五方消除小腿浮腫

你的小腿是不是看起來(lái)非常的粗壯，你想不想讓你的小腿看起來(lái)纖細(xì)迷人呢？今天小編就為大家推薦一些可以瘦小腿的食療方，你是不是有點(diǎn)迫不及待了，那就馬上跟著小編去看看吧！

小腿浮腫的飲食療法：

1、首先，日常的飲食不要吃得太咸，盡量在煮食物的時(shí)候少放鹽，如果口味比較重，可以吃一些本身就有著強(qiáng)烈味道的食物，例如可以吃洋蔥、香菜等，也可以在烹飪的時(shí)候加些辛香料，或是中藥材來(lái)進(jìn)行調(diào)味，你可以選擇當(dāng)歸、八角還有花椒等。

2、烹飪的時(shí)候，不要放味精，可以用適量的糖來(lái)代替味精，或者是用像檸檬這樣的帶酸味的食物混合在料理中。

3、在選購(gòu)食品的時(shí)候，要多留心食品包裝上的成分標(biāo)簽，不過(guò)還是少吃些冷凍、素食等加工過(guò)的半成品食物，采購(gòu)新鮮的原材料制作料理較健康。

4、可以購(gòu)買一些含鉀量較多的食物，以平衡體內(nèi)的鈉。平常要多吃蔬菜水果，食用含高鉀的食物，例如腰果、開(kāi)心果、核桃等這些核果類的食物都含有大量的鉀。

5、除了吃含鉀的食物之外，還可以吃有助利尿排水消腫的食物，有些人的身體對(duì)水代謝功能較差，所以可以食用這類食物來(lái)促進(jìn)水的代謝。西瓜、冬瓜、綠豆、木瓜、芹菜等食物都是有助利尿排水的食物。

另外還可以喝些茶、咖啡等飲品，這些飲品中含有咖啡因成分，有利尿作用，但是要注意，這些含咖啡因的飲品不宜喝太多，過(guò)度攝入咖啡因?qū)ι眢w有害，要注意控制。

推薦瘦小腿的方法：

每天拍打5分鐘 就可以瘦腿

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)(1)

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！

除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

總結(jié)：上面介紹的一些瘦小腿的食療方法大家都記住了嗎？如果你是屬于小腿粗壯的女生，就一定要試試這些食療方法哦！還有小編為大家推薦的一些瘦小腿的運(yùn)動(dòng)大家也可以試試哦！