產后瘦身有訣竅 七個小訣竅快速瘦身
很多MM在生完孩子后，身材也就走樣了，如何減肥就成了準媽媽們的頭疼大事，那么怎么樣才能減肥呢？其實，產后媽媽們減肥，只需要控制飲食，加強瑜伽鍛煉，想要變成辣媽也不是難事。下面這七個產后減肥小訣竅，教你完勝贅肉，還你火辣身材。
七個小訣竅快速瘦身
法寶一：產后運動
產后媽媽需要坐月子，但是在坐月子的期間也能很好的幫助你減肥哦，盡量的多活動。只要品勢堅持做一些產后體操，多按摩腹部，就能夠幫助子宮收縮。
建議產后媽媽可以做的運動
1、呼吸運動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然后將氣呼出。
2、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
3、縮肛運動
兩膝蓋稍微分開，然后用力并攏，同時做肛門收縮運動。這樣的方法有效的幫助鍛煉骨盆肌，有效的預防肌肉松弛和尿失禁。
4、胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。
法寶二：堅持母乳喂養(yǎng)
堅持母乳喂養(yǎng)，這個選擇其實不算個選擇，因為沒有進行選和擇，我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳喂養(yǎng)會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。
事實也證明我的選擇是正確的，后來我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會發(fā)胖，還有減肥的功效呢！因為哺乳可以讓你消耗卡路里，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多。記得有個專家說，孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。
產后媽媽如果不進行哺乳喂養(yǎng)，很容易導致身體熱量過剩，不但對保持身材有很大的影響，還會引起肥胖問題。在大補的同時，一定要注意哺乳喂養(yǎng)，盡量的少吃肉，這樣才能滿足孩子的需求，又能幫助自己減輕體重。
法寶三：產后早上班
老聽到許多姐妹抱怨得了產后憂郁癥，日夜和孩子粘在一起，整日蓬頭逅面，認為反正是在家里，又不上班。我在孩子3個月的時候就上班了，利用上班間隙回家喂一次奶。
因為是上班，無論是從著裝還是精神狀態(tài)上，當然都跟在家里不一樣。而且在家里，往往在不知不覺中轉到廚房里吃東西，或者隨手吃點零食。這對產后保持體形很不利，早進入工作狀態(tài)就避免了這個問題，而且會使自己有種充實感和成就感。
法寶四：三餐定時，不要忽視早餐
三餐一定要定時，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過后你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑，這樣反而與當初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質量，因為10點多我就回家喂奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時間里控制食欲。
法寶五：米飯養(yǎng)人不胖人
我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養(yǎng)胃。這也是當年那位老中醫(yī)教導我的，米飯會增強體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。
法寶六：蘋果-水果中的瘦身首選
相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕松松的減肥，相信嗎？在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。
法寶七：勤洗澡
聽朋友說游泳是瘦身的好幫手，可以在運動的過程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開，而且這也是一個強度不小的運動，可以外加按摩，對于減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。
產后瑜伽
1、束腳式
此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。
動作要點
1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2、吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4、隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5、保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
二、門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1、跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3、呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3~5次。
三、蛇式變式
恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘內收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節(jié)伸直。
5、3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
總結：產后媽媽減肥，因為要照顧孩子，常常導致自己沒時間減肥。其實，在我們身邊又很多方法你沒有發(fā)現，上面小編提到的減肥方法就很不錯，堅持個自己孩子喂母乳，有空拉孩子和自己一起做產后體操，等很多方法都能幫你減肥，重要的是堅持下去，你一定會看見效果的。
