健康塑身 冬季減肥妙招養(yǎng)顏瘦身兩不誤
冬季到了很多人會(huì)因?yàn)樽约捍┲蛘呤窃陲嬍成厦鏇](méi)有進(jìn)行很好的控制，導(dǎo)致自己的體重蹭蹭的往上漲，很多人都很懊惱怎樣才能夠在冬季也能夠擁有性感身材呢？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下關(guān)于健康塑身的知識(shí)以及在冬季減肥應(yīng)該注意哪些方面的東西，下面我們就一起去看一下生活中的減肥妙招吧。
冬季到了，很多的美眉們身上的贅肉卻沒(méi)有因?yàn)樘鞖獾脑蚨兴鶞p少，反而是越來(lái)越多了，那么究竟該怎樣才能夠減掉身上的贅肉呢？下面就讓小編為大家介紹關(guān)于冬季減肥的妙招吧，讓我們掌握減肥的絕妙小常識(shí)，在冬季也做個(gè)瘦美人。
1、吃肉前先吃點(diǎn)水果防止脂肪的產(chǎn)生
冬季是滋補(bǔ)的季節(jié)，而人體也是需要通過(guò)攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持身體的熱量，所以不僅會(huì)吃肉，甚至還會(huì)大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪，那么就要在吃飯前的半個(gè)小時(shí)，吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣就不用擔(dān)心長(zhǎng)胖了。
2、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是一個(gè)良好的減肥習(xí)慣，如果在喝一杯酸奶，那么不僅具有促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素功效的功效，同時(shí)還能有益身體健康，酸奶可是對(duì)瘦身及健康很好的一種食品。
3、一日五次的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)輕松養(yǎng)成小蠻腰
現(xiàn)在很多人都是為了減肥瘦身，都會(huì)選擇去健身房進(jìn)行身體鍛煉，但是如果有一些MM因?yàn)楣ぷ鞯拿β祷蛘呤且驗(yàn)槠渌囊恍┰蚨荒軌蛉ミM(jìn)行身體鍛煉的話，同樣的可以在家庭中選擇做一些簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐或者是大跨步、抬腿等等的運(yùn)動(dòng)都是可以的，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，想要小蠻腰就不是問(wèn)題。
4、維持良好姿勢(shì)，你會(huì)偷偷瘦下來(lái)
女生良好的體態(tài)形象不僅讓人看起來(lái)十分的舒服，同樣還關(guān)乎身體健康，更有助于減肥瘦身，所以MM在生活中不管何時(shí)何地，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動(dòng)變得十分優(yōu)雅，還會(huì)擁有迷人的曲線。
5、低溫絕對(duì)是MM的天敵
要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。
6、多喝水
餐前餐后各飲一大杯水是一種強(qiáng)效的快速減肥方法。水不僅沒(méi)有什么熱量，同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。
7、學(xué)會(huì)計(jì)算熱量
想要減肥的話，那么就必須要學(xué)會(huì)計(jì)算熱量，很嚴(yán)格的去控制自己的熱量攝入值，這樣才能夠從根本上面去讓自己在飲食的過(guò)程中也不會(huì)胖起來(lái)，學(xué)會(huì)計(jì)算飲食的熱量，慢慢的就會(huì)養(yǎng)成一種健康飲食的好習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候在吃東西的時(shí)候自己就會(huì)很清楚的知道應(yīng)該吃什么以及不能吃什么，這樣對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常的有效的。
8、大份改小份
想要減肥，一些導(dǎo)致肥胖的不好習(xí)慣當(dāng)然要改。大份飲食習(xí)慣，會(huì)造成一個(gè)人過(guò)多地?cái)z入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會(huì)不習(xí)慣，所以慢慢來(lái)，一次少一點(diǎn)，很快就能改過(guò)來(lái)。
9、記得吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓，但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營(yíng)養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長(zhǎng)一個(gè)人的饑餓感，讓你不會(huì)總想找零食吃。
10、注意休息
