冬季減肥 避開(kāi)10個(gè)“暗礁”輕松享瘦
冬天到了，很多人又開(kāi)始了增肥的節(jié)奏了，很多人會(huì)苦惱怎樣才能夠讓自己在冬天的時(shí)候也能夠擁有迷人身材呢？今天就讓360常識(shí)網(wǎng)小編和大家分享一下在我們的生活中應(yīng)該怎樣去進(jìn)行冬季減肥以及生活中的一些減肥方法，讓我們?cè)诙疽材軌驕p肥成功哦。
由于天氣寒冷的原因，冬季減肥是一件很容被懈怠的事情，那么如何快速的減肥呢？冬季干燥的季節(jié)，人體會(huì)容易因?yàn)槿狈崃慷鴮?dǎo)致身體大量的攝入能量，再加上這個(gè)天氣人們懶于運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候身體的贅肉就很容易出現(xiàn)，但是減肥不能改松懈，只要在冬季的時(shí)候牢記以下的10個(gè)不要，我們就能夠輕松享瘦了哦。
1、不要選擇錯(cuò)誤的飲食法
有些人認(rèn)為，最好的快速減肥飲食法，就是過(guò)度地節(jié)食從而達(dá)到短暫的減肥效果，或者是根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)找到正確的飲食方法。這種方法是過(guò)于嚴(yán)苛的，有風(fēng)險(xiǎn)的，甚至是不利于健康的。不是每種節(jié)食法都適合你的。很多人最終為了想要以最快速度達(dá)到減肥效果，而選擇一種很?chē)?yán)苛的飲食方法，把自己的健康和身體搞得亂七八糟，然后失敗。所以，如果您不是百分之百地確信你所選擇的飲食法是不會(huì)損害你的健康的，請(qǐng)為了自己的健康重新選擇健康減肥的飲食方法。
2、不要與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)
不要指望減肥發(fā)生在一夜之間。要知道，體重增加需要時(shí)間，而減肥則需要更多的時(shí)間。即使你為了加快減肥而選擇了一個(gè)飲食計(jì)劃，請(qǐng)不要期望過(guò)高，要一步一個(gè)腳印地堅(jiān)持下去。當(dāng)確定了計(jì)劃，從小處開(kāi)始著手，記得要持之以恒，不要因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)沒(méi)有成效就放棄。每個(gè)人的情況不同，所以你要有現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，起碼不要以為馬上可以減去身上所有的贅肉，這樣你才不會(huì)由于失望而輕易放棄。
3、不要過(guò)度地做運(yùn)動(dòng)
特別是由于在一個(gè)新的飲食計(jì)劃開(kāi)始的時(shí)候，你可能會(huì)很有動(dòng)力的每天都去健身房。當(dāng)然啦，運(yùn)動(dòng)時(shí)有益健康的，但是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)對(duì)身體有幫助的。此外，在大多數(shù)的情況下，這樣還會(huì)造成適得其反。因?yàn)椋诿恳淮蔚挠?xùn)練之后，你的身體就需要一段時(shí)間去恢復(fù)。一開(kāi)始的過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量，倒不如有規(guī)律的長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)來(lái)得有效。
4、不要減掉了太多的熱量
減低熱量的攝入是健康飲食的重要環(huán)節(jié)，但是這必須小心進(jìn)行。減掉太多的熱量，你的身體將會(huì)因?yàn)轲囸I而體力不支，長(zhǎng)期如此更會(huì)嚴(yán)重影響你的身體健康。這樣在短時(shí)間內(nèi)可能有一定的效果，但后果未必好。當(dāng)你饑餓難捱，堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就有可能恢復(fù)正常的飲食量，還可能因?yàn)轲嚥粨袷常贵w重增加。
