喝酒后便秘怎么辦進(jìn)行調(diào)節(jié)？
喝酒之后會(huì)對(duì)于身體產(chǎn)生極大的問題，一般的情況之下，飲酒過量，會(huì)容易導(dǎo)致頭暈，惡心等情況，而同時(shí)還有會(huì)引發(fā)一定的便秘的情況，因?yàn)轱嬀迫菀滓l(fā)身體的腸胃不適，繼而會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，那么相信許多人都會(huì)產(chǎn)生一定的疑問，如果喝酒之后出現(xiàn)了便秘的情況應(yīng)該要怎么辦呢？讓小編告訴大家。
1、每天喝2升水。
體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅(jiān)持規(guī)律排便。
養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。
3、按摩肚臍促排便。
按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。
4、多攝入粗纖維食物。
很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。
5、適當(dāng)增加脂肪供給。
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
除了上述方法之外，小編建議大家還有在平時(shí)可以經(jīng)常按摩我們的小腹，尤其是在洗澡的時(shí)候，可以用手掌貼著我們的小腹，慢慢地用順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，同時(shí)要注意好配合呼吸情況，用溫?zé)岬乃疀_洗腹部和肛門，也會(huì)有助于緩解便秘的情況。