研究顯示，當(dāng)人疲憊的時(shí)候，傾向于吃更多。同樣，一個(gè)缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會(huì)出現(xiàn)一種難以控制的沖動(dòng)，頭等事情就是吃一頓好的來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。
掌握冬季減肥絕招，按照上面的方法來(lái)照做，讓你有效減肥瘦身，冬季瘦出苗條好身材。
冬季減肥妙招 不吃藥不節(jié)食也瘦
寒冷的冬季容易讓人變得懶惰，人一旦懶散了，整天坐著不動(dòng)也很容易長(zhǎng)出多余贅肉。可是不想吃藥也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)怎么減肥好呢？看下面幾個(gè)冬季日常減肥小妙招，讓你不吃藥不節(jié)食也能輕松燃脂。
冬季減肥一日三餐不可缺
冬季健康減肥，小編并不提倡大家用節(jié)食減肥的方法，因?yàn)橐坏┻^(guò)度節(jié)食，就很容易會(huì)讓自己陷入減肥誤區(qū)不能自拔，而且會(huì)自我感覺(jué)良好，最終卻讓自己越減越肥。
相反在冬季減肥期間，每天的三餐更是要保證定時(shí)定量的完成，這樣才能為自己的身體提供充足的熱量抵御寒冬。而且每天三餐的食譜都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌才?，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?/p>
想要減肥，可每天的食量并沒(méi)有減少，那么你就可以增加蔬果的攝取，能夠加速身體內(nèi)的消化作用，讓積聚的脂肪快速地在身體內(nèi)燃燒，這樣就可以輕松甩掉脂肪了。
冬季減肥多補(bǔ)充熱量
寒冷的冬季，我們還可以多吃一些低卡路里的小食品來(lái)彌補(bǔ)身體缺失的熱量，這樣不但可以讓自己的身體有效地抵御寒冬的冷氣，而且還可以在一定的程度上減少脂肪的積聚。
當(dāng)然，選擇這些小食品的時(shí)候先要想一下是否是低卡能幫助你減肥的，可不要只照顧你的食欲去了喲。在冬天，最好的小食選擇就是土豆，可以做成土豆泥，因?yàn)橥炼怪械闹竞枯^少，而且還會(huì)讓人產(chǎn)生飽足感，這樣就可以有效地抑制MM們的食欲。
除了土豆之外，一些新鮮的蔬果也可以多吃，比如說(shuō)，蘋果、木瓜和西紅柿就是不錯(cuò)的選擇，這些食物都是燃燒脂肪的能手。
冬季多曬太陽(yáng)
另外，冬季還要多曬曬太陽(yáng)，也能幫助減肥瘦身哦。因?yàn)槿梭w在曬太陽(yáng)的時(shí)候，會(huì)讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨(dú)特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會(huì)相應(yīng)地下降，對(duì)減肥非常有幫助，這樣就持續(xù)的幫助減肥，恢復(fù)苗條身材。
冬季的太陽(yáng)暖暖的，曬在身上很是舒服，不僅能幫助消散身上多余的脂肪，還有益身體健康。但是也要注意的是，在曬太陽(yáng)的時(shí)候最好做好防曬措施，否則很容易會(huì)讓紫外線傷害自己的皮膚。
冬季想要保持好身材，就要堅(jiān)持養(yǎng)成良好的習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制飲食，堅(jiān)持下去，想不瘦都難！
掌握14個(gè)冬季減肥妙招 輕松變瘦
1：主食都要放廚房
把開(kāi)胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒(méi)有它們?cè)谧雷由峡梢宰屇汴P(guān)注當(dāng)前，不受誘惑。
將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質(zhì)中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。
2：不要立刻清理餐具
一項(xiàng)研究中顯示：吃雞翅的同時(shí)不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。
如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會(huì)產(chǎn)生垃圾的高熱量食物，吃的時(shí)候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會(huì)知道自己吃了多少。
3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子
抵制那些為大巨人準(zhǔn)備的成套餐具。
正常份量的食物在小一點(diǎn)的餐碟中看上去更加豐盛。
幾項(xiàng)研究都顯示，無(wú)論是小孩子還是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師在使用瘦長(zhǎng)的杯子時(shí)倒出的液體要比短而粗的杯子少。
4：酒留在甜點(diǎn)時(shí)分享
酒精總是讓用餐時(shí)間變長(zhǎng)。如果你喜歡在吃飯時(shí)佐以紅酒或啤酒，那么最好放在甜點(diǎn)環(huán)節(jié)，同時(shí)可以選擇水果作為甜點(diǎn)來(lái)抵消熱量。
