正處于哺乳期吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

哺乳期吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？這個(gè)問(wèn)題視乎很受到哺乳的媽媽們說(shuō)關(guān)注。處于哺乳期的母親，剛生完孩子，身體都比較虛弱，需要得到迅速的恢復(fù)。而且在哺乳期的母親，因?yàn)橐鼓愫⒆幽蹋眢w的體能下降人特別快需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。陰馳哺乳期的母親需要比普通人補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)。

1、蓮藕：

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

2、黃花菜：

黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫(yī)書(shū)籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

3、黃豆芽：

黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血，纖維素能潤(rùn)腸通便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

4、海帶：

海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育，防止發(fā)生呆小病上。

5、萵筍：

萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長(zhǎng)骨骼，堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的產(chǎn)婦食用。

除了以上的食物，產(chǎn)婦還可以適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如燉些老母雞湯、魚(yú)湯等。此外，哺乳期間的女性可以科學(xué)的、適量的做些運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于產(chǎn)后女性的身體恢復(fù)是非常有利的。

哺乳期最好都不充營(yíng)養(yǎng)的方式就是喝湯，各種各樣食材熬制成的湯。可以很快的補(bǔ)充身體里所需要的養(yǎng)分，在熬湯的過(guò)程中食材中的營(yíng)養(yǎng)會(huì)充分的流入湯中，使湯中的營(yíng)養(yǎng)更加豐富，而且我們對(duì)液體會(huì)相對(duì)于固體來(lái)說(shuō)更好的吸收。所以哺乳期的母親喝湯是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不二的選擇。哺乳期吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最好的方式就是喝湯。