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      簡單有效的瘦臀操

      2017-07-25 16:59:06  來源:360常識網   熱度:
      導語:衡量身材的重要標準就是看臀部翹不翹,每當你看到別人前凸后翹的時候,你有什么感覺呢?所以美女如果喜歡貼身的衣服和過高的回頭率,想要在

      衡量身材的重要標準就是看臀部翹不翹,每當你看到別人前凸后翹的時候,你有什么感覺呢?所以美女如果喜歡貼身的衣服和過高的回頭率,想要在夏天展現自己的美好身材,性感的電臀更加迷人,結實、挺翹、圓潤,還要有彈性。一起來學習如何美臀吧。

      第一套:

      1.手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準備。手肘約在腰的位置,背部伸直。

      2.臉朝向左邊,雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾, 臀部 肌肉緊繃。

      3.右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左后方抬。左右各10次。

      第二套:

      1.坐下,雙腳張開為腰的兩倍寬,膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開,撐在背后的地板上。腰的兩倍寬。

      2.臉朝向左邊,雙腳正面向著墻壁站立。

      3.右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左后方抬。左右各10次。

      第三套:

      1.仰躺著,雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。

      2.向上曲膝,腳踝盡量向臀部靠近。

      3.臀部盡量往上抬高,加上雙手的支撐力,使薦骨向上托,數1、2、3,雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。

      第四套:

      1.兩腳交叉站立,用力緊繃臀部肌肉,再將臀部向前推。

      2.兩腳交叉互換,同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。

      第五套:

      1、身體扒著,兩 手臂 順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣,上半身撐起,肩膀到指尖盡量伸直;

      2、阿基里腱伸展,臀部緊繃,大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起

      提示:除了保持樂觀向上的生活態度和健康規律的生活方式,運動不在多少,貴在經常;不在大小,貴在堅持。只要堅持,就有收獲;只有堅持,才能成功。科學的運動方法加上合理的飲食計劃,讓你的魅力指數直線飆升哦。

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