夏季失眠無精打采 睡眠不足要多吃9種助眠食物

炎熱的夏季已經來臨，而夏季失眠是一種非常常見的失眠類型，很多人都是這樣的，一到了夏季天氣炎熱、心煩氣躁，晚上難以入睡，早晨還醒的特別早，白天無精打采，無心工作，這些都是夏季失眠造成的惡果。這到底是怎么回事呢？下面跟隨360常識網了解一下吧！

首先失眠一定不要急著吃藥物。如果一旦發現自己有失眠的癥狀，大多數人人就會依賴類似于安定類的藥物。但事實上，安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠，長期服藥就會大大的產生依賴性，嚴重的損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以，夏季要治療失眠，還需要了解夏季為何容易失眠，然后對癥治療才好。

夏季容易失眠多夢的主要因素有幾種：

1、夏季晝長夜短，人們的睡眠時間會相應地減少，很多人會隨著天亮的提前而平時提早醒來;

2、夏季天氣炎熱，容易產生浮躁情緒，如果出現入睡困難，那么克服起來要更加苦難

3、生活習慣，很多人習慣在夏季夜晚外出休閑，自動推遲了夜間休息的時間，導致睡眠規律的紊亂。

睡眠不足吃什么食物比較好呢？

1、紅棗：

味甘性溫，主要功能為補中益氣、養血安神，臨床主要是作用于脾胃氣虛、血虛萎黃、血虛失眠多夢等癥的治療。反紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食用。

2、核桃：

味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，經常都是被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。可用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用。

3、牛奶：

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶。

4、糖水：

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡的。

5、用核桃分心木泡水喝：

核桃分心木是核桃中間的那層隔膜，對改善睡眠質量很有幫助。中醫認為：核桃分心木具有固腎澀精、利尿清熱、健脾止瀉等功效，對于夜尿的人群有很好的療效，從而還能改善我們的睡眠質量。

6、用酸棗仁泡水喝：

酸棗仁早就被列為我國名貴的中草藥之一，《金匱要略》中說到：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。”常見的中藥“鎮靜安眠丸”，也是以酸棗仁為主要成分制成的，治療由于傷神或膽氣失調引起的失眠有非常好的效果。

7、用桂圓泡水喝：

桂圓肉中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、多種維生素及微量元素，這些成分有助于調節睡眠，緩解疲勞，同時桂圓肉能夠提高身體的免疫功能，抑制子宮癌細胞，對抗衰老有著很好的作用。

8、用薏仁泡水喝：

夏季濕氣大，也會加重失眠的情況，經常吃一些有有祛濕氣功效的薏仁就很重要了。《本草正》中記載，薏苡，味甘淡，氣微涼，性微降而滲，故能去濕利水。薏仁含有蛋白質、脂肪、碳水化合物和人體必需的8種氨基酸，脂肪中含有豐富的亞油酸，所含B族維生素和鈣、磷、鐵、鋅等無機鹽也十分可觀。

9、用芝麻泡水喝：

黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，能夠利于細胞間神經遞質的傳遞，調節睡眠和清醒時刻的神經傳導素的平衡。將黑芝麻搗成糊狀，睡覺前服用15g，能夠助于預防治療失眠、神經衰弱等。