5、不要嘗試減少一兩餐來(lái)減肥
很多減肥者認(rèn)為，不吃一餐或兩餐將幫助他們更快地減肥。事實(shí)是，節(jié)食是要吃正確的食物，要按照健康的飲食方法來(lái)達(dá)到瘦身的效果，而不是餓死自己。
6、不要不斷地檢查你的體重
每個(gè)人都希望看到他們努力減肥的結(jié)果，然后有些人會(huì)不斷地檢查自己的體重，或者是測(cè)量自己的三圍。其實(shí)在健康飲食期間，體重可能會(huì)上漲或保持穩(wěn)定。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的熱量盡量的吸收并作最有效地利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)。每周測(cè)試一次，要知道，如果你選擇了一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才會(huì)看到你要的效果。
7、不要情緒化地暴飲暴食
不要讓你的無(wú)聊以及憤怒和悲哀等等的情緒影響到你，很多人會(huì)因?yàn)樽约旱男那椴缓枚╋嫳┦场Ｄ阋獙W(xué)會(huì)控制好你的情緒，不要讓你的情緒去支配你的飲食習(xí)慣。
8、不要拒絕幫助
如果您需要指導(dǎo)或協(xié)助，請(qǐng)不要猶豫，尋找你的朋友、專(zhuān)業(yè)人士，或者從社區(qū)和論壇等地方獲得你需要的幫助。并非所有的問(wèn)題都需要自己獨(dú)自去面對(duì)的。這些幫助會(huì)鼓勵(lì)你更加堅(jiān)定地走向成功。
9、不要避免補(bǔ)充
天然的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可以幫助你快速減肥。補(bǔ)充劑能減少對(duì)食物的欲望，同時(shí)能加快身體的新陳代謝，對(duì)你堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣有很大的幫助。
10、不要忽略你的身體
如果在你節(jié)食期間出現(xiàn)一些反常的跡象，如常有饑餓感疼痛、頭痛、頭暈或容易情緒暴躁等問(wèn)題，請(qǐng)注意！這可能是時(shí)候改變你的飲食計(jì)劃了，如果這些跡象持續(xù)發(fā)生的話，你需要尋求醫(yī)生的幫助哦！
謹(jǐn)記冬季減肥“十不要”，日常減肥中多注意，讓你在冬季輕松享瘦。
簡(jiǎn)單3招 冬季輕松減肥
1、不節(jié)食的冬季減肥法，吃要細(xì)嚼慢咽
法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一，你看法國(guó)女人吃飯，從來(lái)都是細(xì)細(xì)咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，也就有助減肥了。
2、不節(jié)食的冬季減肥法，多吃溫?zé)崾称?/strong>
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來(lái)瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會(huì)吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
3、不節(jié)食的冬季減肥法，早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的，因?yàn)樵缟险切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候，這時(shí)候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛，有利減肥。并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。
冬季如何減肥 四個(gè)妙招消滅身上贅肉
因?yàn)槎焯洌瑢?dǎo)致很多宅女們不愿出門(mén)，但毫不留情纏上身的贅肉讓你煩惱，冬季減肥方法有哪些呢？下面，小編給各位宅女MM們支招，讓你不宅在家也能輕松瘦身哦！只要你掌握下面的減肥小妙招，還怕贅肉找上門(mén)嗎？
