適合胖子做的減肥運(yùn)動(dòng)：慢跑加快走

2015-08-26 09:22:16　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：快跑容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數(shù)的人減肥運(yùn)動(dòng)。一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量。

適合胖子做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

胖子本身體重過(guò)大，活動(dòng)受到了限制，運(yùn)動(dòng)稍不注意就會(huì)造成傷害。那么，他們適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢？

爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。

慢跑

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒(méi)有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎(chǔ)上，每天堅(jiān)持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會(huì)非常可觀。

騎自行車

騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多，每個(gè)小時(shí)就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。

快走

大基數(shù)的人來(lái)說(shuō)，快跑容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數(shù)的人減肥運(yùn)動(dòng)。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

做為胖子，不適合做快跑、跳繩、瑜伽等減肥運(yùn)動(dòng)，更適合以上我們介紹的4款運(yùn)動(dòng)，減肥需要看體質(zhì)才能更好的達(dá)到效果哦！