運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)根據(jù)不同人群體質(zhì)定制

2017-07-24 07:57:08　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：不同人群可根據(jù)以下的具體建議選擇適合的運(yùn)動(dòng)類型：少兒：宜選擇內(nèi)容和形式多樣化且每次鍛煉時(shí)間不長、強(qiáng)度也不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意保持充

不同人群可根據(jù)以下的具體建議選擇適合的運(yùn)動(dòng)類型：

少兒：宜選擇內(nèi)容和形式多樣化且每次鍛煉時(shí)間不長、強(qiáng)度也不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意保持充分的新鮮感和娛樂性吸引少兒參與；

青春發(fā)育初期（9~13歲左右）：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；

青春發(fā)育中期（13~16歲左右）：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；

青春發(fā)育后期（17~22歲左右）：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；

中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉；

肥胖者：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運(yùn)動(dòng)是非常有效的減肥方式。