瘦腿小動(dòng)作 簡(jiǎn)單瘦腿

瘦腿小動(dòng)作 簡(jiǎn)單瘦腿

瘦腿小動(dòng)作 簡(jiǎn)單瘦腿

臀腿小運(yùn)動(dòng)1：立姿側(cè)抬腿

step1：抬頭挺胸，雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。

step2：?jiǎn)瓮韧鶄?cè)邊抬至最高點(diǎn)。吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。

抬腿次數(shù)：我都連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。可以單腳做完，3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。組與組之間休息不要超過(guò)一分鐘。

臀腿小運(yùn)動(dòng)2：立姿后抬腿

step1：雙腳分開(kāi)與肩同寬。雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅(jiān)硬固定不會(huì)移動(dòng)物體的都可以)。

step2：吸氣時(shí)單腳后抬至最高點(diǎn)。吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔!感覺(jué)到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。換腿，抬腿次數(shù)和上面一模一樣。停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。

運(yùn)動(dòng)時(shí)記住以下四點(diǎn)：

1、上半身必須保持正直，不可以前后左右傾斜。

2、面向前，骨盆保持標(biāo)準(zhǔn)位置，不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。

3、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，動(dòng)作必須緩慢，不可快放快舉。

4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。

足部穴位按摩：

1、雙腳晃動(dòng)：如果全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟功能失調(diào)以及內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，還會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝過(guò)慢，造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡(jiǎn)單的腳部踧踖就能輕松促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。仰臥于床上或者地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踩腳踏車(chē)一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。整個(gè)過(guò)程持續(xù)兩分鐘，能有效使全身血液循環(huán)恢復(fù)通常，燃燒脂肪，同時(shí)還能改善睡眠。

2、敲擊腳底：每天晚上睡覺(jué)之前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管排泄暢通，并加快燃脂速度。正確的方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有痛感為宜。每只腳敲擊100次左右，時(shí)間大約為2分鐘。

3、赤腳行走：赤腳行走也是足部穴位按摩減肥方法之一，赤腳行走最大的優(yōu)點(diǎn)就是使腳掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì)。腳掌心是人體平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能地讓掌心受到刺激。可以嘗試走卵石路，或者在家中準(zhǔn)備一塊帶有圓潤(rùn)突起的墊子。

4、揉搓腳趾：揉搓腳趾不僅能瘦身，還能增強(qiáng)記憶力。可以用雙手抓住雙腳的大趾，畫(huà)圈揉搓，每天揉搓數(shù)次，每次2分鐘。也可以用手畫(huà)圈揉搓小趾外側(cè)，因?yàn)橛洃浟εc小腦相關(guān)，而小趾又是小腦的反射區(qū)，因此揉搓小趾有增強(qiáng)記憶力的作用。

以上是推薦的瘦腿運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)，希望想瘦腿的朋友試試。