怎樣減掉大象腿 三步讓我們消滅腿部脂肪

為了擁有完美的身材，有很多的女孩子正在減肥，有些女孩子的小腿比較的粗，那么你知道小腿粗怎么減嗎？運動是不可能的，運動會增加小腿部的肌肉，并不會為女孩子帶來美感，今天小編分享了相關(guān)的內(nèi)容。

我們都知道大象腿是我們女生的天敵，粗壯的雙腿讓我們女人的身材毫無美感可言。那么，我們怎樣減掉大象腿塑造修長的美腿呢？大象腿之所以會出現(xiàn)，是因為腿部堆積了太多的脂肪，所以減掉大象腿也必須通過各種方法來快速燃燒腿部的脂肪。

第一步：軟化運動

經(jīng)常參加運動的人，大腿前側(cè)很容易出現(xiàn)粗壯的情況。那么怎樣改變這種情況呢？其實一個簡單的弓箭步就能幫到你：雙腿張開一前一后，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，后腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直，保持這個動作15秒，然后換另一邊做運動。

第二步：消滅脂肪運動

雙腿打開坐下，右腳彎曲折進身體內(nèi)側(cè)，左手抓住伸直的左腳板，然后身體往下壓。保持這個動作15秒，然后換另一邊運動。

這時我們應該平躺在地上，雙腳舉高，一起翻到頭部后面去。雖然這個動作看似難度系數(shù)很大，其實做起來一點也不難，每個人都可以做到。然后姿勢會變成腳在頭的上方，手仍然不動放在地上。保持動作15秒，然后恢復原來的姿勢。重復動作數(shù)次。

第三步：瘦腿食物

葡萄柚

葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨特的果酸成分，可以大大促進身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。

蘋果

蘋果的含鈣量非常高，有助于促進身體代謝。同時，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至于水溶性纖維質(zhì)果膠則可以幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺到身體輕盈了許多。所以如果你想減掉大象腿，一定不能錯過蘋果哦。

獼猴桃

眾所周知，獼猴桃含有豐富的維生素C，無論是對減肥還是保健都有著非常好的效果。此外，獼猴桃的纖維素含量也很豐富，纖維能吸水膨脹，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。所以在你減大象腿的計劃中，一定要加入獼猴桃哦。

九大瘦腿妙招

第一招

在平時我們應盡量去多走樓梯，并且在上樓梯的時候抬起腳跟，讓腿部來承擔我們的體重。這是由于加大了我們腿部的負擔，就可以提高我們大腿周圍脂肪的燃燒速率，就能消除我們大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

第二招

洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

第三招

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

第四招

每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。

第五招

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

第六招

看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，換另一條腿，重復上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

第七招

坐著的時候，膝蓋并攏的同時盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復此動作，并保持呼吸均勻。短時間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。

第八招

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

第九招

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

對于腿部較粗的美眉們來說，短褲、短裙會暴露出她們腿部的缺點。因此，想要在夏天穿上短裙短褲就必須要瘦腿，但怎樣減掉大象腿呢？下面一起來看看減肥達人推薦五種方法讓你減大象腿，并令你擁有纖長腿型。

1、粗鹽

在美眉們洗澡的時候，可以先取適量的粗鹽放在容器中，然后加入少量的熱水，將起攪拌成糊狀，然后來按摩大腿的部位，有效的促進血液的循環(huán)，祛除腿部水腫的問題，然后在將起沖洗干凈。

2、瘦腿食物

要多吃一些瘦腿的水果和蔬菜等食物，例如水果中西柚，可是含有非常豐富的鉀成分，可以幫助消耗大腿上多余的脂肪，蘋果還能幫助你的腿部快速去水腫現(xiàn)象。并且菠菜能夠幫你促進腿部的血液循環(huán)。

3、常壓腿

沒事的時候就要經(jīng)常壓腿，這樣不僅僅能夠瘦腿，還能夠塑造出完美的腿部曲線，緊實大腿的肌肉和線條。同事還會讓自己的臀部變得很翹。壓腿可是能夠讓腿部變得直而瘦，這就是為什么學跳舞的美眉們腿部都很直的原因噢。舞蹈基本功可就是有瘦腿的作用。

4、蹬空中自行車

在睡覺前可以做蹬空中自行車的腿部運動，對于瘦腿可有著很好的效果，晚上睡覺前平躺在床上做大約10分鐘即可。人平躺在床上著，然后把腿部抬起來，讓雙腳做蹬自行車狀，消除大腿根部的贅肉。

5、多走路

上班的時候盡量選擇走路的方式，或者是到公司走選擇走樓梯拒絕坐樓梯，讓腿部多鍛煉，并且促進血液的流通，減少脂肪的堆積。在飯后也要選擇散步半小時，要及時幫助腿部消耗掉熱量，防止腿部變粗。

總結(jié)：經(jīng)過上述的講解，現(xiàn)在大家知道了如何瘦小腿肚子，上述的方法很有效，如果您的小腿肚比較粗的話，也可以試一試哦，會有意想不到的效果，小編叮囑大家，這些方法需要堅持，只有堅持了才有效果哦。