神奇的緊肉操 讓你全身都變瘦
完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，但是全身沒有一點贅肉，而且身材比例很完美的人并不是那么多的，今天小編為大家介紹一套緊肉操，只要勤練習，一定能塑造性感完美的身材！
完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，下面教的這套神奇緊肉操，就要讓你全身每個部位都變瘦。
單足“鸛”立練習：鍛煉肩部和腹部左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。
“眼鏡蛇”動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。
二頭肌屈伸練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與髖同寬，雙手負重置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。
蹬車三頭肌伸展練習：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習。全套動作重復10次。
箭步下蹲二頭肌練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙手負重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開與髖同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。
反向俯臥撐練習：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。
“毛蟲”動作練習：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥，雙手置于身體兩側(cè)，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)（不要下垂也不要上揚）。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。
