冬季減肥 冬季減肥需注意五點

冬天天氣寒冷，披上厚厚的棉衣，平時活動本身就少，再加上胃口好了，很容易發胖，很多人在這個時候很容易忽略減肥的重要性。想要在冬季減肥，吃多食物就能夠幫助你快速減肥，那么冬季減肥到底需要注意什么？到底吃什么才能減肥呢？跟著小編一起看看吧。

冬季減肥需注意五點

1、分析自己的肥胖原因

學會分析自己肥胖的原因這不正的很關鍵，很多人都是被美食誘惑而發胖的，有的人是因為缺少運動，或者是腸胃消化不好的。

分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃，適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然，我還想強調一點，如果你自己身材是標準的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人，比較有一點肉感的女人才是最動人的。

2、多遠動，多站著

想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿并高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都采用學生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎？

3、減少飲食

過度的飲食對身體健康有很大的影響，并且還會影響你的減肥計劃，因此，想要減肥的MM一定要控制食物的攝取。首先，是通過正確的減肥方法來減肥，絕不是偏激的減肥方法，每餐只要吃到七八分飽就行了。

如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經過一二個月的控制飲食后，你就會發現，你再吃很多的東西已經胃塞不下了，因為胃變小了，那么，你已經開始步入成功了。

很多時候，我們控制不住自己的嘴，那么，別為難自己了，就吃吧，但是要記住，你多攝入了熱量，下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份，一半藏起來，一半解饞，那么，你就可以減少一半的攝入，也是成功的一小步。

4、不要對自己太苛刻

在面對飲食的時候，不要太苛刻自己，如果這樣，不僅起不到減肥的效果，還會導致減肥后大吃大喝的現象。想吃什么就吃什么，但是絕對不能暴飲暴食，需要我們做的就是控制飲食的量，適當就行。

另外，好多報道都說水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃適量的水果，不要以水果為主食，其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的，在正常進食的前提下，最好一天吃一個蘋果一些其他水果。

5、減肥食譜要慎用

說實話，我從未使用過減肥食譜，看過無數的食譜、瘦身湯之類，但是我太懶也 太饞，一想著吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食欲，最終放棄。

其實，就我本身的經驗來說，我也不推薦大家使用那些食譜，保持正常的飲食不 是更健康嗎？不吃這些我們照樣可以輕松愉快的減肥，何樂而不為？

當然，可以推薦大家一些減肥的食物，比如可以偶爾將平時的米面換成 玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿，肉類的話盡量吃熱量少點的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶，就好，真的，這樣就 好了，別再折磨自己，吃那些沒營養沒胃口的食譜了，快樂的減肥心態最重要。

冬季減肥食物

冬天是人們食欲變的旺盛的一個季節，可是這個時候也是最適合減肥的季節，那么到底怎么吃吃什么才能不長胖呢？看看小編給你總結冬季熱門減肥食物吧，讓你怎么吃都不長胖。

苦瓜

苦瓜的脂肪含量非常低，熱量也很低，非常適合肥胖的朋友食用，苦瓜的維生素含量高居瓜類蔬菜的榜首，本身含有的苦味還具有抑制食欲的作用，如果每天堅持生吃2到3根苦瓜，堅持20天以上，就能很好地瘦下來。

小編提示：苦瓜有抗生育的作用，因此，懷孕期間或計劃懷孕的人不要吃。

黃瓜

黃瓜中含有的膠質，果酸和生物活性酶能夠促進代謝，本身的利尿功能能預防便秘。而且黃瓜中含有的丙醇二酸，可以有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。

小編提示：吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，不能吃腌制的，以免減肥不成還增肥。用黃瓜減肥，最好不要單獨吃，配上其他的一些果蔬或者蛋白質含量的食物，減肥效果會更好，豆漿就是不錯的選擇。

西紅柿

西紅柿中含有豐富的果膠，能讓人產生很強的飽腹感，富含的纖維素能吸收脂肪一起排除體外。飯前吃西紅柿能讓你減少正餐的食量，也能抑制身體吸收其他食物的脂肪。

小編提示：西紅柿不宜空腹食用。易引起胃痛。而且每天食用最好不要超過4個。

檸檬

檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，加速腸胃蠕動，有助于消化吸收，減肥功效很不錯，而且檸檬酸是熱量代謝過程中必需的物質，美眉們平時可以喝檸檬水，刮油清脂功效就很不錯，還能助你排毒養顏哦。

冬季減肥食譜

如果你已經準備好一定要瘦的心情了，那么就一定要堅持了。把每天的食物安排好。蘋果就是主食，下面讓我來為大家介紹幾款瘦身菜肴，其實這不光是送給想瘦身的辣媽，媽媽們也可以學來做給寶寶們吃哦，不光光是減肥，因為它還很健康，而且美味又好看！

蘋果蛋餅

用料：蘋果2個(約300克)，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。

做法

1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。

2、將蘋果去核，切成花片。

3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

4、將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉煎，然后裝盤。

此餅色澤金黃，味美，口感好。可瘦身、排毒，胃口不佳者常食效果好。

果香脆卷

用料：翠玉蘋果2個，魚肉400克(鯉魚、草魚、鱸魚均可)。哈密瓜半個，春卷皮4張，蔥1根，姜1片，鹽、淀粉少許，植物油適量。

做法

1、魚肉切片，用蔥、姜及調味料腌10分鐘，備用。

2、蘋果與哈密瓜去籽、去皮，切成同魚肉大小的方形片，淀粉調成糊狀。

3、用春卷皮包卷魚片、蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。

4、將每塊對切排入盤中即可。

魚肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌過，才能去腥味。蘋果要選口感清脆的。這款菜聞起來濃香陣陣，吃起來清香獨特，所含熱量很少，具有減肥功效，是最適合女士口味的一款佳肴。

總結：冬季減肥的原則就是通過飲食方法，控制飲食的量，多吃一些有利于瘦身的食物，適量的增大運動都是減肥必不可少的方法。上文中小編提到的額減肥方法，以及冬季減肥需要注意的五要點，希望能夠幫助大家快速有效的減肥，想要減肥的MM趕緊試試吧。