四大營養(yǎng)“皇后” 日常保健宜多食！

隨著生活水平的提高，現(xiàn)在，越來越多的人開始關(guān)注健康飲食和日常的保健。當然，飲食與保健自然是息息相關(guān)的。有些食物中的食物營養(yǎng)，能夠很好的幫助我們提高身體的抵抗力，讓我們變得更加美麗，并且遠離癌癥。下面，我們就來給您介紹，日常保健吃什么，讓您科學的利用飲食養(yǎng)生保健。

日常保健吃什么：

一、免疫“皇后”：柑橘、木瓜

誰都知道，維生素C是提高免疫力、避免發(fā)燒感冒和幫助我們安然度過寒冷冬天的天然法寶，因此女孩子們總會被建議多吃富含維C的桔子、橙子、柚子 等柑橘類果實。但如果你方便買到木瓜，還是把它作為補充維生素C的首選食材吧，它的維生素C含量可是橙子的3~4倍喔，對免疫系統(tǒng)來說它絕對是不可多得的 “寶庫”，即使碰到突然寒風來襲的天氣，或者氣溫無預警的頻繁變化，也不用灰溜溜地捂緊大衣“阿嚏、阿嚏”地逃回屋里了！

飲食結(jié)構(gòu)過于單一，食材長期單調(diào)不變會讓身體免疫力下降，在季節(jié)變化或者心情起伏時，健康狀況會更容易受影響。健康研究發(fā)現(xiàn)，有意將自己不常吃的食材加進食譜，會讓免疫系統(tǒng)強健17%。

二、護膚“皇后”：胡蘿卜、紅薯

能讓皮膚水潤光滑，眼睛顧盼生輝的胡蘿卜素在哪兒含量最多？當然是在胡蘿卜里嘍！這個聽上去理所當然的答案其實是個特大誤解，如果真要是來個“胡蘿卜素含量大比拼”的話，紅薯會比相同分量的胡蘿卜勝出1倍！

以上這些像繞口令一樣的營養(yǎng)知識其實是在建議你：如果非常需要補充胡蘿卜素，就用紅薯來代替胡蘿卜吧！你不但可以徹底告別粗糙干燥的皮膚，遠離換季時總來報到的粉刺、痘痘和皮屑，還會收獲更多的維生素C、鐵元素、粗纖維等附加驚喜呢！

三、抗癌“皇后”：白洋蔥、紫洋蔥

洋蔥一般有三種，白皮、棕皮和紫皮。如果今天你打算讓洋蔥在餐桌上亮亮相，不妨挑選深紫色的那一顆！紫皮洋蔥辣味大，意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素，口感也更加爽脆，和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調(diào)。

另外，紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多，能將對腸胃癌癥的抵抗能力提高25%！現(xiàn)代人飲食不規(guī)律，快餐外賣是三餐主打，長此以往腸胃必然“很 受傷”，用紫皮洋蔥來做預防癌癥的食療再合適不過了。洋蔥紅酒也是大家都知道的抗衰老美容養(yǎng)生良方，用紫洋蔥連皮切丁來泡紅酒，效果會比其他洋蔥更好哦！

四、瘦身“皇后”：草莓、樹莓

無論是要裝飾甜品，還是健康果汁，都試著把草莓換成樹莓吧！這兩種漿果雖然具有同樣誘人的鮮紅色澤和酸甜多汁的口感，但個頭小一號的樹莓卻能帶 給你高出草莓兩倍的植物纖維及大量天然的減肥物質(zhì)(覆盆子酮)。用樹莓代替草莓不但能得到大致相同的外觀和味道，還能加速你的腸胃蠕動，將淤積在體內(nèi)的脂肪細胞“溶解”掉，對大腿和小肚子上那些很難甩掉的贅肉尤其有效。

以上就是我們?yōu)槟榻B的日常保健吃什么，這幾種健康食物都是我們?nèi)粘１＝≈斜夭豢缮俚摹３３赃@幾種食物，不僅能夠讓我們變得更加年輕漂亮，還能夠提高我們身體的抵抗力，讓心情變得更好。最后，我們需要提醒您，日常的養(yǎng)生保健，除了需要健康科學的飲食之外，合理的運動和減壓也同樣重要。