緩解疲勞有效方法與食療

對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō)，工作一天回到家里以后，什么都不想做，因?yàn)楣ぷ髁艘惶煲院笳娴氖翘哿耍袝r(shí)候直接躺床上，其實(shí)有幾種食物以及緩解疲勞的方法可以讓你快速忘記疲勞重新恢復(fù)戰(zhàn)斗，和大家分享一下。

緩解疲勞食療

選擇使用的食物：飲料

平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿(mǎn)足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

可供維生素的食物：水果、蔬菜

疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類(lèi)堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。

補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類(lèi)、肉類(lèi)

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢⒇i牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類(lèi)等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

供給能量的食物：餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球 等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

機(jī)體的必需食品：奶制品

奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買(mǎi)到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?/p>

其實(shí)，要想讓自己在上班的時(shí)候順利的消除所產(chǎn)生的疲勞，通過(guò)食物調(diào)理的方法便可以輕松達(dá)到，而本文所提到的干果、巧克力、餅干、奶制品、水果蔬菜和豆類(lèi)等食物，都是能夠幫助上班族有效緩解疲勞的。

其他方法

如何緩解疲

1、一顆平常心

大家都是非常普通的人，所以我們一定要時(shí)刻保持一顆平常心，用寬廣豁達(dá)的胸懷才能夠讓我們的生活過(guò)的更加的坦蕩和順心。無(wú)論是工作還是生活都沒(méi)必須設(shè)定哪些高不可攀的目標(biāo)，只有量力而行并且隨時(shí)做好調(diào)整的準(zhǔn)備，才能讓自己的生活一直都處在快樂(lè)中。

作為現(xiàn)代人還需要充分人士到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，所以對(duì)于某些負(fù)面影響也要及早的做好充足的心理準(zhǔn)備，以免對(duì)待突然出現(xiàn)的挑戰(zhàn)以及事件后驚慌失措加重壓力。

2、發(fā)展興趣

在平時(shí)不妨培養(yǎng)一些屬于自己的興趣以及愛(ài)好，這些個(gè)人喜好能幫助你很好的緩解緊張的工作，雖然它占據(jù)了你一點(diǎn)事件，但卻是任何藥物以及金錢(qián)都無(wú)法代替的。另外，生活中多制造些情趣會(huì)讓人的心情更加舒暢，偶爾調(diào)節(jié)下生活的節(jié)奏，也可以讓人從單調(diào)緊張的氣氛中走出來(lái)，并且越來(lái)越歡樂(lè)，越來(lái)越輕松。

3、鍛煉身體

都說(shuō)身體是革命的本錢(qián)，但大部分現(xiàn)代人都把時(shí)間花在賺錢(qián)上，除此之外就是在醫(yī)院、藥店中來(lái)回奔波。我們不妨把時(shí)間多花在鍛煉身體上，除了能強(qiáng)身健體之外，同時(shí)還能避免醫(yī)院、藥店等這些高額的花銷(xiāo)，要知道健康才是最大的財(cái)富。

4、給自己放個(gè)假

為了給上司留一個(gè)好印象，為了能賺點(diǎn)錢(qián)，很多人經(jīng)常是連續(xù)幾年都沒(méi)休過(guò)假，甚至于還會(huì)占據(jù)周末時(shí)間加班。如果長(zhǎng)期如此的話(huà)除了會(huì)給身體造成損害之外，同時(shí)還會(huì)讓人感到壓力和沮喪，同時(shí)還會(huì)影響到工作效率。因此在平時(shí)不妨給自己放一個(gè)長(zhǎng)假，通過(guò)旅游讓自己舒緩神經(jīng)，這樣才能讓你更好的迎接下面的各種挑戰(zhàn)。

5、看看心理醫(yī)生

假如你經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的睡眠障礙、心悸以及情緒緊張的癥狀時(shí)，那就說(shuō)明你可能需要咨詢(xún)相關(guān)的心理醫(yī)生來(lái)給你的狀態(tài)進(jìn)行一系列的調(diào)節(jié)了。因?yàn)樾睦磲t(yī)生可以根據(jù)病情進(jìn)行個(gè)體治療，必要時(shí)可能會(huì)讓開(kāi)一些抗焦慮藥物，使癥狀得到緩解。

緩解疲勞的方法

發(fā)泄方法之卡通、玩具

時(shí)尚評(píng)論家說(shuō)一個(gè)人最可愛(ài)的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時(shí)尚之一就是扮年輕。看成人卡通片、逛成人玩具館也都成為時(shí)尚。在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場(chǎng)一試各類(lèi)玩具的成人玩具館，許多人在這里動(dòng)手又動(dòng)腦，愉快地消磨時(shí)光。

發(fā)泄方法之賽車(chē)

喜愛(ài)車(chē)和喜愛(ài)賽車(chē)的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車(chē)展里的男、女比例(當(dāng)然美女模特除外);當(dāng)然，也有一些勇敢的時(shí)尚女郎對(duì)賽車(chē)有著濃厚的興趣，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車(chē)俱樂(lè)部能令?lèi)?ài)車(chē)一族感到開(kāi)車(chē)真實(shí)的刺激，隨時(shí)向速度和極限挑戰(zhàn)，同時(shí)又有一種安全的保障，享受21世紀(jì)的各種時(shí)尚。

通過(guò)上述的文章對(duì)如何緩解疲勞和緩解疲勞的方法等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該都已經(jīng)知道如何緩解疲勞了吧！小編認(rèn)為，工作太重，壓力太大時(shí)應(yīng)當(dāng)換個(gè)環(huán)境或工作，也可以適當(dāng)給自己放個(gè)小長(zhǎng)假，讓自己有個(gè)恢復(fù)期。