如何瘦手臂 八個小動作助擊垮“蝴蝶袖”

你是不是有蝴蝶袖，沒關系，今天小編就為大家推薦一些瘦手臂的方法，能夠幫助大家輕松減掉蝴蝶袖，你想不想學呢？那就馬上跟著小編去看看吧！

◆ 手臂為什么會變得粗壯？

▌缺少運動

即使工作忙碌的白領們一般都只用到下手臂，對于上手臂總是難以運動到，這樣就容易堆積脂肪。

▌淋巴不暢通

導致水分堆積，也會讓手臂腫脹變粗。

▌坐姿不正確

經常彎腰駝背，讓上身處于松弛狀態，時間一長也會讓手臂變粗。

◆ 瘦手臂居家小方法 擊垮蝴蝶袖

▌美臂彈力帶

利用一般家里面有的松緊帶、彈力帶或水瓶，可取代啞鈴，對于手臂前后的二頭肌、三頭肌鍛煉很有幫助，松緊帶的彈性不宜過松、視自己需要的阻力調整長度，但也要注意不容易斷。

1.預備動作：右腳在前、左腳在后，將松緊帶放在右腳下，右手近身側、垂下，手拿松緊帶另一邊。腳要踩穩，手要抓牢。

2.吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。

3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

4.視個人狀況，每次做10到20下，再換邊做。

▌簡易扶地挺身

跪姿時要確認平衡、穩定，可視個人情況，調整身體往下的程度，不要勉強，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕。

1.預備動作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。

2.手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，只需要肘彎些許即可。

3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

4.視個人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數或下降程度。

▌加強美臂海豚式

同樣要確保跪姿平衡、穩定，此動作除了訓練手臂，對全身的肌肉群也有幫助，要維持平衡、肌群也要施力。

1.預備動作：從上一個動作的四足跪姿開始，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，(手、肘、臂約呈三角型)，雙腳往后伸直、腳尖點地、腳跟往后，膝蓋大腿皆離地，肚子往內收，維持平衡穩定。

2.吸氣，手肘施力、身體往后、臀部往上提高。

3.吐氣，臀部往下、回到預備式。

4.視個人情況，做5次以上，隨著體力增加，可增加次數。

▌礦泉水瓶瘦臂操法

雙腳叉開，雙手舉起來各握礦泉水瓶，掌心盡量往后。接著彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行于地面堅持10秒。下蹲后不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側平舉，向上跳躍10次。連續重復多次這個瘦臂法。

▌直臂法

將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。右臂的動作同上。這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪。

▌繞環法

雙臂向后繞環運動。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向后的大繞環運動。這個動作的重點是，當手

臂繞到后半圈的時候，要盡量的向后，充分感覺到大臂后內側多肉的地方拉伸。長時間作這個動作會讓肩膀前側非常酸痛，這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。不要給手臂其他的部位造成負擔。把注意力集中在上臂后緣。

▌后臂拉伸法

將右手臂向上拉伸，向著身后左側肩胛骨的方向彎曲，用左手壓住右手臂的關節部位，并且觸碰到左側肩胛骨，保持5秒鐘，然后向上伸展，換邊重復。每天可以進行兩次，每次做15下。

▌啞鈴瘦手臂

啞鈴瘦手臂是最簡單的方法。買一對啞鈴回家，看電視、看書、沒事做的時候就舉舉啞鈴吧。雙手向前伸直，然后向右移動，達到最大極限后再向左移動，重復練習15分鐘即可。也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。

冬季手臂保養：

手臂去角質的方法：

適用于顆粒細致的去角質產品。具體方法為：擠出一些去角質產品，分別放在上下手臂。在手臂內側，以由下往上畫螺旋的方式搓揉;手臂外側則逆著毛孔，由下往上摩擦肌膚。

手臂搽乳液的DIY按摩法：

倒出些許乳液，雙手先行搓揉回溫。然后從下手臂到上手臂(含內外側)由下往上涂抹。內側手臂則由下往上輕拍，外側手臂也一樣。接下來以大拇指和食指橫向夾住手臂，一捏一放，由下往上進行，再以縱向依法炮制。對于肉多的上臂，可以指腹的力量，用力往上提拉起來(有痛的感覺就對了)。

總結：上面介紹的幾種瘦手臂的方法你都記住了嗎？如果你想瘦手臂，就一定要按照上面的意思做。還有小編為大家推薦的一些保養手臂的方法，大家也要試試哦！