跳繩能瘦腿嗎？怎樣快速瘦腿

跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運(yùn)動。瘦腿就是減脂肪，運(yùn)動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學(xué)。

跳繩能瘦腿嗎？怎樣快速瘦腿

跳繩能瘦腿嗎

跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運(yùn)動。瘦腿就是減脂肪，運(yùn)動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運(yùn)動，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

跳繩的好處

簡單易行。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。

跳繩對女性的獨(dú)特保健作用。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

鍛煉多種臟器。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿并關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥玻對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳繩瘦腿的注意事項

1、跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

怎樣快速瘦腿

刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動（就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在堅持兩周到一個月之后，能明顯看到腿圍減小一圈。

紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點(diǎn)涼水，把水溫調(diào)到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。

同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細(xì)程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

效果：可促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

腿部抽脂

解決由脂肪堆積造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不過這個過程會有些痛苦。

多數(shù)的做法是在腳踝內(nèi)側(cè)或腘窩處開一個0。5厘米的小口，打腫脹麻醉藥，在體外用超聲波把脂肪細(xì)胞打碎、溶解，用負(fù)壓將之吸出。根據(jù)小腿脂肪量控制手術(shù)時間，一般是兩小腿共需1。5小時左右。

手術(shù)把體內(nèi)脂肪細(xì)胞吸出體外，比起運(yùn)動、節(jié)食、藥物減肥等方法，它能使脂肪細(xì)胞數(shù)目明顯減少，因此術(shù)后不會反彈?；ㄙM(fèi)大約在3000-4000元左右。