紅薯的營養(yǎng)價值多嗎
在讓人眼花繚亂的菜市場，我們總是不知道該選擇哪些品種，因為除了自己的喜好之外，選擇食物還需要滿足營養(yǎng)的需求。對于很多人來說，只是了解這是蔬菜還是肉類等分類，但是并不清楚每一樣食物的具體營養(yǎng)價值，這就包括紅薯。紅薯是常見的食物，幾乎人人都認識，但是紅薯的營養(yǎng)價值到底怎么樣，知道的人并不多。為此，我們一起來了解下紅薯的營養(yǎng)價值的。
紅薯，又稱甘薯、番薯、山芋等。紅薯中含有多種人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)。每500克紅薯約可產(chǎn)熱能635千卡，含蛋白質(zhì)11.5克、糖14.5克、脂肪1克、磷100毫克、鈣90毫克、鐵2克，胡蘿卜素0.5毫克，另含有維生B1、B2、C與尼克酸、亞油酸等。
吃紅薯會不會使人發(fā)胖。根據(jù)科學研究，吃紅薯是不會使人發(fā)胖的，相反紅薯還是一種理想的減肥食品。
它的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必擔心會發(fā)胖，反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。
紅薯的保健作用：
1.紅薯有抗癌作用
飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β－胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸；其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內(nèi)葉酸含量過低會增加得癌癥的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。
2.紅薯有益于心臟
紅薯富含鉀、β－胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預防心血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。
紅薯已被營養(yǎng)學家當作一種藥食兼用，營養(yǎng)均衡的食品，它的熱量只有同等重量大米所產(chǎn)生熱量的三分之一，而且?guī)缀醪缓竞湍懝檀肌３３约t薯有益于人體健康，并有一定減肥功效。但吃紅薯別一次吃得太多，以免出現(xiàn)燒心、返酸或腹脹等腹部不適癥狀。
綜上所述，紅薯的營養(yǎng)價值是比較好的，所以是可以經(jīng)常食用的食物。不過，紅薯雖然營養(yǎng)價值高，但是不能過度的食用，這樣不但其營養(yǎng)價值不能被吸收，而且還會給身體帶來負擔，所以平時有節(jié)制的食用紅薯也是非常必要的。
