腿部減肥最快的方法 “鉛筆腿”是這樣練出來的

2017-07-28 08:41:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：無論春夏秋冬只要你想穿短褲短裙你首先要看看你的腿答應不答應身形再好腿形不好會給你的外形大打折扣，今天360常識網小編就帶大家一起來了

無論春夏秋冬只要你想穿短褲短裙你首先要看看你的腿“答應不答應”身形再好腿形不好會給你的外形大打折扣，今天360常識網小編就帶大家一起來了下腿部減肥最快的方法都有哪些？如何做才能更好更快的解決自己的小粗腿？

1、腿部減肥最快的方法 2、腿部減肥最佳運動

3、腿部減肥瑜伽 4、鄭多燕腿部減肥

5、腿部按摩減肥最快的方法 6、腿部刮痧減肥最快的方法

7、大腿減肥最快的方法 8、小腿減肥最快的方法

腿部減肥最快的方法

1、摩擦撫摸

適當的摩擦可以促進身體的血液循環，我們都知道適當的拍打身體可以增加皮膚的彈性，但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎？原理就是摩擦生熱會使體內的脂肪升溫，從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。

用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。

2、提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最后雙手捏揉腹部。

3、拍打法

這里的拍打法很簡單，把手指的五指并攏，有節奏的拍打身體，力量要適當，不宜過大，順序是自下而上，注意不可用掌心實實的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時的手掌與皮膚接觸時會形成一個空洞，發發“啪啪”的聲音，這樣即能增加掀動，又不會感到疼痛，拍打動作可使肌肉結實。

4、健走法

健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過后應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

5、散步法

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

快速步行法：它的標準是每小時步行5-7公里，每次鍛煉時間為30-60min，步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可以振奮精神。

6、爬樓梯

據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

懶女人瘦大腿最快的方法 3個動作教你輕松瘦身

一雙性感長腿是每個人女生都想擁有的，但長時間久坐加上不運動導致脂肪逐步累積，所以想快速瘦大腿，今天一起與減肥達人來學學懶女人瘦大腿最快方法吧，3個動作讓你不瘦都不行。

膝蓋彎蹲

首先身體呈現出站立的姿勢，接著雙腿分開做出蹲馬步的姿勢，上半身向下蹲的同時，雙手可握在一起，大腿以下的部位不能彎曲。每次下蹲時堅持1-2秒時間，每次時間在半個小時左右，一周之后親們就可以看看大腿變小的效果喲！

馬步下蹲

先是身體呈現出馬步下蹲的姿勢，接著當左腿跨出的時候，上身要做出下蹲的姿勢，雙手同時在下蹲時向下擺動，當左腿收回時，雙手也要收回。每次做10-15組之后，換右腿重復動作。這組瘦大腿方法，不但有幫助瘦大腿還能瘦腰，同時翹臀也能瘦出來喲！

腿外側

身體呈現出站立的姿勢，接著單腿著地，另外一條腿開始向外側踢去，當其中一條腿外側踢去的時候，要記得上半身不能動，身體也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再換另外一條腿進行。這組方法是甩肉的方法，讓腿部脂肪燃燒起來達到減肥。

懶人瘦腿的最快方法

熱身運動：拉伸和拉筋

一、穴位按摩

三個穴位：

小腿肚(小腿圍最粗的位置)

小腿肚下方

膝蓋下方3cm

刮痧棒刮腿也是不錯的方法。最好涂上潤膚油，這樣不會傷害皮膚，還可以穿上滑滑的襪子刮。

二、抬腿瘦腿法

1.扶墻抬腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶著墻壁。

一支腳站穩后，把另一支腳上提，會感覺到大腿內側的肉肉。

一次約15下，右腳做完換左腳。

2.躺著舒服抬腿瘦腿法，也是運動大腿內側的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。

3.讓身體貼近大腿，姿勢做正確。會感覺到大腿內側到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。

此動作可維持30~50秒，然后換邊做，循環2~3次。

24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典！

三、空中腳踏車進階版

這個動作要用腰部撐起，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。

用力將腳伸出，然后腳踝壓下來，呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)。大約就是10秒后換腳做，輪替個10次。這個動作非常非常有效！！有時候會忽略其他動作，但是這個絕對要做。

