對號腿型瘦腿秘笈

目錄：

第一章：對號入座測腿型 各種胖腿瘦腿秘笈

第二章：輕松3個減肥動作 健康減肥瘦腿方法

第三章：怎樣瘦小腿 2招教你快速擊退水腫型小腿

想要漂亮的腿僅僅只是瘦那肯定是不夠的。漂亮的腿型也是非常重要的因素。知道你自己是什么腿型嗎？不同腿型的瘦腿方法是不是都各有不同呢？

對號入座測腿型 各種胖腿瘦腿秘笈

夏季進行時，秀出白嫩雙腿的時刻卻裹著悶熱的長褲，看著路邊飄過的頎長美腿只能欣羨嗎？腿型粗壯的菇涼們不用怕，先來一組小測試看看你是哪種腿型，對號入座，快來加入我們的瘦腿大作戰吧！

腿型小測試

A型：

1、喜歡有氧運動，經常進行與跑、跳等活動有關的運動。

2、經常騎車或走路上下班的時間超過20分鐘。

3、腿部有明顯的肌肉線條。

4、小腿肚很硬，一捏就有痛感。

5、坐著的時候，大腿不會變成“扁平狀”。

6、用手掐大腿，但是無法或很難捏起腿上的肉肉。

7、腿部皮膚很緊實，一點也不松弛。

8、喜歡吃肉類食品，或者奶制品。

9、小腿呈現粗壯的蘿卜形。

B型：

1、腿部皮膚比較松弛，腿上的肉很容易被捏提起。

2、坐著的時候，大腿上軟軟的肉肉會壓成“扁平狀”。

3、不喜歡運動，或沒時間堅持鍛煉。

4、大腿內側出現過脂肪粒。

5、大腿沒有明顯的肌肉線條。

6、使勁捏起大腿上的肉時，可以看到橘皮現象。

7、喜歡吃淀粉類的食品及肉類的食品。

C型：

1、不經常運動，無論是在公司還是在家里，喜歡坐著。

2、非常喜歡吃零食，而且吃得比較多。

3、看起來不怎么胖，甚至上半身挺瘦的，但是腿卻很粗。

4、用手指按壓大腿部位，會出現白色的痕跡。

5、用手指使勁按壓小腿外側部位，皮膚會很慢地恢復原狀。

6、特別容易疲勞，走遠路或干重活都感覺很累。

7、在月經來潮前的一段時間里，早晨起床后，眼瞼及顏面常出現輕度浮腫，下肢有緊繃感。隨著活動逐漸減輕、消退。

測試分析

如果你的身體狀態符合A、B、C三種中那個項目最多，那么你的腿型就屬于那種類型的腿，即A型屬于肌肉型腿，B型屬于贅肉型腿，C型屬于浮腫型腿。

A型：肌肉型腿

你雙腿的肌肉非常結實，尤其是小腿肌肉非常發達。小腿呈現粗壯的蘿卜形，捏起來感覺硬硬的。這種類型的腿型形成原因有三個：一方面是有先天的因素;一方面由于熱愛運動的你使用腿部發力的次數比較多，日積月累在不不知不覺中就增加了腿部的肌肉;還有一個方面就是喜歡肉類食品或者奶制品，肉類食品和奶制品中的蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的原因之一。

你的肌肉線條豐富，但是缺乏柔美和纖細的感覺。

B型：贅肉型腿

贅肉型的人由于缺少運動，在飲食方面毫無節制，攝取的熱量比消耗的熱量多，令雙腿積聚脂肪，大腿內側尤其突出，而腿的后側也有松弛和下垂感，且充滿了橘皮組織。

C型：浮腫型腿

浮腫型腿是因為甚少運動，工作繁忙壓力大，久坐而很少起身活動等因素，令雙腿血氣運行得不好，血液都集中在下半身的大腿處，令腿部長期處于水腫的狀態，水分無法排出，所以有腫脹現象。另外，速食面、油炸食品、點心等咸味零食也使身體里積存了過多不必要的水分，不利于水分代謝，一天工作下來，有時會感覺到腿脹脹的。

肌肉型腿

前1~3周熱身目標：讓腿部顯得纖細

預備要領：瘦腿產品、減肥精油的加強使用，提升美腿力。

a秘訣：洗澡的時候用水沖外加按摩放松會更有效，可以刺激腿部的血液循環，讓腿部變得纖細、結實、有力。

b秘訣：使用瘦腿霜按摩前要用力捶打和捏小腿、大腿肌肉5分鐘。涂上瘦身霜后，用大拇指和食指中指捏住腳踝附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中間向上拉，兩只手交替進行，可以稍微放松肌肉。

