食補(bǔ)荷爾蒙 女人健康美麗全收獲
女人與荷爾蒙關(guān)系非常的密切，如果荷爾蒙失調(diào)，會(huì)讓你的健康流失，并且膚色變差，那么該如何補(bǔ)荷爾蒙呢？下面小編教你食補(bǔ)荷爾蒙法，一起去下文看看吧！
食補(bǔ)荷爾蒙 女人健康美麗全收獲
荷爾蒙是什么？荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關(guān)系，荷爾蒙的種種變化，總是在女性身上表現(xiàn)得特別突出。食物是補(bǔ)充荷爾蒙的重要因素，尤其是多食黃色食物，對(duì)促進(jìn)女性荷爾蒙分泌有更多的幫助。
荷爾蒙25歲開始減少
有時(shí)候，你有沒有覺得身邊的閨蜜忽然間就變漂亮了呢？有時(shí)候，你有沒有發(fā)現(xiàn)戀愛中的女人經(jīng)常面色紅潤，看起來都要比以往更可人一些呢？沒錯(cuò)，這些不是幻覺！女人身體內(nèi)的荷爾蒙因素不僅僅只是關(guān)系到健康，一個(gè)漂亮的女人必定會(huì)有著恰如其分的荷爾蒙。荷爾蒙就好比女人體內(nèi)的水分，流動(dòng)即是靈動(dòng)。水靈的女人離不開滋潤的荷爾蒙。
21~22歲是一個(gè)女人生命中最美麗的時(shí)光，這個(gè)時(shí)期的女人仿佛像欲熟的櫻桃般紅潤動(dòng)人，同時(shí)也是女人分泌系統(tǒng)最頂峰的時(shí)期。然而好景不長，從25歲起，女人體內(nèi)的荷爾蒙分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時(shí)，女性荷爾蒙分泌量只有年輕時(shí)的1/5左右。換句話而言，“荷爾蒙”決定了你“青春”與否。
隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，女性工作量逐漸增加，很多都市白領(lǐng)女性們即使還處在青春的尾巴上就開始慢慢的失去荷爾蒙。缺乏荷爾蒙，女人會(huì)變得暗淡無光。
下面和小編一起看看，怎樣平衡荷爾蒙，不讓它白白流失掉呢？
有色食物促進(jìn)女性荷爾蒙分泌
中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，五臟與五行、五味、五色是相生相克的關(guān)系。不同顏色的食物，與人體的五臟六腑有著陰陽調(diào)和的關(guān)系，合理地搭配飲食，有助于提高荷爾蒙的分泌。腎、肝、脾各自有著比較偏愛的食物。
黃色食物健脾
脾偏愛黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾，增強(qiáng)胃腸功能，恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)猓M(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。黃色食物對(duì)消化系統(tǒng)也很有療效，同時(shí)，也對(duì)記憶力衰退有幫助。
黑色食物補(bǔ)腎
黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能。
可調(diào)節(jié)人體生理功能，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)唾液分泌，有促進(jìn)胃腸消化與增強(qiáng)造血功能，對(duì)延緩衰老也有一定功效。
綠色食物補(bǔ)肝
綠色食物含有對(duì)肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發(fā)病。另外，還能保持體內(nèi)的酸堿平衡，在壓力中強(qiáng)化體質(zhì)。
健腎、健肝、健脾是恢復(fù)女性元?dú)獾拿卦E，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對(duì)腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現(xiàn)不良狀況。因此，黃色的食物材料是補(bǔ)充荷爾蒙的原動(dòng)力。
平衡荷爾蒙的飲食方案
“飲食是健康的基礎(chǔ)。”既然如此，搞清楚飲食中是否含有保持身體平衡和健康，以及預(yù)防各種健康問題所需的營養(yǎng)物質(zhì)就是非常重要的問題了。就針對(duì)這個(gè)問題，列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關(guān)鍵飲食方案，即“平衡荷爾蒙的飲食”：
A. 多食水果和蔬菜。
B. 多食絡(luò)合碳水化合物——如整粒的燕麥和黑米以及全麥面包等。
C. 盡可能購買、食用一些綠色食品。
D. 多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。
E. 食用一些油脂類食物，包括魚、堅(jiān)果、種子和油類。
F. 減少從乳制品等食物中攝入的飽和脂肪的數(shù)量。
G. 要飲用足夠的液體。
H. 要增加纖維的攝入量。
I. 盡量避免食用添加劑、防腐劑，以及含有其他化學(xué)物質(zhì)的食物，如人工甜味劑等。
J. 減少咖啡因的攝入量。
K. 減少飲酒量。
L. 少食糖。不僅是糖本身，還包括食物中所含有的糖分。
居家調(diào)節(jié)法增加女性荷爾蒙
自測荷爾蒙情況的方法
找一個(gè)你認(rèn)為最放松，最舒服的姿勢，拿起右腳踝，將左手的四根手指橫放在腳踝內(nèi)側(cè)，在第四根手指處用力坡壓。如果疼痛難忍，就說明荷爾蒙分泌量減少了。
那要如何調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，讓自己的荷爾蒙分泌正常呢？下面教你5個(gè)方法：