腿部減肥最佳運動

腿部減肥最佳運動一：狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

腿部減肥最佳運動二：瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。

當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。

這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

腿部減肥最佳運動三：游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

腿部減肥最佳運動四：跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

腿部減肥最佳運動五：下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

腿部減肥最佳運動六：騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

腿部減肥瑜伽

腿部減肥美腿的核心是調整和保持好腿的形態，重點是獲得肌體好的質感，不可忽視的是維護和提升腿部皮膚的觸覺和美感。來看看下面由美腿教練給大家展示的腿部減肥瑜伽方法堅持聯系不僅瘦腿還可以塑造女性特有的氣質。

腿部減肥瑜伽一：半腳尖式

特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率

1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側。

2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。

3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

腿部減肥瑜伽二：戰士式

特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預防坐骨神經痛。減肥

1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

腿部減肥瑜伽三：新月式

特色功效：極佳的后彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，增進腿部的曲線美。瘦身方法

1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

注意事項

教練提示：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！

教練提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

教練提示：要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習，每天可練習5次。

鄭多燕腿部減肥

一、瘦大腿內側

第1招

1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎

雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。

pOINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎

雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注于伸展身體的左側面。

第2招

這里僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1、左手向上舉，右手向前伸展

身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動

身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3、身體向右邊轉動，雙手伸直

身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面

腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。

在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

二、徹底瘦大腿

第一

1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。

右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。

pOINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2、左腳維持不動，右膝向外側放平。

維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背

3、右膝向內側放平并維持不動。

左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

第二招

1、左腳伸直，上半身向前彎

左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎

2、左手舉高，腰部向右方大幅轉動

從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉動，然后維持不動。

第三招

1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。

以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。

2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。

腿部按摩減肥最快的方法

在迷你裙的積極，沒有美腿就不完美！那么，有沒有瘦腿的最快方法，讓MM們再夏季快速擁有美腿呢？以下的按摩瘦腿方法，每天只需要5分鐘，就可以幫你消除疲倦和浮腫，快速擁有美腿。

CheCK！超讓人羨慕的腿形，是這樣的！

健康美腿標準1

小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。腳踝：小腿(cm)×0.59;擁有結實纖細的腳踝是美化雙腿的關鍵！

健康美腿標準2

小腿：身高(cm)×0.18;小腿蘿卜型或直筒型就是美麗標準！

大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿結實健美才是最美的線條！

健康美腿標準3

美腿的理想標準圍度(量腿部最粗的位置的圍度)

大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm;

小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm;

腳踝的理想尺寸=身高×0.118cm;

Q 我的腿部容易顯得浮腫，看起來胖胖的，怎么才能變得比較緊致？消除疲倦和浮腫呢？

A 促進淋巴循環，將浮腫與老廢物質往外推

當腿部感到疲倦和腫脹，就是老廢物質滯留在體內的證據。在辦公室覺得浮腫的話，就在桌子下面偷偷的按壓大腿根部，讓淋巴循環變好，身體就會感到舒暢。不過這只是一時的處理法，平常的時候就要用運動來提高腿部的肌肉與基礎代謝，這才是解決的根部辦法。

