減肥小妙招 適合上班族的瑜伽塑形動(dòng)作

每個(gè)女人希望自己擁有迷人的身材，漂亮的臉蛋。可是現(xiàn)在大多數(shù)的年輕女性每天都在辦公室辦公八個(gè)小時(shí)以上，根本沒(méi)時(shí)間去化妝打扮以及運(yùn)動(dòng)健身。這樣長(zhǎng)期坐著，不僅使身材變形，也不利于健康。那么，今天360常識(shí)網(wǎng)小編就給大家介紹幾款瑜伽養(yǎng)生塑形的方法。

瑜伽其實(shí)是現(xiàn)在一種很流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，它一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助我們充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等。

1、爬樓梯

上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過(guò)程中唯一可以鍛煉的機(jī)會(huì)。其實(shí)如果有充足的時(shí)間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪猓屚尾渴站o。可以爬樓梯還可以增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生而言，這是一種不錯(cuò)的健身方法。

2、做瑜伽

平常下班后，上班族可以考慮在家里做瑜伽，目前也有越來(lái)越多的辦公室女性練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動(dòng)作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。

3、穿高跟鞋

穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實(shí)它還可以鍛煉到臀部。據(jù)美國(guó)研究報(bào)告，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺(jué)地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對(duì)腳部的發(fā)育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果。

4、穿提臀效果牛仔褲

時(shí)下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現(xiàn)出來(lái)，而且還可以顯得腿部纖細(xì)。但其實(shí)，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們?cè)谫I(mǎi)牛仔褲的時(shí)候針對(duì)自己身材買(mǎi)貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發(fā)揮提臀的功效，還可以讓你時(shí)刻關(guān)注保持身材。

雖然泡澡對(duì)瘦臀沒(méi)有直接的影響，但是泡澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當(dāng)血液循環(huán)暢通后，體內(nèi)的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會(huì)瘦下來(lái)了。建議每周泡三次澡，或者泡腳也可以。

但是一些不好的生活習(xí)慣會(huì)造成肥臀，使臀部變形。

1、抽煙、喝酒、熬夜

雖然這三種生活習(xí)慣和保持臀形沒(méi)有直接關(guān)系，但是它們會(huì)間接影響到臀形。抽煙喝酒等不良習(xí)慣很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不流暢，代謝功能下降，這樣很容易使臀部肌肉松弛而造成變形。熬夜會(huì)使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，排毒功能不暢，導(dǎo)致脂肪在臀部囤積，形成胖臀。

2、節(jié)食

很多女孩子為了減肥，總是盡其所有節(jié)省一切飲食。但其實(shí)這樣不合理的節(jié)食減肥，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的平衡被打亂，身材也就跟著出現(xiàn)各種狀況，包括臀部變形。所以不建議女生們采取節(jié)食的減肥方法。

那么對(duì)上班族來(lái)說(shuō)有什么飲食技巧可以幫助美臀呢？

少吃奶油或乳酪

食用過(guò)多的奶油或乳酪，容易使血液傾向酸性，容易使人感到疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積與下半身，造成臀部下垂，所以飲食最好以大豆之類(lèi)的原植物性蛋白質(zhì)，或是低熱量且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

多吃富含纖維素的蔬菜

像是南瓜、甘薯、芋頭這類(lèi)蔬菜就富含纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，解決便秘困擾，進(jìn)而鍛造纖瘦且健美的下半身。

很多上班族下半身會(huì)出現(xiàn)下半身臃腫的困擾，這很可能因?yàn)閿z入鉀元素不足。醫(yī)學(xué)研究表明足夠的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素和廢物。當(dāng)鉀攝入不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物出現(xiàn)困難，就會(huì)造成下半身浮腫。所以平常的飲食當(dāng)中，最好多吃含鉀的食物，比如糙米飯、全麥面包、豆類(lèi)與花椰菜等，這些食物都含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令下半身更窈窕。

腿部減肥

方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

腰背減肥

方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。腰腹減肥 。

方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編給大家介紹的瑜伽健身塑形法，我相信今天的介紹會(huì)給很多的朋友帶來(lái)幫助。但是在這里小編友情提醒，練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí)，首先要明確自己的目標(biāo)，了解自己的身體，最關(guān)鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動(dòng)作這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。