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      晚上吃這6種食物 吃出苗條身材

      2017-05-08 08:48:45  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):在中國(guó)近代歷史上除了唐朝時(shí)期以胖為美外,再?zèng)]有出現(xiàn)過把胖當(dāng)做審美標(biāo)準(zhǔn)。窈窕、細(xì)腰、纖細(xì)等詞,從古至今都被用來(lái)形容美女,其實(shí)減肥一直

      在中國(guó)近代歷史上除了唐朝時(shí)期以胖為美外,再?zèng)]有出現(xiàn)過把胖當(dāng)做審美標(biāo)準(zhǔn)。窈窕、細(xì)腰、纖細(xì)等詞,從古至今都被用來(lái)形容美女,其實(shí)減肥一直是歷史的潮流,今天減肥已經(jīng)是一個(gè)全民話題,不僅僅為了身材好,更為了健康長(zhǎng)壽。很多人為了減肥,晚上選擇不吃任何東西。其實(shí)這樣不僅僅傷胃,人也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期受不了食物的誘惑而減肥失敗。今天就一同看一下,怎么在晚上吃飯的同時(shí)減肥,不僅要吃飽還要健康。

      晚餐吃飯減肥法

      飯前湯:青菜湯

      飯前喝湯,一方面可補(bǔ)充因?yàn)橄挛缣鞖鉄峄蚬ぷ?、運(yùn)動(dòng)失去的水分,另一方面可以占用胃部體積,增加飽腹感,減少主食的食用量。

      而之所以選擇青菜湯,因?yàn)榍嗖酥泻写罅咳~綠素和膳食纖維,可以加速新陳代謝,減少毒素堆積形成脂肪。

      主食:粗糧

      粗糧作為晚上的主食,可以是和青菜同煮成粥,也可是粗糧米飯或粗糧饅頭。

      晚餐吃粗糧,首先可以減少碳水化合物的攝入量,延緩葡糖的吸收,使人長(zhǎng)時(shí)間不感覺到饑餓。對(duì)于晚上減肥不吃容易餓的人來(lái)說,粗糧是最好的選擇。

      其次,其中富含大量的膳食纖維,除了上面提到的可以增加飽腹感的同時(shí),還可以通便,治療和預(yù)防便秘。便秘造成的危害非常的多,不僅僅是肥胖,還會(huì)造成皮膚暗沉、長(zhǎng)痘、暗瘡和色斑等。

      再有,粗糧表皮和胚芽中富含大量的維生素E、維生素C和類激素物質(zhì),可以改善皮膚,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使用皮膚變得更加光滑潔凈。

      有些粗糧如:薏米、紅豆等還可以祛濕消腫,濕氣也是造成水腫肥胖的一種原因,尤其在夏季晚上可以選擇吃紅豆薏米飯來(lái)減肥。

      主菜:高蛋白低脂肪

      對(duì)于愛吃肉的人來(lái)說,減肥無(wú)疑于一件痛苦的事情,但是為身材,為了健康不得不減肥。晚上如果非常想吃肉,可以選著一些高蛋白低脂肪的食物。如魚肉、雞肉或少量的海鮮貝殼食物。也可以和青菜,粗糧一同煮粥。這些食物一方面可以補(bǔ)充人體蛋白,有助于夜晚的骨骼生長(zhǎng)同時(shí)還可以滿足口欲,讓減肥不再那么痛苦。

      但是,晚上海鮮要少吃,因?yàn)楹ur性屬寒涼,容易造成腹部不適。

      配菜:黃瓜、苦瓜

      晚上還是要少食肉,因過晚上入睡之后身體內(nèi)臟處于休息狀態(tài),胃腸道的消化功能下降,容易造消化不良。所以,晚上可選擇多吃蔬菜,但蔬菜也要選擇可以去脂減肥的低卡路里食物。如涼拌黃瓜、清炒苦瓜。

      黃瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,而其中含有的大量的維生素E可以延緩衰老、美白膚色。所以,在減肥的同時(shí)能夠避免越瘦越丑、越黑。

      苦瓜中的苦瓜素不進(jìn)入人體血液,只作用于人體小腸,阻止腸道對(duì)脂肪和碳水化物等高能量物質(zhì)的吸收,從而達(dá)到吃而不胖的效果。

      同時(shí)因?yàn)榭喙蠈儆谇鍩崛セ鸬氖澄铮瑢?duì)于因便秘毒素堆積造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。

      飯后水果:檸檬、香蕉

      飯后地點(diǎn)水果是減肥人士必不可少一件事,飯后選擇檸檬,檸檬可以促進(jìn)胃消化,清理胃腸道,減少脂肪堆積。

      其實(shí)檸檬比較酸,直接食用可能難以接受,可以改為喝檸檬水。

      飯后吃香蕉,其中富含的色氨酸和組氨酸可以抑制脂肪的合成,幫助脂肪代謝。

      睡前飲料:蜂蜜水

      睡覺前喝什么對(duì)于減肥來(lái)說非常重要,如果晚上已經(jīng)吃了上文中提到的食物,那么入睡前喝蜂蜜水是最佳選擇。

      首先,蜂蜜水可滋潤(rùn)腸道,縮短排便時(shí)間,利于第二天大腸的排毒時(shí)間5-7點(diǎn)排便。

      其次,蜂蜜水可以補(bǔ)充身體能量,提高飽腹感,不帶著饑餓睡覺。并且,可以促進(jìn)大腦松果體分泌褪黑激素,促進(jìn)睡眠。

      再有,晚上是身體排毒時(shí)間,喝蜂蜜有利于排毒的同時(shí)還可以美容,讓皮膚越瘦越美。

      如果晚上并沒有吃晚飯,那么可以選擇在睡前喝一些牛奶,這樣在提高飽腹感的同時(shí)還能養(yǎng)胃美容。

      木瓜燉燕窩

      原料

      木瓜1個(gè)、銀耳1朵、干燕窩5克。高湯、冰糖。

      做法

      1. 木瓜洗凈、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發(fā)好。

      2. 銀耳與高湯一起盛入木瓜中,上鍋蒸15分鐘取出,放入發(fā)制好的燕窩和冰糖,煮勻即可。

      栗子燒白菜

      原料

      娃娃菜400克、板栗150克。鹽、蠔油、糖、高湯、淀粉。

      做法

      1. 娃娃菜洗凈、晾干、切成條。板栗去殼。

      2. 二者一同入鍋,加高湯煮熟,放鹽、蠔油和少許糖,最后勾薄芡盛盤。

      金牌牛柳

      原料

      牛柳300克、洋蔥50克。黃油、鹽、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉醬、巧克力彩針。

      做法

      1.牛柳洗凈、切塊、拍松,放鹽、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分鐘。

      2. 洋蔥洗凈切絲,用黃油煸炒熟,盛進(jìn)盤里鋪底。

      3.平底鍋上火放黃油化開,放進(jìn)牛柳煎熟,勾薄芡盛在洋蔥上。

      4.表面擠沙拉醬,再撒巧克力彩針裝飾。

      結(jié)語(yǔ):減肥是一個(gè)人終身事業(yè),身材苗條的人要做好自我管理,身材肥胖的要學(xué)會(huì)科學(xué)減肥。晚上正確的吃晚飯也可以達(dá)到減肥的目的,只要合理安排食物的順序,以及食物的種類,就能夠到達(dá)越吃越瘦的目的。但是我們?cè)谏衔闹刑岬降?款食物,都不易過量吃,吃撐了也會(huì)傷害身體健康,并且消化不良會(huì)加劇胃部毒素堆積,造成腹部肥胖!

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