烹飪蔬菜時(shí)如何留住維生素？蔬菜的健康烹飪方法

蔬菜是人們獲取各種維生素最理想的來源之一。那么，怎樣才能在獲得美味的同時(shí)，又使維生素得到最好的保護(hù)呢？

第一招：低溫保存。買回家的新鮮青菜，如果不及時(shí)吃掉，便會(huì)慢慢損失一些維生素。如菠菜在20℃時(shí)存放若干天，維生素C損失可達(dá)80%。因此買回后應(yīng)放在陰涼干燥處，并盡快食用。

第二招：先沖洗再切。很多人喜歡將菜先切后洗，認(rèn)為這樣更加衛(wèi)生，其實(shí)是錯(cuò)誤的。蔬菜表面附著的細(xì)菌和其他污染物，很容易從切菜的“傷口”進(jìn)入菜內(nèi)，同時(shí)，菜中的水溶性維生素也會(huì)被流水“無情地帶走”。

第三招：邊角料別丟掉。大家吃豆芽時(shí)一般只吃下面的芽，將上面的豆子丟掉，事實(shí)上，豆中的維生素C含量比芽高2—3倍，丟了豈不可惜。

第四招：炒菜時(shí)蓋上鍋蓋。實(shí)驗(yàn)表明，若蓋住鍋蓋燒菜，蔬菜中的維生素B2只損失15%—20%；如果不蓋鍋蓋，就多損失2—3倍；不加鍋蓋煮菜7分鐘，維生素C的損失與蓋了鍋蓋煮25分鐘所損失的一樣，而且前者還使蔬菜中的維生素A被破壞。

第五招：別用銅鍋炒菜。銅常被稱為維生素的“敵人”，用銅鍋炒菜會(huì)使維生素C和維生素B1等分解，從而降低營(yíng)養(yǎng)。

第六招：旺火快炒。大火快炒的菜，維生素C損失僅不到20%，若炒后再燜，菜里的維生素C損失將近60%。所以，炒菜要用旺火。這樣炒出來的菜，不僅色美味香，營(yíng)養(yǎng)損失也少。燒菜時(shí)加少許醋，也有利于維生素C的保存。有些蔬菜，如黃瓜、西紅柿等，能生吃就不熟吃，以便盡可能多獲取維生素。

第七招：現(xiàn)炒現(xiàn)吃。有的人為節(jié)省時(shí)間喜歡提前將菜做好，然后在鍋里溫著等家人、客人來了再吃或下頓熱著吃。可是，假設(shè)青菜中的維生素C在烹調(diào)中損失20%；溶解在菜湯中的損失25%；如果再在火上溫15分鐘，會(huì)再損失20%，共計(jì)65%。這樣，我們從青菜中得到維生素就所剩無幾了。

第八招：烹調(diào)蔬菜時(shí)加少量淀粉，勾芡，可使蔬菜鮮嫩。淀粉中的還原性谷胱甘肽有保護(hù)維生素C的作用，肉類中也含有還原性谷胱甘肽。將蔬菜和肉一起烹調(diào)，不僅味道鮮美，而且能避免維生素C的損失。

第九招：吃菜也應(yīng)喝湯。炒菜時(shí)，大部分維生素會(huì)溶解在菜湯里，許多人愛吃蔬菜卻不愛喝菜湯，這就將大量的維生素白白浪費(fèi)掉了。以維生素C為例，白菜炒好后，維生素C會(huì)有70%溶解在湯里；新鮮豌豆放在水里煮沸3分鐘，維生素C有50%溶在湯里。

溫馨提示：新鮮的蔬菜里含有豐富的維生素和無機(jī)鹽，所以在日常生活中，要學(xué)會(huì)科學(xué)地儲(chǔ)藏和烹飪食物，就能幫人們留住食物中的營(yíng)養(yǎng)，讓人們更健康。