1、給自己培養(yǎng)一個(gè)固定的興趣、愛好
不要小看興趣愛好這件小事。讓自己有個(gè)健康的興趣愛好是一件很重要的事情。它與荷爾蒙的分泌緊緊相連。因?yàn)閻酆靡患挛铮軌虼碳すπнt鈍的大腦邊緣。
2、讓自己學(xué)會(huì)感動(dòng)
最簡單的辦法就是看看戀愛小說，或愛情劇什么的，讓眼淚嘩嘩流出，會(huì)有很好的效果。另外還要保持適度的運(yùn)動(dòng)以及保證身體營養(yǎng)的均衡，不要總是想著節(jié)食減肥。
3、保持正常而健康的生活方式
第二次世界大戰(zhàn)中，許多女性的閉經(jīng)就是在轟炸后發(fā)生的。盼子心切能引起不育，而害怕懷孕能引起閉經(jīng)。所以，你要保持心情舒暢，多參加一些朋友的聚會(huì)等活動(dòng)，注意生理和心理衛(wèi)生，保持生活和飲食的規(guī)律化，讓你的大腦處于正常的精神活動(dòng)之中，這樣才能使荷爾蒙分泌不出現(xiàn)“問題”。
4、不斷刺激自己的嗅覺
聞什么味道好呢？一般來說，只要你不反感的味道都行。特別是西芹和茴香的精油，能輔助身體，刺激女性荷爾蒙分泌。
5、給自己制造戀愛的感覺
戀愛使人年輕可不是迷信的說法。據(jù)日本科研人員研究結(jié)果顯示：戀愛能大大促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌。結(jié)婚以后，生活安穩(wěn)了，重心又回到工作忙碌的狀態(tài)里，沒有時(shí)間再跟另一半談情說愛了。這可不行哦。偶爾嘗試一下暫時(shí)放棄工作，和他不時(shí)地約會(huì)、旅游、或倆人參加一些社會(huì)活動(dòng)，你會(huì)感覺到自己年輕了。
正常人會(huì)荷爾蒙失調(diào)嗎
人體會(huì)分泌75種以上的激素，它們在人體中扮演著各自的角色。體內(nèi)荷爾蒙濃度高的女性比荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來年輕很多。21-22歲是青春的巔峰時(shí)期，也是分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時(shí)期。
女人，誰動(dòng)了你的荷爾蒙？
精神過度緊張、恐懼、憂傷、環(huán)境和氣候改變、長期過勞、過度瘦身節(jié)食、營養(yǎng)不良、貧血、某些疾病、藥物，都可能導(dǎo)致女性荷爾蒙失衡。荷爾蒙失衡會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)皮膚暗淡、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)甚至生育障礙、更年期癥狀、骨質(zhì)疏松、功能性子宮出血、乳腺增生等。
不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致激素失調(diào)。
運(yùn)動(dòng)過度：運(yùn)動(dòng)過度會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，影響激素的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至導(dǎo)致閉經(jīng)
不當(dāng)行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌藥物以及酗酒等，都會(huì)擾亂激素分泌。
女性缺乏荷爾蒙的表現(xiàn)
癥狀1：失眠頭痛
表現(xiàn)：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是眼光光。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活。
癥狀2：月經(jīng)不調(diào)
表現(xiàn)：“老朋友”總是不按時(shí)出現(xiàn)，不是提前就是推后。提前還好說，最多就是弄個(gè)措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時(shí)候，拖拖拉拉地不肯走。
癥狀3：皮膚衰老
表現(xiàn)：皮膚出現(xiàn)松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。
癥狀4：煩躁胸悶
表現(xiàn)：心慌氣急、易激動(dòng)甚至狂躁，會(huì)因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時(shí)很難控制自己的情緒;夜間睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)樾貝灦槐镄眩瑖?yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓也會(huì)像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。
專家提醒，荷爾蒙是可以從食物中獲取的，女性可以從外界獲取50%甚至更多的荷爾蒙。因此，女性尤其是出現(xiàn)荷爾蒙失衡的女性，要多吃水果、蔬菜、燕麥、黑米、全麥面包、豆類、堅(jiān)果等。同時(shí)要增加纖維的攝入，飲用足夠的液體。同時(shí)少攝入添加劑、防腐劑、咖啡因、酒、糖等。
此外，還要學(xué)會(huì)舒緩壓力，注意休息，保證睡眠。
總結(jié)：綜上所述，女性荷爾蒙失調(diào)，一定要及時(shí)的調(diào)理治療，如何調(diào)理呢？上文介紹的這些方法都不錯(cuò)，值得大家試試哦！
