健康塑身 冬季減肥妙招養顏瘦身兩不誤

冬季到了很多人會因為自己穿著或者是在飲食上面沒有進行很好的控制，導致自己的體重蹭蹭的往上漲，很多人都很懊惱怎樣才能夠在冬季也能夠擁有性感身材呢？今天我們就隨著360常識網小編一起去詳細的了解一下關于健康塑身的知識以及在冬季減肥應該注意哪些方面的東西，下面我們就一起去看一下生活中的減肥妙招吧。

冬季到了，很多的美眉們身上的贅肉卻沒有因為天氣的原因而有所減少，反而是越來越多了，那么究竟該怎樣才能夠減掉身上的贅肉呢？下面就讓小編為大家介紹關于冬季減肥的妙招吧，讓我們掌握減肥的絕妙小常識，在冬季也做個瘦美人。

1、吃肉前先吃點水果防止脂肪的產生

冬季是滋補的季節，而人體也是需要通過攝取豐富的營養來維持身體的熱量，所以不僅會吃肉，甚至還會大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪，那么就要在吃飯前的半個小時，吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進腸胃的蠕動，這樣就不用擔心長胖了。

2、每天早上一定要喝酸奶

每天吃早餐是一個良好的減肥習慣，如果在喝一杯酸奶，那么不僅具有促進新陳代謝、排出體內毒素功效的功效，同時還能有益身體健康，酸奶可是對瘦身及健康很好的一種食品。

3、一日五次的簡易運動輕松養成小蠻腰

現在很多人都是為了減肥瘦身，都會選擇去健身房進行身體鍛煉，但是如果有一些MM因為工作的忙碌或者是因為其他的一些原因而不能夠去進行身體鍛煉的話，同樣的可以在家庭中選擇做一些簡單輕松的運動，比如仰臥起坐或者是大跨步、抬腿等等的運動都是可以的，只要每天堅持運動，想要小蠻腰就不是問題。

4、維持良好姿勢，你會偷偷瘦下來

女生良好的體態形象不僅讓人看起來十分的舒服，同樣還關乎身體健康，更有助于減肥瘦身，所以MM在生活中不管何時何地，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動變得十分優雅，還會擁有迷人的曲線。

5、低溫絕對是MM的天敵

要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。

6、多喝水

餐前餐后各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什么熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。

7、學會計算熱量

想要減肥的話，那么就必須要學會計算熱量，很嚴格的去控制自己的熱量攝入值，這樣才能夠從根本上面去讓自己在飲食的過程中也不會胖起來，學會計算飲食的熱量，慢慢的就會養成一種健康飲食的好習慣，這個時候在吃東西的時候自己就會很清楚的知道應該吃什么以及不能吃什么，這樣對于減肥來說是非常的有效的。

8、大份改小份

想要減肥，一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣，會造成一個人過多地攝入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣，所以慢慢來，一次少一點，很快就能改過來。

9、記得吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓，但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的饑餓感，讓你不會總想找零食吃。

10、注意休息

研究顯示，當人疲憊的時候，傾向于吃更多。同樣，一個缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會出現一種難以控制的沖動，頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。

掌握冬季減肥絕招，按照上面的方法來照做，讓你有效減肥瘦身，冬季瘦出苗條好身材。

冬季減肥妙招 不吃藥不節食也瘦

寒冷的冬季容易讓人變得懶惰，人一旦懶散了，整天坐著不動也很容易長出多余贅肉。可是不想吃藥也不愛運動怎么減肥好呢？看下面幾個冬季日常減肥小妙招，讓你不吃藥不節食也能輕松燃脂。

冬季減肥一日三餐不可缺

冬季健康減肥，小編并不提倡大家用節食減肥的方法，因為一旦過度節食，就很容易會讓自己陷入減肥誤區不能自拔，而且會自我感覺良好，最終卻讓自己越減越肥。

相反在冬季減肥期間，每天的三餐更是要保證定時定量的完成，這樣才能為自己的身體提供充足的熱量抵御寒冬。而且每天三餐的食譜都要進行適當的安排，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

想要減肥，可每天的食量并沒有減少，那么你就可以增加蔬果的攝取，能夠加速身體內的消化作用，讓積聚的脂肪快速地在身體內燃燒，這樣就可以輕松甩掉脂肪了。

冬季減肥多補充熱量

寒冷的冬季，我們還可以多吃一些低卡路里的小食品來彌補身體缺失的熱量，這樣不但可以讓自己的身體有效地抵御寒冬的冷氣，而且還可以在一定的程度上減少脂肪的積聚。

當然，選擇這些小食品的時候先要想一下是否是低卡能幫助你減肥的，可不要只照顧你的食欲去了喲。在冬天，最好的小食選擇就是土豆，可以做成土豆泥，因為土豆中的脂肪含量較少，而且還會讓人產生飽足感，這樣就可以有效地抑制MM們的食欲。

除了土豆之外，一些新鮮的蔬果也可以多吃，比如說，蘋果、木瓜和西紅柿就是不錯的選擇，這些食物都是燃燒脂肪的能手。

冬季多曬太陽

另外，冬季還要多曬曬太陽，也能幫助減肥瘦身哦。因為人體在曬太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會相應地下降，對減肥非常有幫助，這樣就持續的幫助減肥，恢復苗條身材。

冬季的太陽暖暖的，曬在身上很是舒服，不僅能幫助消散身上多余的脂肪，還有益身體健康。但是也要注意的是，在曬太陽的時候最好做好防曬措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。

