辦公室減肥瘦身的方法

辦公室減肥瘦身的方法

清晨的蜂蜜水和酸奶

早上起床，你可以先喝一杯蜂蜜水，幫助腸胃更好的蠕動，從而加速新陳代謝。在吃過早餐后，還可以喝點酸奶，當然，不要飲用冰鎮酸奶哦，以防腸道不適造成腹瀉。

Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

多喝水

水是人體內不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內脂肪的代謝，亦能抑制過強的食欲;水能阻止體液潴留，喝足夠的水，可使肌體及時更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內有飽脹感，對消除饑餓感有利;水能幫助腎臟排除分解脂肪細胞時所產生的有毒殘留物;早餐前喝水，可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番，對腎有利，并補充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發作;水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應該大力提倡。尤其肥胖者，平時更應多喝水。

辦公室減肥小妙招

1.找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動上互相支持。

2.減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。

4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

5.在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。

6.面對壓力時，有的人會以吃東西作為發泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

7.最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。

8.先決定好吃些什么食物，不要靠一時的“沖動”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。

9.選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。

10.避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。

11.避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動。

12.如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。

13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調。

14.無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。