健身又減肥的快速減肥瑜伽

2015-08-17 15:59:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瑜伽在近來比較流行，許多人都開始了聯系瑜伽，以鍛煉身體健康和練造體形美，但是，瑜伽也有減肥的功效喔，你知道嗎？下面讓360常識網來給大家介紹一下快速減肥瑜伽吧。

瑜伽是源自于古印度的一種身體運動方式，對于健身很有幫助，對于減肥瘦身也有很好的效果，近年來，采用瑜伽進行減肥的人開始漸漸增多，一些也在聯系瑜伽。下面就讓小編來給大家介紹一些快速減肥瑜伽的招式吧。

健身又減肥的快速減肥瑜伽

一、鶴蟬式

身體保持站立姿態，雙腳略比肩寬打開，用雙手來撐住地面，使得膝蓋內側被大臂上側所托起來，手肘呈彎曲狀態，將雙臂力量運足，與此同時，將身體向前傾側，而雙腳在這時候離開地面，將這種狀態維持一小段時間，之后，將雙腳慢慢的收攏會好，重新將呼吸調整。

二、固肩式

首先，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調整好，然后，雙手十指交叉，放在頭后，向外擴張手肘，與此同時，緩緩吸氣，然后吐氣，在吐氣的時候，要注意，右臂在左手的牽引下拉動，頭部微微抬起，讓右肩感受到一定的壓力，整個過程中，呼吸要保持均勻，做完一遍之后，雙臂調換方向，這次，改為用右手拉動左臂，將背部、脖子挺直，將雙手還原為原始狀態，保持自然，重新調整好呼吸。

三、環繞肩部

首先，與鶴蟬式一樣，身體保持站立，將手臂打開，而手指放則在肩上，通過手肘的帶動，使得肩關節能夠向前繞動，同時，將注意力集中起來，意念集于雙肩位置，做完一套動作后，調換方向再次進行繞動，這個時候，身體肌肉產生運動效果，會感覺到因為牽引而產生的緊實感和酸痛感，這是瑜伽運動所產生的效果，之后，向上提雙手手肘，在頭部后方，雙手相碰，另外，要注意，在吐氣的時后，要把手肘向下沉，而吸氣的時候呢，手肘則要求向上，如此反復數次，之后，身體還原初始狀態，放松身體，調整呼吸。結束整個瑜伽運動。

四、新月式

兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。

五、橋式

1、仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。

2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。

4、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

6、左右腿做3次，然后放松還原。

六、犁式

1、仰臥，呼吸，放松。

2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度。

3、雙手撐住自己的后腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松。

4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從1數到10。