運(yùn)動(dòng)+習(xí)慣 美背屬于你

運(yùn)動(dòng)+習(xí)慣 美背屬于你

運(yùn)動(dòng)+習(xí)慣 美背屬于你

美背步驟一：清洗后背

后背是我們不容易看到的地方，所以在洗澡的時(shí)候洗后背是我們最頭疼的地方，如果洗不干凈或者是有洗不到的地方就很容易長(zhǎng)螨蟲(chóng)了。同時(shí)，后背的身體循環(huán)代謝能力比較弱，那么后背的脂肪、廢物就比較容易堆積在一起，從而形成我們經(jīng)常說(shuō)到的粉刺。所以洗澡的時(shí)候要用深層肌膚摸來(lái)涂在后背上。

美背步驟二：長(zhǎng)柄浴刷法

在晚上洗澡的時(shí)候，如果用手不可以清潔背部的話(huà)，那么可以使用專(zhuān)用的長(zhǎng)柄浴刷、絲瓜絡(luò)來(lái)輕輕擦洗后背，這些都是非常方便、非常享受、實(shí)用的方法。先從背下側(cè)向肩膀左右方向上下擦洗，然后再?gòu)募鐐?cè)向背部脊椎方向螺旋擦洗，動(dòng)作力量要盡量大一些，這樣美背的效果才好。

美背步驟三：裝飾

裝飾美背的方法有很多種，可以用身體亮粉涂在后背上，讓肌膚變得細(xì)膩、光滑，從而發(fā)出閃閃的亮光，讓你成為人群中的亮點(diǎn)。如果想穿露背衣服的話(huà)，就可以涂上跟衣服顏色相近的粉底，這樣一來(lái)效果就更加好了。特別是出現(xiàn)在正式的場(chǎng)合，比如宴會(huì)、生日派對(duì)、公司慶典活動(dòng)。

美背步驟四：磨砂

用磨砂的方式去除后背角質(zhì)，避免出現(xiàn)毛孔堵塞的情況，雖然效果很好，但是不能經(jīng)常使用，一個(gè)星期使用兩到三次就可以了，還可以預(yù)防背部痘痘的出現(xiàn)。

如果條件允許的話(huà)，事先預(yù)約好美容師了，就可以到spa館去請(qǐng)教美容師關(guān)于怎么樣美背的技巧，在專(zhuān)業(yè)人員的幫助下，效果會(huì)更佳的。

美背步驟五：運(yùn)動(dòng)

給后背做一定的運(yùn)動(dòng)不僅可以起到美背的作用，還有助于人的身體健康。如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多種，那么運(yùn)動(dòng)美背的方法也是有很多種的。例如仰臥起坐和俯臥撐，對(duì)于女性朋友來(lái)講，做俯臥撐確實(shí)有點(diǎn)難度，所以還是建議女性朋友多做一下仰臥起坐，進(jìn)一步地?cái)[正腰背。

運(yùn)動(dòng)瘦背法1：臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。

運(yùn)動(dòng)瘦背法2：站立瘦背法

(1)站姿：雙腳打開(kāi)與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng)，可在腳下纏繞1-2圈 。

(2)前平舉：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)，15-20組/次，3次/天。

(3)側(cè)平舉：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

美背小動(dòng)作之早晨篇

每天早上起床記得伸懶腰

早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。

讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

還可翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

學(xué)貓拱腰法

做法：早上醒來(lái)，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來(lái)，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

美背小動(dòng)作之心機(jī)篇

用熱毛巾來(lái)敷背

先將毛巾用熱水浸泡片刻，與此同時(shí)將另一條毛巾放到冰水中浸泡。將熱毛巾取出擰擰水，將其敷在后背上片刻，再將冰毛巾擰擰水，輕敷在后背上。片刻后將其拿下，再用掌心輕輕的拍打背部，這樣能使背部肌膚變得更加緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

小彈珠按壓背部

小時(shí)候拿來(lái)玩耍的彈珠也能讓你輕松成為瘦背美人哦。只要將彈珠扣在掌心內(nèi)，利用手臂的力量將手掌緊貼著背部，爾后輕輕的按壓，這樣能促進(jìn)背部脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，使囤積在背部的脂肪迅速瓦崩，讓你輕松瘦出誘人美背。

溫馨提示：以上就是美背的塑造方法，只要你平時(shí)注意生活習(xí)慣，再加上運(yùn)動(dòng)就可以擁有迷人美背。