前4~6周熱身目標：讓肌肉變得柔軟些

預備要領：

1、進行蒸汽浴10分鐘，或泡浴。泡浴時，在水中加入50克粗鹽，30克浴鹽。

a秘訣：進行蒸汽浴或泡浴后，坐下，不要讓腿發力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和軟化腿部肌肉，大概需要20分鐘。

b秘訣：時間要比平時的泡浴時間略長些，至少25分鐘。

c秘訣：使用帶有緊致效果的護體霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布將小腿緊緊地裹起來，2小時后松開即可。

2、每天每次運動結束或長時間走路之后，記得做一些伸展、拉伸運動，目的是拉長腿部的肌肉纖維，讓腿顯得修長。

3、每天不要過多地食用高蛋白的食物，如肉類和雞蛋，這些食物都會使肌肉飛速增多。

贅肉型腿

前1~2周熱身目標：打造優美的腿部弧線

預備要領：

1、想更快速瘦腿的話，可以去美容院接受美腿護理。也可以利用中醫腿足刮痧的方法改善血液物理循環。

2、每天晚上睡前做美腿操。仰臥，一條腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，連續做40個，停頓1分鐘后再做40個同樣的動作，一共做三組。換另一條腿動作相同。

前3~6周熱身目標：讓腿上的贅肉消失

預備要領：

1、小腿泡浴，水溫越熱越好，水位以沒過大腿為宜。

a秘訣：在水中加入5滴小茴香精油，3滴檸檬精油，2滴迷迭香精油。

b秘訣：泡過腿后，取適量瘦腿產品于腿部，把手掌放在大腿內側，掌心向下。按順時針方向打圈按摩，直至大腿內側，接著用力掐起大腿的肉，停2秒鐘后，松手，然后將雙手放在小腿部，深吸氣時收腹，呼氣時將小腿肚上的肉提捏起，連續做10～15次。動作過程中無需大力按摩，最好讓按摩的部位有發熱感。

2、不吃淀粉類食品、油炸食品、豬肉等食物，不喝碳酸飲料和加糖的飲料。

浮腫型腿

前1~3周熱身目標：令雙腿纖細修長

預備要領：

1、每天三次對腿部做美腿按摩。

a秘訣：通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時左右，才能達到瘦腿的效果。

b秘訣：按摩時最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及調節身體機能等功效的復方精油，如玫瑰精油、巖蘭草精油、依蘭精油等。

c秘訣：每周至少四次按摩腿部，這種方法健康排毒，對消除下身浮腫效果顯著。

2、工作的間歇常起來走動走動，做一些室內的小動作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及時地緩解血液循環不順暢的狀態。

前4~6周熱身目標：減輕雙腿的浮腫現象

預備要領：

1、清潔雙腿后，用30克浴鹽+30克粗鹽+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鮮生姜泡腿20分鐘，水溫保持42°C以上。

a秘訣：泡腿時用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

b秘訣：泡腿后，利用瘦腿產品對雙腿進行按摩。

2、除了進行腿部護理，平時還需要多運動，尤其要多走路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感。

3、多選擇冬瓜、木耳等有利于排出人體多余水分的食物。少吃零食和鹽，多飲綠茶。

輕松3個減肥動作 健康減肥瘦腿方法

減肥動作1.分腿深蹲

兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

減肥動作2.分腿馬步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。

減肥動作3.曲腿運動

四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

怎樣瘦小腿 2招教你快速擊退水腫型小腿

瘦小腿方法一：泡腳

每天用熱水泡腳，最好是水位淹沒過小腿肚，即小腿肚全部在水里，水溫可以適當高一點，還可以適當地加一些花瓣在里面，如玫瑰花、麻子仁等，能達到美腿的效果，不加其他東西放入水中，就用清水泡腳也行。泡腳能夠有效擊退水腫型小腿哦！

泡腳能改善血液循環，從而減少了小腿內部血液的阻塞，進而加速脂肪的燃燒，達到瘦腿效果。

為什么小腿會水腫，就是因為長期坐或站而導致的。

堅持每天泡！一定會瘦下來。

瘦小腿方法二：穿高跟

穿平底鞋太舒適，容易松懈小腿，從而導致小腿肥胖，高跟就可以改善腿形，因為一直緊張著，相當于踮著腳。

平時上班的時候可以穿高跟鞋，休閑散步時可以穿，在家里等隨時可以穿，但是要注意，穿高跟鞋走路切忌走太快，容易引起腳踝的變形，引起腳的蛻變，所以穿高跟鞋最好慢步走，同時不要總是穿高跟鞋。

結語：喜歡穿高跟鞋的美眉們要注意了，長期的穿高跟鞋會讓你的小腿三頭肌變得特別的發達。所以平時最好也換換平底鞋穿穿。