男人的健康飲食應(yīng)該是怎樣的？
男人的健康飲食應(yīng)該是怎樣的？
男人的健康飲食應(yīng)該是怎樣的？
1、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜，以獲得足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維。
2、每天吃的所有谷物食品中，至少有一半是全谷物。用全麥面包、麥片、意大利面、糙米、燕麥代替精制谷物。
3、每周至少吃2-3份的魚肉。
4、對于一個年輕的男性來說，每天至少攝取38克的纖維；對于50歲以上的男性，每天攝取30克纖維。
5、用不飽和脂肪，如油、堅果、油基沙拉醬代替飽和脂肪包括全脂乳制品，黃油和高脂肪的糖果等。
6、每天從水果、蔬菜、魚和牛奶中攝取4700毫克的鉀。
高纖維食物可幫助預(yù)防前列腺癌
因為男性通常比女性有更多的肌肉，他們每天需要更多的熱量。適度活躍的男性每天要攝入2000-2800卡路里。你的能量需求取決于你的身高、體重和活動的水平。
為了更好的管理能量、體重以及預(yù)防疾病，男性應(yīng)該多吃全谷類食物，如全麥面包、面食、麥片、糙米、燕麥、大麥、水果和蔬菜等。這些都是高纖維的食物，幫助控制饑餓感和飽腹感，并且能夠抵御某些癌癥，如前列腺癌、結(jié)腸癌等。
過度食肉小心心臟病
男人是典型的肉食動物，因為更多的蛋白質(zhì)等于更多的肌肉這樣的觀念。事實上并非如此，除非是在運動參與的情況下。男人傾向于認(rèn)為紅肉比其他蛋白更陽剛，這常常導(dǎo)致他們“點牛排”。這不是牛排，是不健康的。它不屬于全谷物和蔬菜。此外，男性心臟病和結(jié)腸癌與過度食肉有關(guān)。
要少吃紅肉，作為替代，應(yīng)該多關(guān)注水果、蔬菜和低脂乳制品。這不僅可以幫助你減肥，還可以降血壓。減少攝入富含飽和脂肪的肉類、奶酪和油炸食物。相反，應(yīng)該選擇不飽和、有利心臟健康的脂肪，如橄欖油、菜籽油、堅果、種子和鱷梨。
腰圍超過40英寸當(dāng)心增加患病風(fēng)險
相比于女性而言，男性體重的增加更容易集中在腰部，這主要是由于男性的睪酮激素的影響。如果你的腰圍超過40英寸左右，那么，是時候應(yīng)該減肥了。因為腰部周圍的脂肪通常是深埋在腹部，這樣會增加你患糖尿病，心臟病和老年癡呆癥的風(fēng)險。