每日5分鐘腿部按摩護理，消除水腫擁有美腿

1、用“水水”來滋潤，按摩來消除浮腫，打造纖細美腿

準備材料：準備空噴霧瓶與具有保濕力的臉用化妝水，加入清水調配成噴霧。

瘦腿step by step

step1 從腳尖到大腿，接下來到腿的腿根，成分噴上噴霧，再用手掌輕拍點壓，直到腿部感到冰涼，反復操作幾遍。

瘦身小編tips：直到具有冰涼感再使用噴霧來補水。

step2 很容易忽略的部位如腳后跟、腳尖、腳踝、側邊等，也要跟step1一樣的要領，使用噴霧+輕拍。不容易滲透的腳后跟要特別仔細，角質容易堆積的腳踝下方與指縫間也要充分補水哦！

step3 膝蓋彎曲，將皺褶的地方延展，再使用噴霧+輕拍。皺褶之間也要讓化妝水成分浸透。膝蓋下面容易暗沉的地方要仔細輕拍。這樣整個腿部都會變得滋潤。

2、每天按摩促淋巴循環，達成纖細美腿

瘦腿step by step

step1 去櫻桃大小的乳液涂抹在手上，用手的溫度使其變暖之后再涂到腳上，用單腳的腳跟以打圈的方式，按壓另一只腳的整個足底。刺激腳底的穴道，讓全身的律動活性化。兩邊至少各進行15秒。

step2 將受握拳，利用第2個關鍵的部分按壓在腳掌上，從腳尖往腳踝的方向按壓約5-10回。“痛得會舒服”的強度來進行的話，更能促進血液循環。結果就能消除浮腫的主因“冰冷”。

也要刺激指縫間的淋巴，將手指插入腳的指縫間，在手部的地方用力壓緊數回并往上拉起。刺激穴道并促進末端的淋巴流暢。

step3 從小腿到大腿用兩手夾住腿部肌肉往上提拉。用大拇指按住通過膝蓋內側的淋巴管，其它根手指放在膝蓋下方的穴道，夾住并用力按壓數回。指壓腿部淋巴的動作結束。

按摩腿部穴位瘦出纖細美腿

1、晚上沐浴過后，坐于床上，兩手張開，手指自然并攏，包圍在腳腕上，用手掌與拇指共同輕擦小腿與大腿，用掌心為腿部升溫。

2、兩手輕擦腿部的時候，到達膝關節，伸出拇指，指腹共同施力按壓在膝蓋內側的穴位上，慢慢深深地按壓，令堆積在淋巴節的老舊廢物分解，并順著淋巴流出。

3、雙手抱著腳掌，從上往下，順著腳趾趾骨的放下，用拇指指腹按壓并輕擦趾骨之間的部位。

4、一手扶著腳掌，另一手用食指跟拇指抓著大拇趾，輕輕地從內往外地轉動趾關節。

5、微微抬起腳掌，用手握著腳趾的部分，輕輕地往上下來回地擺動趾關節各5次。

6、伸出右腳，打開手掌，從腳腕處，左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。

7、雙手包圍著小腿，拇指放于小腿內側，利用指腹刺激小腿內側的肌肉，到達小腿肚的位置，指腹輕輕施壓，點按刺激血液。

8、以同樣的方式按摩小腿外側，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經絡，粉碎廢物與毒素，然后按摩至大腿根。

9、從膝蓋上方開始，雙手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上側，左拇指往右，右拇指往左，以兩個完全相反的力度推壓肌肉。

10、用手掌托著腿部下側，手指并攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個腿部。

腿部刮痧減肥最快的方法

腿部刮痧減肥步驟1

先俯臥，由美體師施以全身放松后，先在腿部均勻涂抹一層潤膚乳，隨后涂上專門調配的刮痧精油。秀瘦瘦快速減肥網，據說，這種精油以迷迭香作基礎油，混合了纖體排毒精油，以及具有緩解肌肉酸痛作用的抗壓疏松精油，對去除橘皮十分有效。

腿部刮痧減肥步驟2

用刮痧板從腳踝部位向上順刮，配合雙手交替的側刮手法。美容師說，如果身體循環不好，被刮的皮膚沒幾下就會一片潮紅了，這時，身體內會有一絲痛癢，讓你覺得非要把這痛癢全刮出來才會舒服。

