夏季體內(nèi)濕氣太重要如何調(diào)理？

夏季溫度高，卻是體內(nèi)濕氣重高發(fā)的季節(jié)。因為到了夏天天氣悶熱，降雨增多，土地潮濕，“桑拿天”頻現(xiàn)，在這個季節(jié)，如果稍不注意防暑降濕，很容易讓濕氣內(nèi)侵，導致體內(nèi)濕氣重，還會誘發(fā)濕疹、濕熱感冒、濕熱痘瘡等病癥。中醫(yī)認為，濕氣重會損傷人體健康，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)各種身體不適。因此，在濕氣重的時候，人們需要注意養(yǎng)生保健。下面小編為大家介紹一些健康喝湯法，幫你趕走身體濕氣。

了解濕氣重怎么調(diào)理之前，我們首先來看看如何才能做好預防工作。

不要貪涼

夏天很多人都喜歡沖冷水澡、吃大量的冰棍等冷飲，以達到降溫的作用。其實殊不知，太冷的飲食是會對身體造成傷害的，尤其是會導致體內(nèi)濕氣加重，所以一定要避免。

平常避免吹風、多出汗

晚上睡覺不要睡在風口，注意蓋好被子，穿好衣服，避免風邪直吹人體而引發(fā)疾病。還要注意不穿濕衣，衣服要穿干燥的、棉布的，吸汗、排汗比較快，長衫也沒問題，重要的是寬松、舒適。一早一晚適度運動，出點汗更易健康除濕、排熱。

清淡飲食

飲食上應(yīng)盡量避免油膩和生冷，以清淡和易消化吸收的食物為主。如果有脾虛濕困時，應(yīng)健脾祛濕，可食用健脾的食物如鯽魚、蓮子、茨實、豬肚、鴨子等;祛濕食物有赤小豆、薏米、萵筍、扁豆、冬瓜等。

1.健脾祛濕湯

食材：淮山(干品)10克，土茯苓10克，溪黃草10克，豬胰(豬橫月利)300克，清水適量

做法：把準備好的淮山、土茯苓、溪黃草、豬橫月利等藥材都清洗干凈，然后一塊放入砂鍋中同時再加入適量的清水，等到煮開后再轉(zhuǎn)小火煲1小時即可飲用。

健脾祛濕湯具有很好的健脾益胃的功效，對于一些脾胃較寒的患者而言最為合適飲用，多半脾胃受寒的患者經(jīng)常會出現(xiàn)大便不成形、消化功能減弱等情況，在平時多飲用健脾祛濕湯便可有效的緩解這些癥狀。

2.和中化濕湯

食材：木棉花30克，雞蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克

做法：首先準備一個砂鍋，然后將準備好的木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮以及砂仁等材料都清洗干凈后一塊放入砂煲中。在里面放入適量的清水后用大火煲開，再轉(zhuǎn)小火煲1小時即可飲用。

和中化濕湯對脾胃濕熱的患者有著很好的調(diào)理功效，很多患者經(jīng)常會出現(xiàn)胃燒心、反酸等癥狀，這些都是脾胃濕熱所致。

3.清熱去濕湯

材料：土伏苓250克，粉葛250克，赤小豆50克，扁豆50克，陳皮半個，水8碗

做法：準備砂鍋，然后把土伏苓去皮切段后備用;粉葛同樣去皮切塊，然后將所有的材料放入放入煲內(nèi)，水滾轉(zhuǎn)慢火煲3小時即可飲用。

清熱去濕湯具有去骨火，去濕，清熱毒的功效，我們每天所進食的食物中都含有一定的毒素，進入人體后會堆積在腸胃中，如果不注意定期排除的話勢必會影響到人體的健康。因此在濕氣重吃什么好的問題上，這道清熱去濕湯是最理想的選擇。

小編今天介紹的中醫(yī)祛濕湯，制作方法以及材料都很簡單，在家中就可以來嘗試。體內(nèi)濕氣重的時候，用這些湯品來保健身體，堅持會有一定的效果。總之，體內(nèi)濕氣重的時候，一定要記得給身體及時祛濕氣。

專家指導：中醫(yī)五行學說認為脾具有“土”的特性，土很容易吸水，所以濕氣進入體內(nèi)最容易傷脾。自檢脾胃功能，就能發(fā)現(xiàn)你是否脾濕。脾的主要功能是消化、吸收我們吃到體內(nèi)的各種食物和水液，把這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能夠被人體利用的營養(yǎng)物質(zhì)，為細胞新陳代謝提供能量。大多數(shù)人在夏季濕熱的環(huán)境中，都會出現(xiàn)食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影響，有較強的饑餓感，可是吃了東西后馬上會有飽脹的感覺，這是胃強脾弱的表現(xiàn)，也是脾濕的征候。

2、清早洗漱時看面色和舌苔

早晨眼皮腫，或有下眼袋？照鏡子時發(fā)現(xiàn)自己舌苔厚膩？舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕？

專家指導：確認是否脾濕，最準確的方法就是看舌的形態(tài)。健康人平時可以養(yǎng)成定期觀察自己舌象的習慣，對照一些中醫(yī)舌診的圖片，就可以發(fā)現(xiàn)自己健康問題的蛛絲馬跡。在夏季，脾濕的人常常感覺口內(nèi)粘膩，面色晦暗，發(fā)黃。

3、入廁時看大便形狀

大便稀爛不成形？大便基本成形但較軟，而且大便完了總會有一些粘在馬桶上很難沖下去？總有大便排不盡的感覺？

專家指導：確認是否脾濕，最便捷的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉樣軟硬適度的條形。而如果像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩的大便就是脾濕的表現(xiàn)，說明身體消化功能異常。體內(nèi)濕氣過重時，小便往往表現(xiàn)為尿不多，甚至尿量很少或尿得不痛快。有些女性白帶量多，也是濕氣的顯現(xiàn)。

4、感覺一下你的體態(tài)

飲食作息和原來一樣，但體重明顯增加？關(guān)節(jié)僵硬，起床時渾身酸痛？下肢水腫？

專家指導：濕氣重的人還可能在短期內(nèi)體重明顯增加，而且表現(xiàn)為虛胖的體征，更嚴重的人會出現(xiàn)下肢水腫等問題。

5、工作時看精神狀態(tài)

是否有胸悶的感覺，想長呼一口氣才舒服？感覺四肢或身體沉重甚至有渾身酸疼的感覺？身體特別疲乏，懶得活動？活動時關(guān)節(jié)發(fā)緊，好象不靈活？有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺？易困倦，有時記憶力減退？

專家指導：古人說“脾氣一虛，肺氣先絕”，說明脾與肺的功能相互關(guān)聯(lián)、相互影響。脾氣虛到一定程度，肺金失養(yǎng)，就容易出現(xiàn)短氣、少氣懶言，動則氣促等肺氣虛的表現(xiàn)。

自我檢查提示：

如果你在陰濕天氣時出現(xiàn)下列變化，說明你身體內(nèi)的濕氣太重了：腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重。

3個方法教你去除體內(nèi)濕氣

第1招：飲食清淡適量

腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。

生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。

第2招：避開濕氣的環(huán)境

我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導致濕氣入侵體內(nèi)。

第3招：越懶越要運動

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。

運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。