失眠怎么調理 吃4藥膳擺脫失眠

失眠，應該是大多數人群都會遇到的困擾，那么你們在日常生活中是怎么來調理失眠的呢？下面小編帶大家看看有哪些調節失眠的藥膳，并分析一下失眠的原因，還有生活中的一些不良習慣。

失眠怎么調理 4藥膳輕松調節失眠

柏子仁燉豬心

中醫認為，柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經，可補血養心。用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。

功效：養心，安神，補血，潤腸。適應癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。

蓮子百合瘦肉湯

適應癥：神經衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

甘草小麥紅棗湯

適應癥：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。

功效：和中緩急，養心安神，補脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除 熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

合歡花蒸豬肝

適應癥：失眠，脅痛等。

功效：清風明目，舒郁理氣，養肝安神。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血， 明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。

失眠的原因

一、生理原因：一般是指外界環境發生了改變，生理上受到影響而導致的失眠。比如乘車、船、飛機，或者臥室中有強烈的光、噪音，溫度過冷或者是過熱等都會導致出現失眠癥狀。有些人適應能力強，有些人則比較敏感，對環境適應性差的往往容易失眠。

二、身體疾病：伴隨身體疾病而出現的失眠癥狀，如心臟病、腎病、潰瘍、關節炎、骨關節病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合癥等病癥，都會引起失眠癥狀。

三、精神心理因素：比如內心有焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學習的壓力大，都會使人的心理和生理上有反應，以致神經系統出現紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。

四、藥物刺激：有時候服用某些yao物的時候也會導致人出現失眠的癥狀，比如苯丙胺等減肥yao物刺激中樞神經系統，安眠yao長期服用之后，突然的戒除也會導致戒斷癥狀，致使人的睡眠變淺，容易失眠，多夢。咖啡、可樂以及酒精都會干擾睡眠。

五、對失眠的恐懼心態：有些失眠的人，常常會緊張自己失眠的情況，于是一直都是緊張，不能放松下來，以至于為自己增加壓力，這樣也容易導致失眠。

六、原發性失眠：本身愛操心，緊張焦慮，失眠多夢，睡眠呢質量差，遇重大壓力精神負荷增大，更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了，其癥狀也不會有很大的改善。

七、更年期紊亂：婦女于停經時產失眠盜汗，有些經前癥候群產生嚴重焦慮，疼痛難耐。

八、飲料刺激性：咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了就會導致中年人失眠的出現。

九、遺傳失眠：老一輩失眠人，往往遺傳下一代。我們完全可以認為，中年人失眠的出現或許也與此有關。

失眠的不良習慣有哪些

1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯;

2.睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;

3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

4.睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此;

5.體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;66.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的;

7.晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量;

8.午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。以上呢就是四種改善失眠的藥膳，你是不是整夜整夜的睡不著，那就不妨通過以上藥膳進行調理。工作固然重要，但是身體更重要，所以日常生活中的養生工作要做到位！

結語：以上的四種失眠調理藥膳能夠幫助你輕松調節失眠，各位失眠的朋友們可以嘗試學者做哦。在藥膳調理的同時也可以改掉上文所說的一些不良的生活習慣，這樣更有助于你調理失眠。