痛改前“肥”13招甩掉多余脂肪

不想節食，又不想運動，還想瘦！？天底下哪有這么好的事兒？沒辦法，誰叫我們總是犯懶呢，不過別急，天底下就有這么美的事兒，下面教你一些減肥習慣，讓你輕輕松松痛改前“肥”，甩掉脂肪，“懶”出一個好身材。

1.在愛吃的零食上打叉：利用視覺告別零食 拒絕美食誘惑

養成不吃零食的習慣是在是好困難，窈窕與美食像是天使與惡魔一般，不斷在拉扯著你嗎？其實花點巧思，就可以告別根深蒂固的壞習慣！將家里庫存的餅干零食畫上叉叉，甚至藏在自己看不到的地方，眼不見為凈，等到家里有客人的時候，再拿出來與大家分享吧！

2.掉筆撿筆法：增加身體活動量 不知不覺運動腰身

不停玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉。掉了就彎下腰去撿，而且筆掉得越遠越好，讓自己不得不一遍遍地撿起來，走過去撿，又可以順便活動腰部，想發胖都難！pS只要不惹惱別人即可啰！

3.想象咀嚼法：打破想越多吃越多觀念 省錢又窈窕

美國科學家在一項研究中發現，仔細想象特定的食物，提升對食物誘惑的抵抗力，可以減少吃某種食物。所以，饞嘴又怕胖的呢，可以想象自己正在咀嚼愛吃的食物，靠想象滿足想吃的欲望，降低對美食的需求。

4.叉子吃飯：增加進食難度 減少食物攝取

在法國，用叉吃飯瘦身非常流行，晚餐只用叉子來吃飯，并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物，就能瘦身。而日本則發明了故意挖一個小洞的湯匙，喝湯時會一直往下漏，就不會一次喝得太多;餐具尺寸故意縮小一半，食物就不會吃得過多！

5.主動幫同事倒茶水：告別久坐脂肪囤積 擁有纖纖細腰

主動幫同事倒茶，不但可以增進同事之間的友誼，又可以鍛煉自己的雙腿，一整天算下來，屁股黏在椅子上的時間就所剩無幾了。這樣就不用擔心久坐讓腰腹長肉，也不必擔心擁有大屁股了！

6.看喜劇片大笑減肥：大量運動肌肉 甩掉臉部脂肪

大笑好處多多，有什么能比喜劇片更讓你發笑。大笑的時候會運動到很多肌肉，尤其是臉部從眼睛下方至嘴唇之間的倒三角地帶，所以，多笑能夠幫你減掉臉上的脂肪喔！不過，別忘了，也要適時按摩臉部，減少皺紋產生。

7.養成挑食好習慣：挑越多瘦越多 維持體態

你可能會想說挑食哪會是好習慣？但對于有體重困擾的成年人來說，挑食其實是個能幫你維持體態窈窕的好方法喔！像過于油膩的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃，專挑清淡的食物，日積月累下來，美好的體態不知不覺就可以輕松擁有了！

8.系腰帶腰封：告別腰寬體胖 秀出小蠻腰

系腰帶或腰封能幫助腰部用力，鍛煉腹肌，在吃飯用餐時，能很快感受到腰帶與腰封對胃部的壓力，進而提醒自己停止進食。另一方面，系上腰帶、腰封能維持腰部的線條，脂肪不囤積，自然就能夠擁有令人稱羨的小蠻腰。

9.選用藍紫色餐具：降低食欲 讓你反胃

對于食欲旺盛的人，可以使用藍色或紫色的碗盤，因為這些顏色容易讓人有中毒的感覺，所以不會想吃太多;相反的，紅色、黃色或橘色的碗盤，反而容易促進食欲喔！

10.利用乘車時間提腳尖：消耗熱量多1倍 擁有纖細美腿

愛美大作戰，可是一秒都不能松懈，就連短暫的乘車時間，也要好好把握。做公車或地鐵時，不要偷懶想坐下，把座位留給老弱婦孺吧！站著把腳尖上提，消耗的熱量比坐著多1倍，而且還能拉長你的腿部肌肉，讓你大象腿變纖纖細腿。

11.跳繩+拉筋一起來：全身運動瘦更快 美化腿部線條

跳繩10分鐘跟你慢跑30分鐘消耗能量其實是差不多的！跳繩之后，搭配伸展小腿運動，一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳跟后懸空向下用力伸展，兩腳交替做，就能擁有美麗腿部線條。

12.吃糖：降低你的腎上腺素分泌量 熱量低又能穩定情緒與抑郁

一項研究小白鼠吃糖的實驗表示，一只在每天飲食中攝取少量糖分的小白鼠，與另一只沒有攝取糖分的小白鼠做搖晃鼠窩的實驗結果相比，發現不吃糖的小白鼠腎上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多，而腎上腺素則是導致肥胖的原因之一。

注意事項：小心吃錯糖，越吃越胖

雖然吃糖具有瘦身效果，但也不能亂吃，像是冰淇淋、餅干、蛋糕、布丁等精致小甜點，都是讓體重節節高升的大兇手！少吃精致糖類食物，多食用天然糖分，讓你瘦得快樂又簡單！

13.每3小時就吃個東西：關閉身體饑餓防御機制 減低食欲輕松瘦

如果你每隔3小時就進食一次，讓身體永遠保持在飽足的狀態，而不讓身體開啟饑餓防御機制，也就是自動儲存脂肪的功能，與降低代謝力。所以，每隔3小時左右就進食一次，但記得量不要多，少量多餐就是讓你瘦的小秘訣。