腿部刮痧減肥步驟3

刮約10分鐘后，即以輕柔手法對腿部進行油壓，并使用排毒碎脂儀器打散脂肪。翻轉身之前，美體師還會順帶幫你刮一下腰、臀部。

腿部刮痧減肥步驟4

轉過身刮大腿正面。美容師說，大腿內側和臀部等脂肪易外擴部位更易受到橘皮組織侵襲，因而是重點加強對象。

腿部刮痧減肥步驟5

雖說是腿部刮痧，足部和膝蓋卻也不能漏掉。足部素有人體第二心臟之說，對刮痧疏通循環系統的作用很大，但是怕癢的美眉可要耐心忍受一下了！刮膝蓋，是因腘窩處淋巴組織最多，但直接刮腘窩容易受傷，于是刮正面的膝蓋。由于膝蓋處皮膚薄，幾乎沒有什么脂肪，因此也是特別強調精湛手技的。

腿部刮痧減肥步驟6

腹部是人體代謝的中樞點，刮完腿部后，美體師會以更輕柔的力道幫你刮刮脂肪易囤積的腹部。據說這不僅有助于去橘皮，還可以防止便秘。

刮痧瘦腿真的有效嗎？能減多少？

小腿粗的MM煩惱都是一樣的，夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那么難，搞不好，還會讓腿越來越粗壯了。下面我們就和你分享一種網絡流行的及其簡單的瘦腿方法——刮痧板瘦腿吧。

不過話說在前頭，這個方法，堅持下來，一個月以后小腿圍開始變瘦，兩三個月以后都能瘦3cm左右。如果瘦腿決心不大，不愿意堅持的MM還是不要看了。

首先來自我診斷一下自己的腿型

第一種：肌肉型肌肉型的人一般喜歡運動，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。

第二種：肥肉型肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經出現妊裎紋。

第三種：水腫型愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，發現有白色印記，比較長時間不褪，口味比較重的，愛吃咸的，辣的。

這個方法特別適合脂肪型小腿，很多數小腿粗壯的MM都以為自己是肌肉型，但是事實上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起來的地方都是脂肪，這些脂肪都能用本方法減掉。(前提是你身體健康、皮膚無炎癥、破損等)

工具：能起潤滑的油(橄欖油精油刮痧油、嬰兒油都可以)、刮痧板

刮痧板哪能買到：網上、藥店、潭木匠，價格在5-30元不等。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。)

方法：

先在腿上涂上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。

1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環有所改善)。

2、力度：一定要相對大力度快速的刮！ (當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果)。

3、板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。

重點穴位：伏兔血海足三里風市承扶三陰交懸鐘委中承山 (不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)。

要注意的小細節

(1)刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油(不能用干性的)、不容易吸收的乳液;(建議用精油或橄欖油類的)。

(2)刮完之后，用餐巾紙把沒吸收的油搽試干凈。

(3) 刮痧后飲用熱水一杯，可適當補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。

(4)刮痧時不要著涼，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。

(5)每天一次就可以了。

(6)如果出現紫點那是刮出痧來，說明身體有小小點毛病，稍稍停幾天就會下去(個人體質不同，有些人是刮不出痧的)

(7)不能帶痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。

(8)來月經的前三天身體不宜過度折騰，可以暫緩飲食上要注意什么：

如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

加強效果

本方法也可以用于瘦大腿(刮大腿部位就行)，刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺著，雙腿靠墻高舉10分鐘左右，效果會更明顯。

網友心得

以前我的小腿一直是35，肌肉型小腿的唯一可行辦法就是軟化肌肉，可是按摩真的太累，手酸啊酸啊。后來看到刮肝經和敲肝經的帖子特別火，我就跟風了一段時間，敲出一臉痘，放棄了，但是發現了一個有意思的事。每天下班上網時，看康熙來了的時候，我就拿刮痧板刮腿，發現一刮肌肉立刻就軟，比手按摩的力道、效果好多了，就開始每天都大腿小腿刮著玩。結果過了一個多月，我覺著小腿貌似瘦了，就早晨起床時量了一下，33.5，天哪！堅持了三個月，現在有31。5了。身體沒有什么不適的。