冬季減肥方法一：飯前喝杯水
多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥很有幫助。同時(shí)，喝水的時(shí)間也很有講究。在飯前三十分鐘喝杯水，這樣不僅能幫你補(bǔ)充水分，而且還能幫你增加飽腹感，減少正餐食用的食物，降低熱量的攝取。
冬季減肥方法二：用小尺寸餐具用餐
人們總是習(xí)慣性地把餐碟里的食物都吃光，如果餐具比較大，那就有可能吃進(jìn)過(guò)多的食物。減肥的時(shí)候，你可以換上小一號(hào)的餐具，這樣即使你吃光了一盤(pán)的食物，也是比平時(shí)的量要少很多，卻能讓你的潛意識(shí)覺(jué)得自己已經(jīng)吃很多，很飽了。
冬季減肥方法三：扔掉松垮的衣服
寬松的衣服款式，會(huì)讓你覺(jué)得自己其實(shí)還不是很胖，還有發(fā)胖的余地。所以，在減肥之前，先扔掉那些松垮垮的衣服吧，只穿修身的衣服，可以讓你在潛意識(shí)中提醒自己不能再胖了。
冬季減肥方法四：空閑的時(shí)候喝杯茶
整天呆在家里，總是想拿些零食來(lái)吃，但是很多零食都會(huì)讓人長(zhǎng)胖，該怎么辦呢？如果把吃零食這個(gè)習(xí)慣改成手捧一杯相差，效果就大不一樣了。暖暖的茶捧在手上，不僅能抑制食欲，而且茶中所含的天然生物素還能有效促進(jìn)代謝，加速脂肪燃燒，讓你輕松瘦下來(lái)。
冬季減肥的完美三部曲
STEp 1. 黑色食材提高新陳代謝
黑色的食材對(duì)于改善寒癥、提高新陳代謝有不錯(cuò)的功效，例如喝一杯暖暖的黑豆茶，用溫水沖泡黑醋，再加入蜂蜜調(diào)配來(lái)喝，都是很不錯(cuò)的冬季減肥飲品。
能促進(jìn)排汗的生姜，泡著溫?zé)岬募t茶或可可，能令你的身體從內(nèi)到外升溫。至于喜歡甜口味的你，不妨將黑糖活用起來(lái)吧。
另外，冰咖啡、碳酸飲料的冷飲就要少喝了，因?yàn)槎紩?huì)直接令身體降溫，當(dāng)內(nèi)臟溫度降低后，不但感覺(jué)寒冷，體內(nèi)的機(jī)能也會(huì)跟著下降，新陳代謝減緩后，體內(nèi)的多余水分、毒素與廢物就沒(méi)法排出，進(jìn)一步厚積體內(nèi)，真是減也減不下來(lái)。
STEp 2.瑜伽刺激肩背升溫
兩肩與后背最容易結(jié)硬塊，導(dǎo)致血液滯留，嚴(yán)重影響了全身的液體循環(huán)，平時(shí)做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以重整自主神經(jīng)系統(tǒng)，粉碎肩背硬塊，令新陳代謝加速起來(lái)。
1、兩腿微微張開(kāi)至與肩同寬地俯臥，雙臂向后屈肘，手掌撐地，令胸以上的部位浮于地面。
2、緩緩吸氣，同時(shí)雙手撐起，令上身后仰，胸也隨之離地。
3、進(jìn)一步仰起，上臂與下臂的夾角拉開(kāi)，手肘伸展，骨盆開(kāi)始立起來(lái)，保持姿勢(shì)數(shù)秒。
STEp 3. 泡澡代替淋浴
想要改善寒癥，提高新陳代謝，最合適的方法就是泡半身浴，因?yàn)槠鋵?shí)淋浴是無(wú)法消除疲勞，讓身體升溫的。
泡在37-40℃的溫水中20-30分鐘，水浸至胸口，同時(shí)用干的毛巾披在肩上保暖，半身浴與全身浴相比，對(duì)心臟帶來(lái)的負(fù)擔(dān)極少，更能消除疲勞，放松身心，在泡澡的時(shí)候加以按摩全身各個(gè)部位，燃脂減肥真簡(jiǎn)單。
其實(shí)冬季減肥也可以很簡(jiǎn)單，輕松把握住冬季減肥的小技巧，就能讓你灑脫甩掉身上贅肉，打造纖細(xì)輕盈好身材喔。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上述的文章我們了解到，原來(lái)在冬季我們只要做好以上的10個(gè)不要就能夠輕松的減肥哦，同時(shí)，在每天的日常生活中做好日常的保健以及飲食也是對(duì)我們的身體健康有一定的好處的哦，所以，如果你想要在冬季減肥的話，那么就學(xué)習(xí)上述的方法吧。
