一周增肥食譜 健身教練教你如何增肥

有很多的人為肥胖而煩惱，但是也有一部分人為自己太廋而煩惱，有些比較廋的美眉就想著怎么樣才能增肥，有些人使用了很多的方法，但是效果不明顯，今天小編分享了一周增肥食譜，希望大家喜歡。

一周增肥食譜

在很多的家庭里，婆婆一般比較喜歡圓潤的媳婦，這樣的媳婦容易生孩子，但是有很多的女生比較的廋，怎么也吃不胖，這時就需要增肥的食譜了。

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。

脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。

周1-周5的增肥食譜

早餐：豆漿1杯+面食1個+茶葉蛋1個。

點心：香蕉1根，餓了吃巧克力。

茶水：中藥黃芪+白術。

中飯：食堂+1個中樣面包。

點心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力。

晚飯：正常吃吃喝喝。

夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。

周6-周7的增肥食譜

早餐：酸奶+面包1個。

茶水：玫瑰花茶。

水果：木瓜。

中飯：正常吃吃喝喝。

如果一個人怎么也吃不胖，有可能是身體出現了問題，不能夠吸收食物中的營養成分，改變這樣的體質最好就是多運動鍛煉來增強體質，這樣才能達到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質的食物。

晚飯：正常吃吃喝喝。

健身教練教你如何增肥

人太瘦也不好，不僅會引發一系列的疾病，而且也影響人的美觀。今天專業健身教練教你如何增肥，希望對正需要增肥美女帥哥們有所幫助。

我為瘦人想增肥的朋友提出了三點意見

(1)品種多樣，增加營養;

(2)鍛煉身體，增強體質;

(3)保持心情愉快。有些人經常多愁善感，郁郁寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達到增肥的效果哦。

建議您

1、準備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。

剛開始訓練的時候由于肌肉從未受過強烈的刺激，所以頭三個月的訓練效果會很明顯，你會看到你個全新的自己。

2、營養問題。練健美的目的就是增強體質和增大肌肉，而這些需要豐富的營養來做后盾。總之，科學的訓練方法+豐富的營養+不懈的努力你就會變得越來越結實，越來越強壯！相信一年以后你的朋友會對你刮目相看！

那么，瘦女孩，如何長胖？

一：按時睡覺

每天9點上床，一般來說在9：30分左右，便要讓自己進入夢鄉了。如過工作很多，通常也可以在10點以后入睡，但是一旦超過11點，想長胖就不行了。

不要認為這樣的“農村婦女”式睡眠法，會被家人和親友恥笑。養生專家說過：超過10點鐘睡覺的人生病了，我是不會為她就醫的。

二：按時起床

每天早上7點，大多數人都還在夢鄉里吧？想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽光就會穿過窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風景，一個忙碌又從容的清晨，便開始了。

三：飯到7分飽

吃飯別吃太飽，要多吃菜！

四：愛到8分濃

不管你有多愛他，愛到8分就夠了。其余的兩分到哪里去了？傻，給自己唄。

給自己的愛，多了會虛胖死，少了會干枯掉。

不多不少，才是開花的好肥料。

五：心寬自然胖

天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞。哭一場、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。

六：喝水也會胖

這是每個胖子的自嘲名言了吧？每天至少喝它8——10杯水，給身體補水的同時，為美麗排毒。

青檸增肥奶茶

青檸健調理奶茶，是瘦人健康增肥的必備飲品，含有18中氨基酸和多種維生素，這些都是人體必需的營養物質，所以，服用青檸健調理奶茶，不會出現大家所擔心的“身體健康副作用”。

青檸健調理奶茶在整個增肥肥過程中發揮著什么作用？作為人體脂肪和肌肉合成過程中需要大量的氨基酸和能量，青檸健調理奶茶發揮的作用就相當于一個能量和營養的空運大隊，將大量的營養物質和微量元素第一時間內運輸到人體需要合成脂肪和肌肉的部位，再進一步合成人體的肌肉和脂肪。

補充青檸健調理奶茶可以調理瘦人的消瘦體質和亞健康狀態，讓我們身體充滿了能量，幫助瘦人快速健康增重。

人體中的營養和能量，達不到人體每天的生理需求，所以瘦人長不胖成為必然原因，這就是瘦人增肥失敗的根本原因。

要注意的是，真正起到增肥作用的產品是專業的、科學的，而不是有雜七雜八添加物混合到一起制成的。

每個人的先天體質和后天生活環境和生活習慣都是有一定差別的，這就造成每個人的增肥方法也不盡一致，增肥方法是因人而異的，因時間而異，因地區而異，有些人跑跑步就長胖，也有些人隨意吃點東西就能長胖，別人的成功增肥經驗只能只能是作為一個參考的模板，盲目隨從是造成自己增肥失敗的主要原因之一。

而有一種增肥產品，卻是人人適用，這就是這就是青檸健調理奶茶。

在增肥專家和增肥營養師的指導下，很多人使用青檸健調理奶茶增肥，平均一個月下來，差不多可以增重4到0斤斤左右。

總結：通過以上介紹，現在大家知道了增肥食譜，也知道了如何增肥，如果您比較的廋，也想著增肥，可以試一試上述的方法哦，會有意想不到的效果，如果您還想了解增肥的相關內容，請閱讀下面的文章。