片后的檸檬放進去，1分鐘熄火即可飲用。

提 示：玫瑰雖可祛脂，但也不要一次弄太多太濃，不然會引起腹痛，甚至水瀉。以上是1天的用量，如果要多煮幾天的用量，材料就要加倍了。可放在冰箱里，取出后 冷飲，只喝水，不吃渣。用量不要太精準，大概就可以了，等到瘦得差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝1～2次就可以了，腸胃適應后可當茶喝。

2、參葉茶

材料：人參葉(干品)、綠茶各適量。

制法：

1、將人參葉、綠茶曬干或烘干，共研成細末，一分為二裝入綿紙袋中，封口掛線備用。

2、每次取1袋，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘即可飲用，一般每袋可連續沖泡3～5次，代茶頻飲，當日飲完。

提示：不宜與黎蘆同用。

3、大黃蜂蜜茶

材料：大黃2克、蜂蜜20克。

制法：

1、將大黃洗凈，曬干或烘干，研成極細末備用。

2、每次取1克，倒入大杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，對入10克蜂蜜，拌和均勻可頻頻飲用，可連續沖泡3～5次，當日飲完。

4、洋參枸杞紅棗茶

材料：洋參 2錢 黃耆 2錢 枸杞 2錢 紅棗 5粒。

制作方法：藥料放入瓷杯中，加清水八分滿，加杯蓋，放入電鍋蒸透(外鍋1杯水)，燜15分鐘后，倒出來當茶飲。藥材可蒸2次。

5、參須麥冬百合珠貝茶

材料：參須2錢、麥冬2錢、百合2錢、珠貝2錢、桂圓1錢

制作方法：藥材放入瓷杯中，加清水至八分滿，蓋上杯蓋，放入電鍋蒸透(外鍋1杯水)，再燜15分鐘后，當茶飲。藥材可蒸2次。

三、消脂減肥按摩

1、舒展腹部肌肉

雙腿并攏，踮起腳尖，雙手伸直，十指交叉手掌向上，身體盡量向上延伸，均勻呼吸，保持10秒鐘。

2、加強腹、腰部力量

身體慢慢側彎至極限，均勻呼吸，保持10秒鐘，然后慢慢起身。另一側做法相同，注意過程中雙腳腳尖一直是踮起的。

3、腹部運動促進腸道排空

雙腳打開站立，與肩同寬。上身向下彎，手臂交叉抱于頭前，臉朝地面，身體，手臂與地面保持平行，呼吸平穩，保持30秒鐘。

4、拉伸腹部肌肉

正面向下平躺，雙手撐起上身，恥骨不要離開地面，深呼吸，使腹部充盈再吐氣，保持30秒鐘。

5、大腿擠壓按摩腹部

臀部側坐于左腳腳底上，右腿蜷曲貼緊腹部，左手握住右腿向左，扭動腰部上身慢慢轉向右側，右手最大限度撐于右側地面，保持20秒，再換一邊。

結語：總而言之，運動加飲食減肥法是比較科學的減肥方法，不知道你對此有興趣嗎！如果有興趣就快點試試吧！