大肚腩怎么減 避免掉入減肥5大誤區

現在有很多的藥物可以減肥，但是這些藥物對人身體的傷害比較大，有很多的人為大肚腩而煩惱，因此，有很多的人開始尋找健康的減大肚腩的方法，那么到底大肚腩怎么見呢？今天小編分享了相關的內容。

大肚腩怎么減

想要減肥，卻又不肯信賴于減肥藥，想要進行運動，卻沒有那么大的毅力，那么，究竟怎么做才能有效的減肥瘦身呢？很多受著大肚腩困擾的愛美者發出了這樣的疑問：大肚腩怎么減好呢？

一個行之有效的減肥辦法： 晚飯不吃淀粉類(糧食)的食物，只吃少量蛋白質類的食物(牛奶、雞蛋等);

蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。

不要吃夜宵，吃點湯湯水水的，吃點黃瓜，黃瓜可以防止食物轉化為脂肪。

蜂蜜是睡覺時燃燒體內脂肪的最佳燃料。

睡前一杯蜂蜜水，能有效幫助減體重。

學會腹式呼吸方法：吸氣停2秒，再吸氣至吸滿，然后慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，盡量使肚子鼓起和收進，呼氣時盡量把氣吐凈。

這樣就把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。

如此循環10~15次，饑餓感就會得到緩解，并取得消耗腸油的效果。

注意這個腹式呼吸很重要。

這是把脂肪燃燒變成能量的重要方法。

這種有氧呼吸的方法與太極拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。

堅持十天以上，就能看到減肥的效果了。

單純依靠運動來減肥是困難的。

把體育鍛煉和這個減肥辦法結合起來。

長期堅持，成了習慣。

就不必為發胖而發愁了。

避免掉入減肥5大誤區

1.一天不要過多喝水

喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進程，刺激淋巴循環，讓代謝垃圾快速排出。但每天8杯水幫助減肥的理論卻不成立。

原因在于，每天吃的食物中已經含有了一定量的水分，如果再大量喝水反而會對身體特別是腎臟造成負擔，使身體浮腫。

2.避免以新鮮水果代替正餐

新鮮的水果中含有大量對人體有益的氨基酸以及維他命成分，同時具有優異的抗氧化特性，但即使是這樣也絕對不意味著你可以把它們當飯吃！

水果中含有極高的果糖成分，相比蔗糖，這些果糖更容易被身體吸收，讓你不瘦反胖。

3.盡量少吃辣椒

吃辣椒減肥是一種非常極端的方式，雖然辣椒中含有的辣椒素可以幫助分解脂肪，但同時會對胃粘膜造成相當強烈的刺激，這會讓你的身體在瘦身成功之前就已經垮掉。

4.高強度運動不適合消耗脂肪

高強度的運動并不適合減肥階段消耗脂肪。

研究表明，在相同的運動時間內，快走比跑步能夠消耗更多熱量。

換句話說決定熱量消耗的關鍵并不是運動強度，而是運動時間的維持和運動類型的協調。

5.高溫泡浴不利于健康減肥

泡浴時，較高的水溫能夠促進皮下血液循環，加速新陳代謝，但這只能作為一種輔助的瘦身保健方式，不可以對它產生依賴。

另外，短時間泡在熱水中的確能起到舒緩解乏，排水利尿的效果，但如果泡浴時間較長則可能影響血管和心臟健康.

從細節著手養成生活好習慣

1.保持清新的牙齒――隨時刷牙

最好是新鮮、有薄荷味的感覺，那樣不會讓牙齒對甜點產生欲望。你甚至不用介意在辦公室的衛生間刷牙，接受別人的疑視;隨處備小吃。

在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃。如果餓了，要吃一些，那會讓你精力充沛。

2.不斷嘗試新的食物

周末可以嘗試一下新的菜式和以前不敢吃的食物。嘗試各種東西讓我的飲食豐富、健康;寫出減肥的理由。

羅列所有想減肥的理由，并且把它們和胖的時候和瘦的時候的照片放在房間各個角落。 在冰箱上貼上你寫的減肥的動機。

3.穿緊身衣

穿緊身的牛仔褲，當感覺胖時就不再吃了。

這樣很有用;儲備一些健康的食物。

每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。

如果你準備得足夠充分，這周你肯定會很成功。

4、不要不吃飯

那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力;

只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。在非常餓前吃，把調味品在旁邊擺好，喝水喝到感覺飽。

總結：分享過后，大家面對大肚腩時，應該有好的方法去對付它了吧，在平時大家要注意保持有規律的生活習慣，這樣我們就不容易變胖了，還可以減肥哦，如果您還想了解減肥的相關知識，可以閱讀下面的文章哦。