如何安全度過職業疲憊期？職業疲憊的主要癥狀

如經過再三努力都無法愛上自己的工作，那就根據自己的能力和專長去開辟新的道路。但有一點應該記住，干任何工作都不能好高騖遠，這山望著那山高。

如何安全度過職業疲憊期？職業疲憊的主要癥狀

如何安全度過職業疲憊期？

在一種崗位工作了3-5年后，永無休止的會議、長篇累櫝的文件、此起彼伏的電話、沒完沒了的應酬、千篇一律的工作……對工作的新鮮感、好奇心隨著時間的推移被磨礪的蕩然無存，每日的工作只是循規蹈矩地重復，身在職場中的你我，是否感到精力不濟、身體不適、容易煩躁？是否感到厭倦和疲憊？此時大多數人都會不可避免地開始了職業疲憊期。這時我們都將面臨一個痛苦的抉擇？向左走還是向右走？繼續還是放棄？

職業疲憊，又稱職業枯竭（JobBurnout），從字面意思理解，是工作讓你產生了被耗盡的感覺，也就是在工作的重壓之下你處于身心疲憊的狀態。1961年，一本名為《一個枯竭的案例》的小說在美國引起轟動，書中描寫了一名建筑師因工作極度疲勞，喪失了理想和熱情，逃往非洲原始叢林。職業疲憊由此引起人們的高度重視。

職業疲憊的主要癥狀

1、生理上表現為耗竭感、持續的精力不濟、極度疲乏、虛弱，會出現失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀；

2、認知上表現為注意力不集中，思維效率降低等；

3、情緒上表現為煩躁、易怒、遷怒于他人等；

4、自我評價上表現為對自己工作的意義和價值的評價下降；

5、人際上表現為“去人性化”的特點，以一種消極的、否定的、麻木不仁的態度和冷漠的情緒去對待自己周圍的人；

6、行為上表現為對他人總有攻擊性和人際摩擦增多，極端的職業疲憊狀態會使人出現自傷或自殺。這種枯竭感一旦產生不僅會導致情緒衰竭、感情麻木，對他人不信任、充滿批判性，甚至還可能自傷或自殺。

職業疲憊的自我診斷

1、你總是盼著周末的到來；

2、你經常頭痛或覺得渾身乏力；

3、腸胃功能失調；

4、你恐懼你的上司；

5、你不想與同事們交往；

6、你回到家里不想干家務活；

7、你無所事事或工作沒有進展時便想吃東西；

8、你假日懶得出游和鍛煉，總是在家里睡大覺；

9、你經常失眠；

10、你早上有時候賴床，而且很少吃早飯。

如果你的癥狀符合其中3至5項，那么，你必須留意，你可能已經有輕微的職業疲憊癥狀；如果你的癥狀符合其中5項以上，那么，非常不幸，職業疲憊這頂帽子已經重重的壓在你的頭上。

如何安全度過職業疲憊期？

凡是上班族都很難避免遭遇職業疲憊，只是一個程度的問題。職業疲憊就如同職業道路上的急轉彎，想完美轉彎，你需要一些自我管理的策略。

1、重新審視自我。

出現職業疲憊后，很大程度是出于個人自身的原因。這時你必須重新問自己：你希望工作滿足自己的哪些需求？自己的專長和貢獻是什么？自己的付出是否得到了合適的回報？先從自身原因找起，看問題是否出在自己身上，再對癥下藥。

2、發展挑戰性工作。

有趣而具有挑戰性的工作，是使人感到工作滿意的關鍵。即使非常單調、機械的工作，你也要盡量發揮自己的能動性，創造性地干好它，有的甚至可以搞點發明革新，改進工作程序。

3、抓緊學習。

在工作中和休息時，只要條件允許就讀書學習，讀的書可以廣一點，不只是與工作有關的，也可以是自己感興趣的學術著作或者是消遣的閑書，特別是要讀讀名人傳記，可以提高思想境界，提高對生活意義的認識，增強事業心。

4、培養對工作的興趣和愛好。

對工作沒興趣、不愛好，當然就會感到厭倦。因興趣和愛好既是人的需要的產物，也是人的需要的滿足，任何需要得到滿足，都會給人一種快樂的感受。興趣和愛好既是相對穩定的，也是易變的。對一種工作開始時無興趣，過一段時間，你真正了解了工作的性質和前途，可能會逐步發生興趣。

5、養成良好的工作和生活習慣。

使工作井井有條，順利完成。如能得到領導及同事們的贊賞，更會干勁十足。在生活上要注意穿著，穿得整潔美觀，會使人精神爽快、信心倍增，工作時會覺得自己干練利落。

6、扮演積極的角色。

使你疲憊不堪的不是前面的群山，而是你鞋子里的一粒沙。對工作感到厭倦，有很多情況并非是由工作本身引起的，而是在于自己的思想。對工作喪失興趣的人，往往對生活也不熱愛，要使生活快樂、工作愉快，就要在生活和工作中扮演積極的角色。

7、重新職業生涯規劃，確定努力的目標和方向。

如經過再三努力都無法愛上自己的工作，那就根據自己的能力和專長去開辟新的道路。但有一點應該記住，干任何工作都不能好高騖遠，這山望著那山高。