吃粥甩秋膘 健康瘦身兩不誤
秋天來(lái)了，天氣轉(zhuǎn)涼了起來(lái)，但是你手頭的減肥食譜可不是個(gè)個(gè)季節(jié)都合適哦！針對(duì)秋季的季節(jié)特點(diǎn)，小編介紹些適合秋季的健康減肥食譜給大家，相信大家在滿足食欲的同時(shí)，也會(huì)有體重減輕的驚喜哦！
紅棗糯米粥
主料：糯米100克，棗70克
做法：
1、將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡半個(gè)小時(shí);
2、鍋中放入適量水燒開(kāi)，將泡好的糯米濾去水，倒入開(kāi)水中;
3、放入紅棗;
4、用勺子攪動(dòng)，使米粒不會(huì)黏在鍋底;
5、燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來(lái);
6、開(kāi)蓋，用勺子攪動(dòng)，再熬10分鐘左右即可;
7、盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。
玉米面紅薯粥
做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎;將鍋中的水燒開(kāi)，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過(guò)稀不過(guò)稠為好。
這款粥比較適合秋天的時(shí)候食用，玉米面含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對(duì)于秋季減肥的你是最好不過(guò)的了。
山芋粥
材料：山芋100克，粳米250克。
制法：
一、將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用。
二、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。
蔬菜火鍋
想要做出一鍋誘人美味的蔬菜鍋真的不是什么難事。你最需要做的事，就是趕緊找出你喜歡吃的蔬菜。玉米、芋頭、白菜、生菜、蘑菇、金針菇、蘿卜、番茄等等，都是很不錯(cuò)的選擇呢。
做法也非常簡(jiǎn)單，用火鍋將水煮開(kāi)，放入姜塊、枸杞、菇頭和少量雞精等煲湯底;等水再次煮開(kāi)以后，把玉米、芋頭、香菇、番茄、豆腐先放入鍋中;等鍋再煮開(kāi)的時(shí)候，放入金針菇、白菜、生菜等即可食用了。你還可以按自己喜歡的口味調(diào)制醬料哦。
蔬菜松包
你是不是吃膩了炒青菜、水煮青菜甚至青菜火鍋，那么不妨跟我們一起來(lái)試試這個(gè)蔬菜松包。蔬菜包里面可以放入不同的新鮮時(shí)令蔬菜，就像四季豆、南瓜、蓮藕等等，只有平時(shí)攝入足夠的纖維，才可以幫助你加快新陳代謝，順利排出體內(nèi)的毒素哦。
做法：將時(shí)令蔬菜和你喜歡的蔬菜切成丁或絲，用植物油炒熟。加入少量甜面醬料攪拌均勻。將攪拌好的蔬菜丁放在洗干凈的生菜葉上，最后用松子等裝飾即可。
