如何做好吃又實(shí)惠的土豆？

如何做好吃又實(shí)惠的土豆？

如何做好吃又實(shí)惠的土豆？

土豆其實(shí)在生活中是物美價(jià)廉的好食材，售價(jià)不過(guò)幾塊錢(qián)一斤，但是營(yíng)養(yǎng)豐富，被認(rèn)為是世界上最偉大的的食物之一，是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家青睞的蔬菜明星。那么土豆要怎么做才好吃呢？五個(gè)簡(jiǎn)單做法學(xué)起來(lái)吧！

一、原味土豆泥

原料：土豆3個(gè)，蔥少許，鹽適量，白胡椒粉適量，家樂(lè)清雞靚湯口味濃湯寶半塊，水適量。

做法：1、將土豆用開(kāi)水煮熟，去皮，放入盆中用刨子或勺子按壓成泥。

2、鍋中加入少許水，煮沸后加入濃湯寶，攪拌至溶解。

3、加入土豆泥攪拌，鹽和白胡椒調(diào)味，撒上蔥花即可。

小貼士：土豆要帶皮煮，這樣的煮熟的土豆不會(huì)糊爛。土豆要煮熟，攪拌要均勻，這樣口感更細(xì)膩。

二、卷心菜土豆泥餅

原料：原味土豆泥1小碗（做法見(jiàn)上），卷心菜1/6顆，洋蔥1/4只，雞蛋2～3只，鹽少許，胡椒粉少許，奶酪隨意

做法：1、卷心菜、洋蔥切絲；雞蛋打散成蛋液，奶酪擦碎末。

2、鍋中倒一些油，先放入洋蔥絲炒軟，然后倒入卷心菜絲炒熟。

3、把炒好的菜和土豆泥混合，并加少許鹽、胡椒粉、奶酪碎調(diào)味。

4、平底鍋再倒少許油，倒入土豆蔬菜泥，再倒入蛋液，抹平，小火烘焙3－4分鐘，待底下的那面凝固后，小心翻個(gè)再烘另外一面。

5、蛋餅烘好后盛盤(pán)、切成幾份即可。

三、土豆蔬菜粥

原料：土豆、糙米、各種蔬菜。

做法：1、將一個(gè)干凈土豆切成小塊，與糙米一起下入鍋中煮成粥。

2、在煮粥的過(guò)程中，可以加入自己喜歡的綠色蔬菜，比如生菜、紫甘藍(lán)、西蘭花、包菜等高纖維素蔬菜。

3、注意只是小量就好，并盡量切得很碎，每天食用，每次飽腹感控制在6分飽為宜。

四、土豆牛油果沙拉

食材：土豆1個(gè)，牛油果1個(gè)，甜玉米50克，黃瓜1根，食鹽、白胡椒適量。

做法：1、土豆去皮后洗凈，切丁煮熟，撈出晾涼，甜玉米粒淘?xún)艉笾笫爝^(guò)冷水放涼，黃瓜去瓤后切丁備用；

2、成熟的牛油果去皮去核，用勺子壓成泥，加一點(diǎn)鹽和白胡椒粉拌勻，即可做成天然的沙拉醬；

3、將土豆、玉米、黃瓜混合，拌入牛油果醬即可食用。

土豆能夠提供給人足夠的能量和一定的優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆還能提供比米飯更多的礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素。而且現(xiàn)代研究證明，土豆對(duì)調(diào)解消化不良有特效，是胃病和心臟病患者的良藥及優(yōu)質(zhì)保健品，因此，吃土豆益處多多。

五、淡奶油土豆湯

原料：原味土豆泥1碗，水適量，淡奶油2～3勺，家樂(lè)清雞靚湯口味濃湯寶半塊，香芹1小根。

做法：1、土豆泥倒入小煮鍋中，盛少許水，加入半塊家樂(lè)清雞靚湯口味濃湯寶，一邊攪拌、一邊以小火慢慢加熱。

2、土豆湯沸騰后關(guān)火，倒入淡奶油拌勻，再撒上香芹碎。