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      瘦背最快速有效的方法

      2016-02-18 19:08:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:許多都希望自己能跟影視明星一樣擁有比較好看的背部,但是多數(shù)的人都不知道具體該怎么做。那么有什么比較快速有效的瘦背方法呢?

      瘦背最快速有效的方法

      瘦背最快速有效的方法

      許多人在涼爽的天氣時都希望能穿那些能展露自己美背的衣服,但是多數(shù)人不是很滿意自己的背部,希望還能在瘦點。那么有什么比較好的方法能幫助我們瘦背呢?下面給大家介紹瘦背最快速有效的方法,供大家參考。

      拉直全身線條

      背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時保持頸部放松,盡量拉直全身線條。

      拉帶子飛翔練習(xí)

      在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。

      每日擴胸

      只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達到了燃脂的效果。保持一會兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次。

      單胳膊彎曲練習(xí)

      把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復(fù)10至15次,換右手做。

      立式俯臥撐

      將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

      隨手啞鈴操

      將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

      立式俯臥撐

      將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

      劃槳練習(xí)

      除了不放過任何一個劃船的機會,也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調(diào)整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

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