適合白領(lǐng)做的瘦身操

適合白領(lǐng)做的瘦身操

久坐族想要瘦腹，當(dāng)然要找對方法，利用休閑時間瘦身是關(guān)鍵，專家認為減肥操比較靠譜，抽出午休和晚上時間，可以試試這套久坐瘦身操。希望能夠幫助大家哦!

腹式呼吸法

動作1

仰面朝上躺在地板上，把幾本雜志放在腹部上方，深深地吸一口氣，鼓起腹部，進行呼吸練習(xí)。注意背部不要離開地面。

動作2

就像要把腹部所有氣體都呼出來一樣呼氣，利用雜志的重量，有意識地使腹部向下凹。慢慢地重復(fù)該動作數(shù)次。

一、辦公室交叉拉伸動作(1) 左右各10秒

動作1：抓住手腕 雙腿交叉

挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。

動作2：好好拉伸腋下

在動作1的基礎(chǔ)上，上半身向右側(cè)傾倒，拉伸左側(cè)腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側(cè)也做同樣的動作。

二、辦公室交叉拉伸動作(2) 左右各3秒*3次

動作1：手肘放在桌子上

坐在桌子前面，注意不要坐得太深。彎曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。

動作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面

左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力，互相擠壓桌面。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地以下腹部為中心，手和腳在對角線上用力互相擠壓。保持該動作3秒鐘，共做3次，相反一側(cè)也做同樣的動作。

三、交叉扭轉(zhuǎn) 拉伸體側(cè) 左右各5次

動作1：雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)

雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側(cè)彎曲，雙手放在左腳膝蓋內(nèi)側(cè)上，盡量把身體向后扭轉(zhuǎn)。

動作2：一邊扭轉(zhuǎn) 一邊交叉拉伸

一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手從左腳膝蓋內(nèi)側(cè)劃動到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側(cè)腹肌肉。重復(fù)該動作5次，相反一側(cè)也做同樣的動作。

四、以下腹部為支點 手腳交叉伸出 左右各3次

動作1：手臂和腳在腹前交叉

挺直腰桿站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。

動作2：延長交叉線

右手叉腰，左手和右腳呈對角線同時伸出抬高，注意左腳要盡量向后抬高。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重復(fù)該動作3次，相反一側(cè)也做同樣的動作。 再不減肥就老了，看看達人怎么做的

五、活動腹部的“腹橫肌呼吸法”

腹橫肌像一個圈一樣包圍著身體，這個動作不僅可以活動腹部的正面、腹部后面一側(cè)，甚至整個腹橫肌都能夠鍛煉得到。

動作1：坐在椅子上 雙手叉腰

挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中間的位置上(即與肚臍的高度同高)，然后慢慢地、深深地呼一口氣。

動作2：確定腹橫肌活動到背后一側(cè)

在所有氣體都呼出之后，慢慢地吸一口氣，有意識地讓背部拇指所在的部位鼓起，以確認腹橫肌是否活動到背后一側(cè)。重復(fù)該動作20下為一次，一日做2～3次。