刮了3天，用的是梳子。今天量了下，倆小腿竟然都小了0.5！

我的小腿瘦了2cm，刮了2個多月了。不過我是從下往上刮，要不然腿肚下移，也很難看。而且要早上刮，最好不要中午以后刮，肝火太旺，不利于養生。剛開始刮得時候也就是二三十下，腿受不了，疼，現在，刮順了，就很舒服了，我是早上有空就各刮200下，沒空就刮100下，一周至少刮4次吧我一開始是為了保健刮而的，刮了2個月，我就覺得我腿細了，問別人都沒這感覺，我就自己量了量，瘦了2cm，還是很高興的，我現在即使用刮痧油刮也只會紅2分鐘左右，一點都不疼。不過大家剛開始刮得時候最好沾點水或乳液潤滑，我一開始干刮20下就得停手，疼的受不了。

去年刮大腿內側(大腿根向膝蓋方向)，刮了一個多月吧，大腿從51cm瘦到49-48cm，美啊，買了一撅屁股就走光的牛仔超短裙。

大腿減肥最快的方法

如果大腿太過壯碩的話，不但不能夠穿漂亮的裙子，就連穿褲子也都穿不出滿意的效果，所以，腿粗的女性一定要對自己狠一點，那大腿上的贅肉減下去。大腿的贅肉無法消滅，是否總讓你苦惱不堪。

小編為你推薦8個瘦大腿TIpS，幫你輕松減掉大腿多余的贅肉。不需吃減肥藥，也不必做減肥手術，輕松變身美腿佳人。

1.做高抬腿運動

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！

2.飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

4.騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

6.多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

7.多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。

走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

8.均衡飲食

一個人的飲食很重要，它不單止關系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。

蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽.

5個小妙招讓大腿迅速瘦1圈

以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鐘，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了，還在等什么？快點練習吧！

招數一、前弓步

Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復數次后，換另一邊重復。

功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。

招數二、床上操

Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。

Step4 換左腿重復步驟2～3動作。兩腿交替進行10次。

功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

招數三、提升美腿線條操

Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8～10次為一組，做2～3組。

功效：可使大腿上側緊繃。

招數四、糾正蘿卜腿

Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

Step3 膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復4～5次。

功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。

招數五、解決下半身浮腫

Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

Step2 雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。

Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

做運動的同時，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會導致前功盡棄，大象腿繼續在你的身上哦！一個人的飲食很重要，它不單止關系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。

平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。

它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，并且有瘦腿的作用。

不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。

小腿減肥最快的方法

瘦小腿的最快方法一

雖然沒有睡覺減肥法這么簡單，但是也要堅持，因為這是絕不瘦身哦，坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。然后做平時說的“踮腳尖”注意前腳掌不離開物體！練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。然后做腳跟踩物體(可以稍高一點，比如兩塊磚落起來，保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看！第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美！

瘦小腿的最快方法二

平時不單單喲注意飲食，知道吃什么減肥，還可以做做運動，慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。

瘦小腿的最快方法三

經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高根鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，我認為還是有一定道理的。注意： 5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

瘦小腿的最快方法四

比起 21天減肥法，小腿減肥主要靠的是耐力，用手掌撐住墻面，時間長了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做，據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。

瘦小腿的最快方法五

還有點，就是泡個熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放松，緩解壓力。泡15分鐘之后，就會感覺到小腿肌肉明顯松弛，此時再按摩就會比較輕松了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可，結合減肥食譜大全瘦腿效果會更好的。

瘦小腿的最快方法六

看過前面的跳繩減肥法，其實這個方法還可以用來減腿部哦，跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。運動后還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔！按摩的方式，則是由下往上，就可以了。

瘦小腿的最快方法七

趁著閑暇的時間減肥，可比針灸減肥要省事，既經濟有劃算的，等待正在打印的文件，等待還在接電話的老板簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一只輕盈的貓咪。一二三四，重復10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮斗。