如何瘦身 讓你快速燃脂瘦身7分鐘循環(huán)運(yùn)動
如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關(guān)于減肥的方法。其實大家都知道最健康的減肥方法就是運(yùn)動。我們肥胖者只有通過一些有氧運(yùn)動。促進(jìn)新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。一起看看下面幾款運(yùn)動減肥的方法吧。
大家都知道其實運(yùn)動是減肥最有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在最易進(jìn)行、也是最受我們青睞的運(yùn)動減肥方式。但是我們經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什么呢？有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功。看看下面無氧減肥運(yùn)動，看看哪款適合你？
運(yùn)動7分鐘能看到減肥效果嗎？美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦了一種運(yùn)動方式，即每天抽出碎片時間，進(jìn)行幾次7分鐘循環(huán)運(yùn)動，累積不超過30分鐘，就能收獲72小時的運(yùn)動后熱量燃燒效應(yīng)，減肥燃脂效果非常出色！想要健康快速瘦身，就來看看具體怎么做吧！
①什么是7分鐘循環(huán)運(yùn)動
即7分鐘內(nèi)進(jìn)行一組高強(qiáng)度訓(xùn)練動作。每個動作運(yùn)動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環(huán)，大約花費(fèi)7分鐘。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議，一天可視體力重復(fù)幾次，以30分鐘為限。
②7分鐘循環(huán)運(yùn)動的好處
a.驚人的運(yùn)動后熱量燃燒效應(yīng)
我們知道上面的運(yùn)動方式的時間很短，但是很有效哦。只要你堅持下去，你就會看看不一樣的瘦身效果。以上交給大家的7分鐘循環(huán)運(yùn)動減肥法，可以增加肌肉的酵素活性。讓我們更多的肌肉去燃燒我們多余的脂肪。從而達(dá)到很好的瘦身效果。
休息時，身體依舊在幫你燒熱量
固定強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動，如設(shè)定跑步機(jī)等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當(dāng)下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，結(jié)束后24小時內(nèi)消耗的熱量比持續(xù)性運(yùn)動多。也就是說，當(dāng)你休息的時候，身體也在燃脂，因為間歇訓(xùn)練使身體達(dá)到極限，需要更多卡路里來恢復(fù)身體機(jī)能。
有些運(yùn)動會有后燃效應(yīng)(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現(xiàn)象，也就是當(dāng)你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨(dú)高強(qiáng)度間歇運(yùn)動事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果最長可持續(xù)72小時，即運(yùn)動結(jié)束后3天內(nèi)，你的熱量還在持續(xù)燃燒。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練大量燃燒醣類與脂肪，持續(xù)訓(xùn)練15周，會比有氧運(yùn)動20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇運(yùn)動不但有熱烈的“后燃”，還會促進(jìn)燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細(xì)胞的燃脂能力較高。
我們平時多做這些循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運(yùn)動一個小時還要好的燃脂結(jié)果。
b.不限制場地
“每天都在下雨，怎么出去跑步？”運(yùn)動雖然有諸多優(yōu)點，但我們總是有各種理由不運(yùn)動。但是，如果有7分鐘運(yùn)動就不是問題啦，這種運(yùn)動方式克服了空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運(yùn)動，房間、教室、辦公室都是健身房。
c.充分利用碎片時間
“我下班回家都好晚了，沒有時間運(yùn)動”“每天好忙”這些都是時間不充分的借口，但是僅僅7分鐘的循環(huán)運(yùn)動，你完全可以利用平時的碎片化時間來解決，還不耽誤你做其它事情。
③7分鐘循環(huán)運(yùn)動如何組合
a.每一組動作內(nèi)都包含多種高強(qiáng)度訓(xùn)練動作，如卷腹、弓步、平板支撐
循環(huán)運(yùn)動以高強(qiáng)度的訓(xùn)練動作為主，主要是鍛煉肌肉的強(qiáng)度，所以練習(xí)時最好迅速的接續(xù)進(jìn)行，每一項持續(xù)30秒。至于強(qiáng)度，若以不舒服等級1至10分來衡量，應(yīng)該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運(yùn)動來做，隨意搭配，并沒有一個特定的組合形式。七分鐘結(jié)束時，就可以達(dá)到健身的目標(biāo)了。
b.體重基數(shù)較大，可結(jié)合有氧運(yùn)動
若是本身的體重基數(shù)較大，同時又以減肥為運(yùn)動目的，不妨結(jié)合間歇訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運(yùn)動，多管齊下，幫助更大。
④7分鐘循環(huán)運(yùn)動需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)
努力增肌的同時，營養(yǎng)的攝取更是關(guān)鍵。宜在運(yùn)動結(jié)束后2小時內(nèi)補(bǔ)充完營養(yǎng)，30分鐘內(nèi)則是肌肉吸收營養(yǎng)的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態(tài)高蛋白為佳，如牛奶或豆?jié){。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息后再進(jìn)食。
減肥小貼士
1、一輪運(yùn)動大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做循環(huán)運(yùn)動之前還是要適度暖身以及做收操。
2、有些動作的時間可以按照個人需求調(diào)整做多少次，同時也要注意個人的身體狀況。
3、7分鐘科學(xué)鍛煉法有手機(jī)App版，想配合軟件進(jìn)行訓(xùn)練的也可以去試試。
結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢？如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。