冬季想要保持好身材，就要堅持養成良好的習慣，適當運動，控制飲食，堅持下去，想不瘦都難！

掌握14個冬季減肥妙招 輕松變瘦

1：主食都要放廚房

把開胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關注當前，不受誘惑。

將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質中攝取足夠的營養。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。

2：不要立刻清理餐具

一項研究中顯示：吃雞翅的同時不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。

如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會產生垃圾的高熱量食物，吃的時候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會知道自己吃了多少。

3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

抵制那些為大巨人準備的成套餐具。

正常份量的食物在小一點的餐碟中看上去更加豐盛。

幾項研究都顯示，無論是小孩子還是經驗豐富的調酒師在使用瘦長的杯子時倒出的液體要比短而粗的杯子少。

4：酒留在甜點時分享

酒精總是讓用餐時間變長。如果你喜歡在吃飯時佐以紅酒或啤酒，那么最好放在甜點環節，同時可以選擇水果作為甜點來抵消熱量。

一杯漿果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄氣泡酒搭配幾個小柑橘或草莓，都是不錯的選擇。

5：吃東西要時不時地，停下來，看一看，聽一聽

不要滿嘴食物就開口講話。

通過進餐時放下刀叉碗筷，關注席間漫談，來培養談話的藝術，延長餐點時間。

一些夫婦或家庭約定在席間分享他們一天的快樂時光。(用餐時還要關掉電視)。

6：將盤子里的食物分開

有時候，餐廳建議取一個外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統的建議看起來見效不大，特別是當你面對一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時，餐廳的建議就更不能奏效了。

為了避免吃太多，要簡單的標記下哪些食物是一會兒要吃的，哪些是過后才吃的——也就是說，把一會兒要吃的肉先切下來，然后在吃飯的過程中，慢慢的將肉切成可口的大小。把米飯分成兩份，一份是現在要吃的，一份是要打包帶回家的。這樣做時不要太夸張，只不過是動動勺子動動叉子就能完成的事。

吃完現在要吃的份量后，把餐巾疊上，把餐具放到盤子上，就不要再吃了。

7：烘培時嚼個口香糖

一般情況下，烹飪時沒有必要嘗曲奇餅面團或者蛋糕糊的味道怎么樣，所以嘴巴里嚼一塊兒有濃濃薄荷味的口香糖，味蕾就無暇顧及其他的味道了。

注意：要選擇無糖木糖醇口香糖，它還能幫助抵抗口腔細菌。

8：做飯時，把小胡蘿卜放在身邊

當你剛剛嘗試做了一款新的菜品時，只嘗一點點就夠啦。

當嘴巴真的想嚼點什么吃的時候，小胡蘿卜就派上用場了。

或者，你還可以在旁邊放杯冰水。

9：別老惦記著吃飯

如果白天未攝取人體必需的食物，晚上就會感到非常饑餓，而且當你感到疲憊時，抵抗饑餓的能力會大大降低。

如果你沒時間吃早餐，準備一到兩種早上可以邊工作邊吃的食物。當然，你也可以在頭天晚上就準備好。如果你錯過了吃午飯的時間，從家帶點吃的，這樣你就不用一直惦記著你還沒吃飯了。

10：照顧好自己、為自己減輕壓力

生氣的時候，與其狂吃冰淇淋，不如去做些能夠讓身心冷靜并放松下來的瑜伽動作：

慢慢的呼吸，然后每次集中在身體上的一個部位。呼氣時，那個部位的緊張感就會消除。你可以先從腳部做起，從頸部、肩部、頭部和臉部(放松眼睛甚至是舌頭——你會驚奇的發現，原來你可以釋放這么多的緊張感)。二十分鐘的放松能夠降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，降低對食物的欲望。

或者你可以和朋友打電話聊聊天、寫封郵件、讀一本好書、出去走走、仰望夜空的月亮和星星、和寵物一起玩耍、給配偶一個擁抱。

11：睡覺前兩小時關上廚房門

我們保證，一兩天你就會習慣的。

如果你家的廚房里有個小辦公角落(現在很多新建的房屋和公寓中都有)，這塊兒地方就只放烹飪書吧——辦公的地方一定要在房間的其他位置，這樣除了吃飯時間外，你在廚房就不會吃太多食物了。

12：把零食全部收起來

把零食包起來、收起來、放到柜子里、冰箱或者冷藏室等地方。

一項著名的研究顯示：如果把甜食放在不透明的包裝里，比起把甜食放在透明的包裝里，辦公室人員要少吃23%。

13：看電視時不要吃零食

很多電視節目中會穿插很多垃圾食品以及快餐的商業廣告，而且這些食品以量大、含糖量高、膠狀、含奶酪、巧克力為主要特征，這種廣告性的食物轟炸會讓你失去理智，誘發你的食欲：看到就想吃。所以，最好的解決辦法就是，看電視時不要吃零食。

14：飯后刷牙

刷完牙后，大腦會自覺地遵守“吃飯時間到此結束”這種有力的信息。

掌握以上14個冬季減肥妙招，不僅讓你冬天保持瘦身成功，且讓肥胖的MM們輕松享瘦，能夠在春夏季節，展現好身材，做個窈窕瘦美人！

結語：結合上文大家是否能夠了解到，原來在我們的生活中通過飲食上面的熱量控制以及進行很好的身體鍛煉也是可以讓我們擁有完美的身材的哦，所以，在冬季也不必太擔心自己減肥不成功或者是有困難只要是長期的堅持上述小編和大家說的習慣就可以擁有好身材哦。