一杯漿果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄氣泡酒搭配幾個(gè)小柑橘或草莓，都是不錯(cuò)的選擇。
5：吃東西要時(shí)不時(shí)地，停下來(lái)，看一看，聽(tīng)一聽(tīng)
不要滿嘴食物就開(kāi)口講話。
通過(guò)進(jìn)餐時(shí)放下刀叉碗筷，關(guān)注席間漫談，來(lái)培養(yǎng)談話的藝術(shù)，延長(zhǎng)餐點(diǎn)時(shí)間。
一些夫婦或家庭約定在席間分享他們一天的快樂(lè)時(shí)光。(用餐時(shí)還要關(guān)掉電視)。
6：將盤子里的食物分開(kāi)
有時(shí)候，餐廳建議取一個(gè)外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統(tǒng)的建議看起來(lái)見(jiàn)效不大，特別是當(dāng)你面對(duì)一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時(shí)，餐廳的建議就更不能奏效了。
為了避免吃太多，要簡(jiǎn)單的標(biāo)記下哪些食物是一會(huì)兒要吃的，哪些是過(guò)后才吃的——也就是說(shuō)，把一會(huì)兒要吃的肉先切下來(lái)，然后在吃飯的過(guò)程中，慢慢的將肉切成可口的大小。把米飯分成兩份，一份是現(xiàn)在要吃的，一份是要打包帶回家的。這樣做時(shí)不要太夸張，只不過(guò)是動(dòng)動(dòng)勺子動(dòng)動(dòng)叉子就能完成的事。
吃完現(xiàn)在要吃的份量后，把餐巾疊上，把餐具放到盤子上，就不要再吃了。
7：烘培時(shí)嚼個(gè)口香糖
一般情況下，烹飪時(shí)沒(méi)有必要嘗曲奇餅面團(tuán)或者蛋糕糊的味道怎么樣，所以嘴巴里嚼一塊兒有濃濃薄荷味的口香糖，味蕾就無(wú)暇顧及其他的味道了。
注意：要選擇無(wú)糖木糖醇口香糖，它還能幫助抵抗口腔細(xì)菌。
8：做飯時(shí)，把小胡蘿卜放在身邊
當(dāng)你剛剛嘗試做了一款新的菜品時(shí)，只嘗一點(diǎn)點(diǎn)就夠啦。
當(dāng)嘴巴真的想嚼點(diǎn)什么吃的時(shí)候，小胡蘿卜就派上用場(chǎng)了。
或者，你還可以在旁邊放杯冰水。
9：別老惦記著吃飯
如果白天未攝取人體必需的食物，晚上就會(huì)感到非常饑餓，而且當(dāng)你感到疲憊時(shí)，抵抗饑餓的能力會(huì)大大降低。
如果你沒(méi)時(shí)間吃早餐，準(zhǔn)備一到兩種早上可以邊工作邊吃的食物。當(dāng)然，你也可以在頭天晚上就準(zhǔn)備好。如果你錯(cuò)過(guò)了吃午飯的時(shí)間，從家?guī)c(diǎn)吃的，這樣你就不用一直惦記著你還沒(méi)吃飯了。
10：照顧好自己、為自己減輕壓力
生氣的時(shí)候，與其狂吃冰淇淋，不如去做些能夠讓身心冷靜并放松下來(lái)的瑜伽動(dòng)作：
慢慢的呼吸，然后每次集中在身體上的一個(gè)部位。呼氣時(shí)，那個(gè)部位的緊張感就會(huì)消除。你可以先從腳部做起，從頸部、肩部、頭部和臉部(放松眼睛甚至是舌頭——你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，原來(lái)你可以釋放這么多的緊張感)。二十分鐘的放松能夠降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平，降低對(duì)食物的欲望。
或者你可以和朋友打電話聊聊天、寫封郵件、讀一本好書、出去走走、仰望夜空的月亮和星星、和寵物一起玩耍、給配偶一個(gè)擁抱。
11：睡覺(jué)前兩小時(shí)關(guān)上廚房門
我們保證，一兩天你就會(huì)習(xí)慣的。
如果你家的廚房里有個(gè)小辦公角落(現(xiàn)在很多新建的房屋和公寓中都有)，這塊兒地方就只放烹飪書吧——辦公的地方一定要在房間的其他位置，這樣除了吃飯時(shí)間外，你在廚房就不會(huì)吃太多食物了。
12：把零食全部收起來(lái)
把零食包起來(lái)、收起來(lái)、放到柜子里、冰箱或者冷藏室等地方。
一項(xiàng)著名的研究顯示：如果把甜食放在不透明的包裝里，比起把甜食放在透明的包裝里，辦公室人員要少吃23%。
13：看電視時(shí)不要吃零食
很多電視節(jié)目中會(huì)穿插很多垃圾食品以及快餐的商業(yè)廣告，而且這些食品以量大、含糖量高、膠狀、含奶酪、巧克力為主要特征，這種廣告性的食物轟炸會(huì)讓你失去理智，誘發(fā)你的食欲：看到就想吃。所以，最好的解決辦法就是，看電視時(shí)不要吃零食。
14：飯后刷牙
刷完牙后，大腦會(huì)自覺(jué)地遵守“吃飯時(shí)間到此結(jié)束”這種有力的信息。
掌握以上14個(gè)冬季減肥妙招，不僅讓你冬天保持瘦身成功，且讓肥胖的MM們輕松享瘦，能夠在春夏季節(jié)，展現(xiàn)好身材，做個(gè)窈窕瘦美人！
結(jié)語(yǔ)：結(jié)合上文大家是否能夠了解到，原來(lái)在我們的生活中通過(guò)飲食上面的熱量控制以及進(jìn)行很好的身體鍛煉也是可以讓我們擁有完美的身材的哦，所以，在冬季也不必太擔(dān)心自己減肥不成功或者是有困難只要是長(zhǎng)期的堅(jiān)持上述小編和大家說(shuō)的習(xí)慣就可以擁有好身材哦。
