如何有效減肚子 十招輕松甩掉小肚腩

走在大街上，從后面看個個都是身材多窈窕的大美女，側面一看，當時就傻眼了。前面的肚子怎么那么凸？很多時候都是因為吃的太多，而沒有運動，導致腹部脂肪開始增多。那么我們怎么樣減肥才能減掉煩人的肚子呢？下面這十個間肚子的妙招值得大家學習學習！

十招輕松甩掉小肚腩

1、吃得少不如吃得巧

每天要計算自己攝取的熱量有多少，仔細的觀察自己的分量，對于那些垃圾食品，最好還是不要你吃的為好。想要讓自己有飽腹感，多吃番茄，番茄本身就具有很好的減肥功效，里面含有大量的食物纖維，能夠有效的吸附清除腸道里面多余的脂肪。每天堅持在飯前吃一個番茄，養成習慣，你會看到你的小肚子快速的瘦下去。

2、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

4、清晨空腹喝兩杯水

很多時候身體補充的水分不足，會導致便秘的出現，并且飲水量少，我們所食入的食物殘渣就會留在腸道之中，減少腸胃對水的吸收。所交易小編建議每天早起的時候多喝水分，不僅能夠幫助排便，還能清洗腸胃中的殘留食物！

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕松甩掉腹部贅肉。

7、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

8、經常運動小腹肌肉

想要瘦掉小小肚子，就需要經常的運動，運動是最有效的瘦腹方法。在平時的生活中多做腹部的運動。站著、外出、或者坐著的時候，時刻的提醒自己收緊腹部，長期的堅持下去，你就會發現自己的腹部更加的富有彈性、緊繃！

9、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！

采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

吃什么水果瘦肚子

檸檬

檸檬可以減肥嗎？檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。

吃香蕉會減肥嗎？這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎？至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內！和鳳梨一樣。

奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢！吃蘋果能減肥嗎？事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收。

此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。

菠蘿可以減肥嗎？雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

蕃茄

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。番茄能減肥嗎？蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克。

不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

總結：想要瘦肚子，我們首先要明白自己肚子大的原因是怎么造成的，找到原因對癥下藥，才是減肥的最關鍵之處。上面小編介紹的瘦腹方法，希望能夠幫助大家成功瘦肚子，平時多鍛煉瘦腹，配合一些瘦腹水果，想必瘦腹對于大部分人來說已經不是什么難事了，想要瘦腹的MM趕緊一起來試試吧！