怎么減肥 瘦身要從睜開眼開始

如今，人們大多數都是在辦公室辦公，平均每天待在辦公室八個小時以上，這樣長期坐著，不僅使身材變形，也不利于健康。所以朋友們可以抽出時間來動一動，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。那么，小編告訴你瘦身減肥要從睜開眼開始。

大家都知道一日之計在于晨，對于想要塑造好身材的你來說，一定要抓緊利用這段寶貴的時間。你還在為了減肥不吃早餐嗎？其實正確的早餐不僅會幫助你燃脂，還會有助于你保持身材。想知道該怎么做嗎？下面一起來學習一下，朝著必瘦的目標前進！

在一項研究中發現，早餐之前運動的人，在短期內體重不會增加，即便他們吃高熱量、高脂肪的食物。此外，他們的身體對血糖的消化過程更加健康，這對有糖尿病風險的人來說是一個好消息。

清晨運動似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會讓你在傍晚更快入睡，睡得更沉。

另外，千萬不要推遲運動時間。那些計劃在一天之末運動的人，僅僅有很少一部分在一年之后仍然堅持，但是清晨運動的人大多都會堅持下來。

減肥之計在于晨：不要忽略早餐

正確的早餐不僅僅會幫助你瘦身，還會有助于你保持好身材。而省略早餐，增加體重的機會則會翻倍。

不吃早飯的話，午餐時分你就會極度饑餓，感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當然的。那是因為清晨沒有進食會刺激饑餓激素迅速增加，一種刺激食欲，摧毀意志的荷爾蒙。

如果你不喜歡吃傳統的早飯，可以拿來一些脫脂原味酸奶、香蕉，和冰鎮漿果用攪拌機迅速攪拌，然后撒上些麥芽或者亞麻籽。午飯時間到來的時候，它還會保持你的食欲協調。

如果你沒有時間慢慢的享受早餐，可以抓一小把堅果，和一些水果干放個小袋中，在外帶杯中倒上脫脂牛奶，清晨上班的路上慢慢吃。

早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制！本次介紹的是專為減肥者設計的早餐方案。從明天起，開始修練你的早餐飲食吧！

早餐你要吃的像皇帝公主一樣，早餐節食的人可是天下第一蠢蛋。因為早餐吃的東西百分之百都會消化掉，早上又是身體最需要吸收營養的時候，你一定要吃的營養，這樣晚餐才能忍受低淀粉晚餐。記住，就算要節食不吃，也是晚餐而非早餐！

每天早餐至少要達到等級3「高纖高蛋白型」的等級水準。然后最好能達到等級5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準。

另外注意，早餐有吃到“蛋”的話，最好早餐吃完后一個小時，再吃蛋。因為胃酸在進行分解的時候，是沒有辦法同時的消化蛋白質與淀粉的。之所以分開來吃，是在協助腸胃的徹底消化，身體才不會囤積多余無法分解的養分，最后變成所謂的垃圾。(這就是分食減肥法)

不過早上消化能力很好，倒不一定要把淀粉和蛋白質分食。一天之中，只有晚餐進行分食最為重要。

全麥饅頭一個熱量大約300卡，至于豆漿，可見豆漿粉產品，一包只有70卡左右的熱量。所以，這個方案熱量是370卡。

維生素B1能夠促進糖份代謝，強化神經系統、心臟和肌肉的功能，幫助消化。缺乏時會消化不良，憂郁、焦躁、情緒低落，腳氣病、手腳容易麻木。

尼克酸又名維生素B5、維生素pp、菸酸等。菸酸是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質。

對生活充滿壓力的現代人來說，菸酸維系神經系統健康和腦機能正常運作的功效，也絕對不可以忽視。

高纖型：全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄

這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養加倍，并且提高抗氧化的效果。

小蕃茄：蕃茄有茄紅素、檸檬酸和維生素C等多種成份，還有豐富的膳食纖維和果膠，可以降低膽固醇，促進血液循環，且幫助腸胃蠕動，真是營養又有益減肥的水果。

全麥饅頭：300卡，豆漿：70卡，番茄：10卡 (每100克蕃茄只有20卡熱量，所以四顆小蕃茄只有不到10卡的熱量）

高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制。本站也分析過了，下半身減肥成功者除了吃"低淀粉晚餐"，也吃"高蛋白早餐"。

方法很簡單，直接將一顆蛋丟進電鍋，和饅頭一起蒸熟就能吃了。這個方案又比前兩個等級多了維生素A、維生素B2。

雞蛋：其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

根據日本國立癌癥預防研究所的研究報告指出，比較40種各類蔬果的抗癌效果，熟地瓜的萃取物排名第1，生地瓜排名第二，而黃地瓜所含之營養素又比紅地瓜更佳。地瓜的蛋白質比雞蛋還要高，地瓜同時擁有胡蘿卜素、銅、維他命C、E以及愈來愈受到重視的高纖維，被贊譽為「近乎完美的食物」。

超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

可以的話，再加一些青菜丟入電鍋一起蒸也無妨。不過青菜蒸熟后的口感較差，最好在快要蒸熟的時候，再將青菜丟入電鍋蒸，不然蒸太久會爛掉。

豆漿：70卡，番茄：10卡，雞蛋：80卡，地瓜：70卡，花生醬：60卡，綠色蔬菜：10卡。

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型

全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

如果你有閑功夫的話，饅頭、地瓜用電鍋蒸，而其它食物可以加橄欖油在煎鍋快炒，比較好吃。而且早餐吃油一點，對減肥會有幫助的。

豆漿：70卡，番茄：10卡，雞蛋：80卡，地瓜：70卡，花生醬：60卡，綠色蔬菜：10卡，橄欖油：40卡 (橄欖油每15毫升120卡，如果只加5毫升就40卡)。

結語：看完小編的介紹大家是不是受益匪淺呢？原來早餐對我們減肥有如此大的作用。以上就是今天小編給大家介紹的瑜伽健身塑形法，我相信今天的介紹會給很多的朋友帶來幫助。但是在這里小編友情提醒，練習者練習瑜伽時，首先要明確自己的目標，了解自己的身體，最關鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動作這樣才能達到事半功倍的效果。